Σύμφωνα με τη θεωρία του ψυχολόγου William Sheldon, οι άνθρωποι μπορούν να κατηγοριοποιηθούν σε τρεις σωματότυπους. Στη δεκαετία του 1940, ο ίδιος δημοσίευσε ένα έγγραφο που προσδιόριζε αυτούς τους σωματότυπους σε τρεις γενικές κατηγορίες: ο εκτομορφικός, ο μεσομορφικός και ο ενδομορφικός.
Εκτομορφικός
Οι εκτομορφικοί είναι λεπτοί και αδύνατοι με προσωπικότητες ήσυχες, εσωστρεφείς και συγκρατημένες. Τείνουν να έχουν χαμηλή αποθήκευση λίπους και δυσκολεύονται να χτίσουν μυς.
Μεσομορφικός
Οι μεσομορφικοί είναι μυώδεις και συμπαγείς με προσωπικότητες ενεργητικές και διεκδικητικές. Τείνουν να συγκρατούν την άλιπη μάζα και έχουν ομοιόμορφη κατανομή βάρους.
Ενδομορφικός
Οι ενδομορφικοί είναι βαρείς και στρογγυλεμένοι και ψυχολογικά, είναι χαλαροί και κοινωνικοί. Τείνουν να έχουν υψηλότερη αποθήκευση λίπους και μεγάλη δομή οστών. Κουβαλούν το βάρος τους στην κοιλιά, τους γοφούς και τους μηρούς.
Πώς θα ανακαλύψεις το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους για το σωματότυπό σου;
Με ό,τι είναι γνωστό από τους τρεις διαφορετικούς σωματότυπους, μπορείς να φανταστείς τι μπορεί να κάνει κανείς για να βελτιστοποιήσει τη μάζα του σώματος του. Επειδή οι εκτομορφικοί τείνουν να είναι πιο αδύνατοι γενικά και έχουν χαμηλή αποθήκευση λίπους, θα σκεφτόταν κανείς ότι μπορεί να θέλουν να επικεντρωθούν στην οικοδόμηση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας μέσα από ένα διατροφικό σχήμα. Αυτός ο τύπος ατόμων όχι μόνο θα πρέπει να επικεντρωθεί στην κατανάλωση περισσότερων άπαχων πρωτεϊνών αλλά και στην ενσωμάτωση της κατάλληλης προπόνηση αντίστασης επίσης.
Για τους μεσομορφικούς, όταν η δομή του σώματος τείνει να είναι πιο μυώδης, τότε η διατήρηση της μυϊκής μάζας είναι πιθανώς ευκολότερη. Οι μύες καίνε θερμίδες για το σώμα και είναι υπεύθυνοι για το μεγαλύτερο μέρος του μεταβολισμού, επομένως αυτά τα άτομα μπορεί να θεωρούν ότι το κάψιμο του λίπους είναι ευκολότερο από άλλους σωματότυπους.
Από την άλλη πλευρά, οι ενδομορφικοί τείνουν να είναι πιο παχε΄ςι και πιο στρογγυλεμμένοι με περισσότερη αποθήκευση λίπους. Συνολικά, θα πρέπει να επικεντρωθούν σε μία καλή καρδιαγγειακή προπόνηση ή προπόνηση αντίστασης και να εργαστούν στο να κόψουν τα τρόφιμα που συνήθως αποθηκεύονται στους λιπώδεις ιστούς. Αυτά μπορεί να είναι απλοί ή επεξεργασμένοι υδατάνθρακες και σάκχαρα και ο έλεγχος της πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών.
Συμβουλές απώλειας βάρους
- Διάβασε την ετικέτα και προτίμησε τροφές που δεν έχουν «πρόσθετα σάκχαρα».
- Αφιέρωσε χρόνο όταν τρως στο να μασάς καλά το φαγητό σου πριν το καταπιείς. Θα εκπλαγείς αν μάθεις ότι αν κατανώσεις 20 λεπτά για φαγητό αντί για 10, μπορεί να σε εμποδίσει να λάβεις 100 έως 200 περισσότερες θερμίδες. Χρειάζεται χρόνος για να καταγράψει ο εγκέφαλος τα σήματα από το στομάχι σου κατά τη διαδικασία της πρόσληψης τροφής. Έτσι, αν τρως γρήγορα και αρπακτικά, τότε πιθανότατα δεν θα αισθανθείς ικανοποιημένη και θα καταλήξεις να τρως περισσότερο από όσο θα έπρεπε.
- Πιες και ενυδάτωσε τον οργανισμό σου με ροφήματα χωρίς θερμίδες. Είναι τόσο συνηθισμένο να μπερδεύεις τη δίψα με την πείνα και τη λαχτάρα. Η συνιστώμενη πρόσληψη νερού είναι 2 με 3 λίτρα κάθε μέρα.
Cover photo: istockphoto.com
