Πόση ώρα πρέπει να κάνουμε διάδρομο; Ποια κλίση χρειάζεται να έχει; Ποια παπούτσια είναι τα καταλληλότερα; Δυστυχώς, πολλοί από εμάς δεν ακολουθούμε τις οδηγίες των ειδικών για να αποκτήσουμε το σμιλεμένο κορμί που επιθυμούμε. Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε;
1. Δεν φοράμε σωστά παπούτσια
«Μην επιλέγετε αθλητικά με μοναδικό κριτήριο το στυλ και το χρώμα τους» λένε οι ειδικοί, τονίζοντας ότι πρέπει να δίνουμε έμφαση στον ανατομικό σχεδιασμό. Αναζητάμε επομένως εκείνα που είναι ελαφριά, μαλακά και έχουν ενίσχυση στη σόλα για να απορροφούν τους κραδασμούς και να προστατεύουν τα πέλματα και τους τένοντες.
2. Κοιτάμε κάτω
Αν δεν διατηρούμε το σώμα μας σε ευθεία, αλλά κοιτάμε τα πόδια μας ενώ περπατάμε στο διάδρομο μπορεί να γίνει αιτία να χάσουμε την ισορροπία μας και να δεχτούμε πίεση στον αυχένα. Επιλέγουμε, λοιπόν, την ίσια στάση!
3. Ακολουθούμε το ίδιο πρόγραμμα
Μπορεί να μας είναι πιο εύκολο να κάνουμε τα ίδια καθημερινά, αλλά με αυτό τον τρόπο καίμε λιγότερες θερμίδες, καθώς το σώμα μας προσαρμόζεται ανάλογα. Κάθε μήνα πρέπει να αλλάζουμε τουλάχιστον ένας μέρος των ασκήσεών μας. Για παράδειγμα, μπορούμε να δοκιμάσουμε να κάνουμε ζέσταμα σε ελλειπτικό μηχάνημα, ώστε να γυμνάσουμε και άλλες μυϊκές ομάδες.
Οι γενικές οδηγίες πάντως που προτείνουν οι γυμναστές είναι να ξεκινάμε με προθέρμανση για 5' και στη συνέχεια να κάνουμε διαλειμματική προπόνηση: επί 2' ρυθμίζουμε την ένταση στο 6-7 περπατώντας γρήγορα και τα επόμενα 2' τρέχουμε με ένταση 12-13. Με αυτό τον τρόπο καίμε περισσότερο λίπος.
4. Κρατάμε τα χερούλια
Προσπαθούμε να ρυθμίσουμε την κλίση στο διάδρομο στο 1-5% αν είμαστε αρχάριοι ή στο 10% αν γυμναζόμαστε καιρό και μας ενδιαφέρει να βελτιώσουμε την αντοχή μας. Επίσης, αν θέλουμε να κάψουμε περισσότερες θερμίδες, δεν στηριζόμαστε στις μπάρες, γιατί έτσι σαμποτάρουμε τα αποτελέσματα της άσκησης. Συνεχίζουμε να έχουμε την ίσια στάση.
5. Το παρακάνουμε
Αν οι μύες μας πονούν και νιώθουμε πιασμένοι ίσως έχουμε γυμναστεί υπερβολικά ή η φυσική μας κατάσταση δεν είναι τόσο καλή. Ξεκουραζόμαστε και μειώνουμε την ένταση των ασκήσεων για λίγο.
