Θα ξέρεις σίγουρα και θα το έχεις διαπιστώσει και στην πράξη το τελευταίο διάστημα ότι για να γυμναστείς σωστά και αποτελεσματικά δεν χρειάζεται να έχεις πρόσβαση στο γυμναστήριο. YouTube, εφαρμογές, Instagram Live προγράμματα γυμναστικής και λίγος αλλά καλός εξοπλισμός μπορούν πολύ εύκολα να σου χαρίσουν προπονήσεις αντάξιες αυτών που θα έκανες στην αίθουσα με τα βάρη και τα μηχανήματα αρκεί να έχεις τη διάθεση να δεχθείς τις προκλήσεις.
Τα νέα δεδομένα στην προπόνησή σου όμως μπορεί να φέρουν τραυματισμούς και προβλήματα που σίγουρα δεν χωρούν στην ήδη «ζορισμένη» πραγματικότητα των ημερών. Μάθε πώς θα τα αποφύγεις για να απολαμβάνεις κάθε at home προπόνηση και να βγεις από την καραντίνα σε καλύτερα φόρμα από ποτέ.
Διάλεξε τα σωστά προγράμματα
Η απόφασή σου να ξεκινήσεις για πρώτη φορά γυμναστική ήταν σίγουρα εξαιρετική αλλά δεν πρέπει να πέσεις στα βαθιά. Ξεκινώντας με πολύ δυναμικά ή περίπλοκα προγράμματα υπάρχει κίνδυνος να τραυματιστείς αφού δεν γνωρίζεις τις κατάλληλες στάσεις σώματος ή τις βασικές αρχές κάποιων ασκήσεων που ενδέχεται να οδηγήσουν σε τραυματισμούς και να βάλουν απότομα φρένο στη νέα σου συνήθεια. Αναζήτησε προγράμματα με τον όρο beginner και ανέβασε σταδιακά την ένταση για εξαιρετικά αποτελέσματα.
Το καλό ζέσταμα
Υπάρχει λόγος που οι προπονητές στο γυμναστήριο και κάθε βίντεο που θα συναντήσεις στο YouTube θα τονίσουν τη σημασία του ζεστάματος. Οι περισσότεροι τραυματισμοί προκύπτουν από το ανεπαρκές ζέσταμα ή την παράκαμψή του. Χάρη στο warm up προετοιμάζονται σωστά οι μύες ώστε να καταφέρουν να ανταπεξέλθουν στο πρόγραμμα που θα ακολουθήσει. Δεν αξίζει να «κόψεις δρόμο» στην περίπτωση αυτή, έτσι κι αλλιώς πρόκειται μόνο για μερικά έξτρα λεπτά.
Τα σωστά παπούτσια
Sneakers όπως τα αγαπημένα σου All Star δεν είναι ιδανικά για προπόνηση ούτε στο γυμναστήριο αλλά ούτε και στο σπίτι. Ένα ζευγάρι αθλητικά για προπόνηση είναι απαραίτητα ακόμα και στο σπίτι (αν δεν κάνεις yoga) διότι αυτά θα χαρίσουν στο πέλμα και το πόδι σου την στήριξη που χρειάζεται για να αποφύγεις τους τραυματισμούς. Παράλληλα τα αθλητικά για την προπόνηση απορροφούν τους κραδασμούς και σε προστατεύουν από προβλήματα στα γόνατα. Να τονίσουμε ότι τα All Star σίγουρα δεν είναι τα ιδανικά παπούτσια για τρέξιμο ή το ξέρεις ήδη;
Η ποικιλία
Ο καλύτερος τρόπος να γυμναστείς σωστά, αποτελεσματικά και να τονώσεις όλο σου το σώμα είναι να μην «κολλήσεις» με ένα μόνο πρόγραμμα. Ένα δυναμικό πρόγραμμα με ασκήσεις με το βάρος του σώματος, για παράδειγμα, μπορεί να ταλαιπωρήσει το σώμα. Γιατί λοιπόν να μην επιλέξεις ένα yoga session την επόμενη μέρα που θα χαλαρώσει τους μύες και σε βοηθήσει να κάνεις το stretching που χρειάζεται; Πέρα από την αποφυγή τραυματισμών η ποικιλία στο πρόγραμμα προπόνησής σου είναι το μυστικό για δυνατό κορμί και η βάση για μια συνήθεια που δεν θα βαρεθείς ποτέ.
Το stretching
Μετά από ένα πρόγραμμα που ένιωσες ότι γύμνασε όλο σου το σώμα ήρθε η πιο απολαυστική ώρα της προπόνησης και ίσως η σημαντικότερη. Είναι η στιγμή που το σώμα σου θα επιστρέψει στην κανονική του θερμοκρασία και οι μύες θα χαλαρώσουν μετά τη γυμναστική και θα αποφύγεις τους τραυματισμούς που απειλούν να σαμποτάρουν την πρόοδο και τη διάθεσή σου.
