1. Χαλάρωσε τους μύες του σώματός σου σφίγγοντας και έπειτα χαλαρώνοντας κάθε μυική ομάδα ξεκινώντας από τα πόδια σου και καταλήγοντας στο κεφάλι σου. Έτσι θα καταφέρεις να εντοπίζεις σε ποια σημεία αισθάνεσαι ένταση και θα δώσεις το “σήμα” στο σώμα σου ότι έχει έρθει η ώρα για ύπνο.
2. Πριν ξαπλώσεις αφιέρωσε πέντε λεπτά και γράψε σε ένα σημειωματάριο όσα σε αγχώνουν σε μορφή bullet point μαζί με μια στρατηγική αντιμετώπισης. Με τον τρόπο αυτό το μυαλό ηρεμεί και δεν επικεντρώνεται στα ζητήματα αυτά.
3. Κάνε σεξ πριν κοιμηθείς για να απολαύσεις την χαλαρωτική ιδιότητα της ορμόνης οξυτοκίνης, σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης που εκκρίνονται στον οργανισμό και κάνουν θαύματα στην αντιμετώπιση του στρες.
4. Βάλε περισσότερες κουβέρτες στο κρεβάτι σου. Το βάρος τους θα κάνει το μυαλό σου να ηρεμήσει και εσένα να αισθάνεσαι ότι σε έχουν πάρει αγκαλιά.
5. Είχες μια άσχημη μέρα; Μην το κρατάς μέσα σου. Πάρε τηλέφωνο ή κανόνισε μια μίνι έξοδο με φίλους που εμπιστεύεσαι, μίλησέ τους για το πρόβλημά σου και άκουσε τις συμβουλές τους. Δεν θα πιστέψεις πόσο θα σε ηρεμήσει.
6. Αν πρέπει να πάρεις μια μεγάλη απόφαση, μην το κάνει πριν ξαπλώσεις για ύπνο. Επίτρεψε στο μυαλό σου να ξεκουραστεί και ξανασκέψου τα θετικά και τα αρνητικά την επόμενη μέρα.
7. Εξακολουθείς να αισθάνεσαι ότι δυσκολεύεσαι να ηρεμήσεις και το άγχος σε αποτρέπει από καθημερινές απολαύσεις; Αναζήτησε κάποιον ψυχολόγο ή ομάδα ψυχοθεραπείας για να νιώσεις πλαισιωμένη και ελεύθερη να συζητήσεις όσα σε καταπιέζουν.
