Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Τρέξιμο
Οι personal trainers υποστηρίζουν ότι στους έμπειρους δρομείς οι καύσεις ανά χιλιόμετρο είναι γύρω στις 160. Επιπλέον, όμως, όσοι τρέχουν συστηματικά απολαμβάνουν και το λεγόμενο afterburn κατά το οποίο ο οργανισμός συνεχίζει να καίει θερμίδες και μετά την προπόνηση.
Pilates
Έρευνες έχουν δείξει ότι μια ώρα pilates θα σε βοηθήσει να κάψεις από 350-400 θερμίδες. Αυτό ισχύει για το reformer pilates, δηλαδή την μέθοδο κατά την οποία χρησιμοποιείται ο πάγκος με όργανα, αλλά και για την κλασική εκδοχή.
Barre
Η μέθοδος γυμναστικής που μιμείται τις ασκήσεις που κάνουν καθημερινά οι μπαλαρίνες μπορεί να μοιάζει εύκολη αλλά καίει γύρω στις 300 θερμίδες ανά ώρα ενώ παράλληλα γυμνάζει μύες που ούτε φανταζόσουν πως έχεις.
Yoga
Οι θερμίδες που καίει ο οργανισμός εξαρτώνται από τον τύπο γιόγκα που προτιμάς. Αν είσαι fan της vinyasa yoga υπολόγισε γύρω στις 300 θερμίδες την ώρα. Αν αγαπάς την hot yoga, που δυστυχώς δεν σε βοηθά να κάψεις περισσότερες θερμίδες αλλά μόνο να αποτοξινωθείς ιδρώνοντας, υπολόγισε γύρω στις 350 θερμίδες για 90′ άσκησης.
Zumba
Όταν χορεύεις σε latin ρυθμούς γυμνάζοντας δυναμικά όλο το σώμα καις μεταξύ 400 και 600 θερμίδες την ώρα.
Spinning
Ένα δυναμικό spin session διάρκειας μόλις 45′ κάνει θαύματα αφού σου επιτρέπει να κάψεις μεταξύ 500 και 700 θερμίδες μίνιμουμ.
Crossfit
Με τεράστια ποικιλία ασκήσεων σε κάθε πρόγραμμα είναι φυσικό ο οργανισμός να καίει θερμίδες με πολύ γρήγορο ρυθμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες crossfitters καίνε γύρω στις 12 θερμίδες ανά λεπτό, δηλαδή γύρω στις 700 σε ένα workout of the day διάρκειας μιας ώρας.
Boxing
Το αγαπημένο workout trend των μοντέλων υπόσχεται να τονώσει όλο σου το σώμα και να σε βοηθήσει να κάψεις 500-800 θερμίδες ανά ώρα ανάλογα με την ένταση του κάθε προγράμματος.
Ασκήσεις με το βάρος του σώματος
Αν έχεις γυρίσει την πλάτη στα μηχανήματα και τα ομαδικά προγράμματα στο γυμναστήριο, μην αγχώνεσαι. Αυτού του τύπου ασκήσεις είναι άκρως αποτελεσματικές και καίνε μεταξύ 200-400 θερμίδες ανά ώρα. Για να αυξήσεις των αριθμό αυτό υιοθέτησε ένα πρόγραμμα τύπου HIIT που θα σε βοηθήσει να κάψεις έξτρα θερμίδες μετά την προπόνησή σου.
