Η σανίδα ή όπως την αποκαλούν οι Αμερικανοί άσκηση plank είναι μια από τις ασκήσεις με πολύπλευρα οφέλη. Είναι ισομετρικού τύπου – δηλαδή ασκείται μεγάλη ένταση στον μυ, χωρίς να υπάρχει συστολή και διαστολή όπως στις συνηθισμένες ασκήσεις με βάρη – μπορεί να γίνει οπουδήποτε, έχει διάφορες παραλλαγές και βελτιώνει την αντοχή και τη στάση του σώματος. Θεωρείται, μάλιστα, από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις και μπορεί να έχει εξαιρετικά αποτελέσματα σε ολόκληρο το σώμα.
Τι είναι η σανίδα
Η σανίδα είναι μια στατική άσκηση, η οποία απαιτεί τη σταθεροποίηση του σώματος για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα ή μέχρι να μην αντέχεις άλλο. Αυτή η άσκηση εκτός από μυική είναι και πνευματική, καθώς σε ωθεί να συγκεντρώνεσαι, ενώ παράλληλα εκπαιδεύει συνεχώς τους μύες ολόκληρου του σώματος. Η πίεση που ασκείται από τα χέρια μέχρι τις άκρες των ποδιών για όλη τη διάρκεια της επανάληψης γυμνάζει: κοιλιακούς, τρικέφαλους, θωρακικούς, οσφυϊκούς, παρασπονδυλικούς, πυελικό έδαφος, γλουτούς, τετρακέφαλους, προσαγωγούς, απαγωγείς, ακόμη και το διάφραγμα. Με λίγα λόγια, είναι μια απόλυτα ολοκληρωμένη άσκηση.
