Οι αρχάριοι στο τρέξιμο έχουν 21% πιθανότητες να τραυματιστούν. Με τις συμβουλές του φυσικοθεραπευτή Κώστα Ψαρογιώργου μπορείς να αποφύγεις τους 3 πιο συνήθεις τραυματισμούς, που σχετίζονται με την προπόνηση σου, χωρίς πολύ κόπο και περίπλοκες «συνταγές».
Γόνατο του δρομέα
Προκαλείται από το επανειλημμένο λύγισμα και τέντωμα του ποδιού με κακή ευθυγράμμιση. Το σύμπτωμα είναι ένας ήπιος πόνος στην επιγονατίδα, που επιδεινώνεται μετά την άσκηση.
Πρόλαβέ το: Οι δυνατοί γλουτιαίοι, απαγωγοί και προσαγωγοί διατηρούν το γοφό και το μηριαίο οστό στη σωστή ευθυγράμμιση όσο τρέχεις, μειώνοντας την ένταση στο γόνατο. Τόνωσε και τις τρεις μυϊκές ομάδες με το «περπάτημα του τέρατος»: Δέσε ένα λάστιχο γύρω από τους αστραγάλους και στάσου όρθια με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Βάλε τα χέρια στους γοφούς και κάνε κάθισμα. Κάνε ένα βήμα προς τα δεξιά με το δεξί πέλμα και μετά αριστερά με το αριστερό πέλμα. Επανάλαβε προς την αντίθετη κατεύθυνση για να ολοκληρώσεις μία επανάληψη. Εκτέλεσε 2 σετ των 20 επαναλήψεων.
