Μήπως αυτές τις μέρες έχεις παραμελήσει την ενυδάτωση του οργανισμού σου και επιβιώνεις με αμέτρητες κούπες καφέ την ημέρα;
Μπορεί να χρειάζεσαι περισσότερο
Τα 2 λίτρα νερό την ημέρα είναι σίγουρα μια καλή αρχή αλλά οι ανάγκες κάθε σώματος είναι διαφορετικές. Πρέπει να λαμβάνεις υπόψη σου παράγοντες όπως η άσκηση ή φάση του κύκλου στην οποία βρίσκεσαι και να πίνεις νερό πριν διψάσεις, διότι τότε το σώμα είναι αφυδατωμένο. Για να τα καταφέρεις έχε πάντα μαζί σου ένα μπουκάλι νερό, κατά προτίμηση από αυτά που είναι πολλαπλών χρήσεων.
Παίζει ρόλο και το φαγητό
Οι τροφές που καταναλώνουμε αντιστοιχούν στο 20% της πρόσληψης υγρών στο σώμα. Πώς θα βοηθήσεις την κατάσταση στην κουζίνα; Ποντάροντας σε τροφές όπως το αγγούρι, το καρπούζι, τα κολοκυθάκια, το σπάνακι, τα μήλα, τις ντομάτες και το σέλερυ. Σούπες και γαλακτοκομικά είναι επίσης πολύ καλές και σούπερ γευστικές επιλογές.
Ο καφές σου μετράει
Μπορεί συχνά να ακούς το αντίθετο αλλά καφές και τσάι σίγουρα συμβάλλουν στην κατανάλωση της ποσότητας νερού που χρειαζόμαστε καθημερινά. Προσπάθησε όμως να αποφύγεις τις υπερβολές. Πέντε φλυτζάνια καφέ ή τσαγιού την ημέρα και θα ξεκινήσεις να διαπιστώνεις αρνητικά εφέ στο σώμα σου αφού αυτά τα ροφήματα έχουν διουρητική δράση και ίσως σε βλάψουν μακροπρόθεσμα.
Κι όμως η πολλή ενυδάτωση κάνει κακό
Η υπερβολική κατανάλωση υγρών οδήγει σε μια πάθηση που ονομάζεται υπονατραιμία κατά την οποία το πολύ νερό διαλύει τους ηλεκτρολύτες στο αίμα και κυρίως στο νάτριο. Το σώμα ανταποκρίνεται στην αύξηση των τιμών του νατρίου αντλώντας νερό από το εσωτερικό των κυττάρων τα οποία διαστέλλονται. Αν αυτό συμβεί στον εγκέφαλο τα πράγματα είναι σοβαρά. Παρόλα αυτά όμως πρόκειται για μια σπάνια πάθηση που παρατηρείται μόνο μετά την κατανάλωση 5+ λίτρων υγρών σε μικρό χρονικό διάστημα.
Αλλάζει τη διάθεση
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα επίπεδα ενυδάτωσης του οργανισμού είναι αρρηκτα συνδεδεμένα με την διάθεση μας. Σκέψου μόνο ότι απο νερό αποτελείται το συνοβιακό υγρό από το οποίο αποτελείται το 83% του άιματός μας και του 90% του εγκεφάλου. Ακόμα και ελαφριάς μορφής αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, ζαλάδες και προβλήματα στη συγκέντρωση.
Επηρεάζει τον ύπνο
Η πεσμένη διάθεση που μόλις αναφέραμε μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο τόσο στην ποσότητα όσο και στην ποιότητα του ύπνου. Μελέτες έχουν δείξει ότι άτομα που δεν έπιναν αρκετό νερό έκαναν αυτή την απλή αλλαγή στη ζωή τους και διαπίστωσαν καλύτερο ύπνο και λιγότερη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άλλες έρευνες μάλιστα έχουν δείξει ότι όσοι καταναλώνουν αρκετό νερό καταφέρνουν να κοιμούνται για περισσότερο και καλύτερα.
«Λίγο και συχνά»
Αυτός είναι ο μαγικός κανόνας των ειδικών όσον αφορά την ενυδάτωση του οργανισμού σε καθημερινή βάση. Θυμίσου ότι το σώμα σου μπορεί να επεξεργαστεί μόνο 1 λίτρο υγρού τη φορά και οτιδήποτε παραπάνω απλά θα κάνει τα νεφρά να δουλεύουν υπερωρίες. 8 ποτήρια των 200 ml την ημέρα και θα νιώσεις άλλος άνθρωπος.
