Όσοι δεν γυμνάζεστε τακτικά επειδή είστε πολυάσχολοι, μπορείτε να δείτε σημαντική βελτίωση στη φυσική σας κατάσταση αφιερώνοντας έστω και λίγα λεπτά σε στοχευμένη άσκηση. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο John Moores στο Λίβερπουλ και από εκείνο του Μπέρμιγχαμ διαπίστωσαν ότι η προπόνηση υψηλής έντασης με διαλείμματα και η αντίστοιχη αεροβική μπορούν να κάνουν τη διαφορά!
Σύμφωνα με τη νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε πριν λίγες μέρες στο επιστημονικό περιοδικό The Journal of Physiology, αντί να νιώθετε τύψεις που δεν περνάτε πολλές ώρες στο γυμναστήριο, μπορείτε να έχετε τα ίδια αποτελέσματα αρκεί να διαθέσετε λίγο από το χρόνο σας. Τι σημαίνει αυτό; Ο επικεφαλής της έρευνας Σαμ Σέπχερντ εξηγεί: «Η αεροβική άσκηση (SIT) περιλαμβάνει 4-6 επαναλήψεις των 30'' σε ειδικά ποδήλατα με εναλλαγές 4,5' ποδηλασίας πολύ ήπιας έντασης». Κάτι τέτοιο μπορούμε να πετύχουμε με το πρόγραμμα spinning στο γυμναστήριο.
Οι προσδοκίες των επιστημόνων είναι ότι οι συγκεκριμένες ασκήσεις θα αποδειχτούν κατάλληλες για την πρόληψη διαφόρων νόσων, όπως καρδιοπάθεια, υπέρταση, διαβήτης και άλλες που σχετίζονται με την παχυσαρκία και τη γήρανση. Το καινούριο με αυτή την έρευνα είναι ότι προσδιορίζει τον τύπο των ασκήσεων που μπορούν να προσφέρουν όλα τα παραπάνω.
Ειδικότερα, στη μελέτη διευκρινίζεται ότι μπορούμε να αντικαταστήσουμε τις ασκήσεις αντοχής με εκείνες της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIT) και της αντίστοιχης αεροβικής (SIT). Η τωρινή σύσταση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας είναι ότι οι άνθρωποι όλων των ηλικιών πρέπει να κάνουν 3-5 ώρες ασκήσεις αντοχής την εβδομάδα για να έχουν μεγαλύτερο όφελος και να προλάβουν χρόνιες παθήσεις. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να ακολουθήσουν τις οδηγίες εξαιτίας του περιορισμένου χρόνου που διαθέτουν.
