Η καθιστική ζωή, που συχνά επιβάλλει η εργασία σας, αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο για τραυματισμούς κατά την άσκηση αλλά και στην καθημερινότητά σας. Όπως εξηγεί μια πρόσφατη έρευνα της Γυμναστικής Ακαδημίας της Αυστραλίας, η υποχρεωτική ακινησία ένα σχεδόν οκτάωρο καθημερινά επηρεάζει σημαντικά τους μυς, σκληραίνοντάς τους. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η σκλήρυνση αυτή των μυών ευθύνεται ακόμα και για μικροτραυματισμούς που γίνονται εκτός του προγράμματος άσκησης.
Για να τους αποφύγετε, θα πρέπει όταν επιστρέφετε στο σπίτι, έπειτα από μία δύσκολη ημέρα στη δουλειά και πριν από την άσκηση, να κάνετε αρκετές διατάσεις -ειδικά ποδιών-, ώστε να χαλαρώνουν οι μύες και να προετοιμάζονται για την άσκηση.
Οι παρακάτω τρεις απλές ασκήσεις διατάσεων τις οποίες προτείνει ο γυμναστής Τόμ Χόλαντ και συγγραφέας του βιβλίου Beat the Gym (Ξεκινήστε γυμναστήριο, εκδ. Morrow) είναι ιδανικές για το γραφείο, το σπίτι αλλά και για το ζέσταμα, πριν τη γυμναστική.
-Καθισμένη στην καρέκλα, φέρνετε το αριστερό σας χέρι πίσω από τον αριστερό σας γοφό και ξεκινάτε να περιστρέφετε τον κορμό σας προς τα αριστερά. Αν χρειαστεί, χρησιμοποιείτε το δεξί σας χέρι για να κάνετε πιο έντονη τη διάταση. Μένετε σε αυτή τη θέση 20 δευτερόλεπτα και επιστρέφετε στην αρχική σας θέση. Επαναλαμβάνετε από την άλλη πλευρά.
-Καθισμένη στην καρέκλα, τεντώνετε τα χέρια σας μπροστά και σκύβετε όσο μπορείτε το κεφάλι ώστε το πηγούνι σας να ακουμπήσει το στήθος. Μένετε σε αυτή τη θέση 20 δευτερόλεπτα και επιστρέφετε στην αρχική βγάζοντας έξω το στήθος.
-Καθισμένη στην καρέκλα λυγίζετε το δεξί σας πόδι και ακουμπάτε τον αστράγαλό σας πάνω στο αριστερό σας γόνατο. Στηρίζετε τον αγκώνα του αριστερού σας χεριού στο δεξί σας γόνατο και μένετε σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Επιστρέφετε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνετε με το άλλο πόδι.
