Menu

Με αυτό το πρόγραμμα διατροφής θα χάσεις κιλά μέσα σε μόλις 1 εβδομάδα

Η διαιτολόγος, Κλειώ Δημητριάδου, σου προτείνει ένα έξυπνο μενού ώστε να χάσεις πόντους από την κοιλιά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό το καλοκαίρι θα σε βρει πιο fit από ποτέ άλλοτε...

Το τοπικό πάχος είναι κάτι που απασχολεί πολλές γυναίκες, ειδικά αυτή την περίοδο που βρισκόμαστε μια ανάσα μακριά από το καλοκαίρι. Το πού βρίσκονται οι αποθήκες λίπους σου είναι γενετικά καθορισμένο, αλλά με μια σωστή διατροφή, το λίπος θα αρχίσει να μειώνεται και θα βλέπεις αισθητή διαφορά σε πόντους. Το λίπος που συγκεντρώνεται στην κοιλιά δεν είναι μόνο θέμα κληρονομικότητας, αλλά επηρεάζεται σημαντικά και από το στρες και την έλλειψη ύπνου. Συνήθως σε αυτές τις καταστάσεις παράγεται κορτιζόλη και ο οργανισμός αποθηκεύει λίπος στην κοιλιά…

Να θυμάσαι λοιπόν, πως είναι σημαντικό να προσπαθήσεις να βελτιώσεις τόσο τα επίπεδα του άγχους σου, όσο και τον ύπνο σου. Μπορεί κάτι τέτοιο να ακούγεται δύσκολο, αλλά αυξάνοντας τη φυσική σου δραστηριότητα είναι πιθανό να τα καταφέρεις! Η φυσική δραστηριότητα εξάλλου, βοηθά σημαντικά στη μείωση του σωματικού λίπους και στη βελτίωση της διάθεσης (ειδικά τα αερόβια προγράμματα).

Για την «κοιλίτσα» είναι κρίσιμο επίσης, να ρυθμίσεις τη λειτουργία του πεπτικού σου συστήματος. Κάποιες φορές δεν είναι λίπος αυτό που βλέπεις, αλλά πρήξιμο. Αν έχεις σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (σπαστική κολίτιδα) θα πρέπει να κάνεις μικρά και συχνά γεύματα, ενώ θα σε βοηθήσει και ένα ημερολόγιο καταγραφής των τροφίμων που καταναλώνεις, καθώς και κάποια σχόλια για το πώς αισθάνθηκες στη συνέχεια, για να εντοπίσεις κάποια φαγητά που σε ενοχλούν. Τέλος, θα πρέπει να καταπολεμήσεις τη δυσκοιλιότητα αυξάνοντας την πρόσληψη φυτικών ινών και εντάσσοντας στη διατροφή σου τρόφιμα με προβιοτικά.

Ανακάλυψε ακόμα περισσότερες συμβουλές από την διατροφολόγο καθώς και το ενδεικτικό μενού μιας εβδομάδας στο Shape.gr.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ