Όλοι οι fitness experts συμφωνούν: Μισή ώρα τρέξιμο την ημέρα κάνει θαύματα για την υγεία και τη γραμμή. Τι συμβαίνει όμως το χειμώνα, που οι θερμοκρασίες πέφτουν κατακόρυφα;
Η απάντηση στο παραπάνω ερώτημα κρύβεται στο θερμόμετρο. Όταν αυτό δείξει πολύ κάτω από το μηδέν, είναι καλύτερα να κρεμάσετε τα αθλητικά και να κάνετε γυμναστική στο σπίτι. Ο λόγος; Οι σύνδεσμοι και οι μύες δεν αιματώνονται τόσο καλά και αυτό αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών. Επιπλέον, ο κρύος αέρας που αναπνέουμε επιβαρύνει τους βρόγχους, καθώς δεν θερμαίνεται αρκετά κατά την εισπνοή. Ακόμη και σε συνθήκες ομίχλης, το τζόκινγκ καλό είναι να αποφεύγεται, αφού τα σταγονίδια νερού που εισπνέουμε περιέχουν αρκετές βλαβερές ουσίες. Οι θερμοκρασίες είναι πιο ήπιες; Τέλεια. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ξεμυτίσετε ελεύθερα. Οι παρακάτω μικρές συμβουλές θα σας… εξοπλίσουν κατάλληλα.
1. Επιλέξτε μια μικρή διαδρομή και επαναλάβετε όσες φορές αντέξετε, ειδικά αν είστε αρχάρια. Έτσι, αν δείτε ότι κουράζεστε, μπορείτε να σταματήσετε και να γυρίσετε γρήγορα σπίτι.
2. Καλό θα ήταν να αποφύγετε τα έντονα σπριντ και τις ενδιάμεσες ασκήσεις. Το χειμώνα ακόμη και οι πιο έμπειροι δρομείς έχουν μειωμένες αντοχές, καθώς οι μύες χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσουν τη θερμοκρασία τους.
3. Το σωστό ντύσιμο κάνει τη διαφορά: αποφύγετε βαμβακερά εσώρουχα που απορροφούν τον ιδρώτα και παγώνουν γρήγορα. Προτιμήστε φανελάκια από λειτουργικές ίνες, συνοδέψτε με ένα fleece και ειδικές θερμαντικές φόρμες για τζόκινγκ και ολοκληρώστε το σύνολο με ζεστά γάντια και ένα σκουφάκι -απαραίτητο αξεσουάρ, μιας και το σώμα χάνει θερμότητα από το κεφάλι. Τέλος, προστατέψτε χέρια και πρόσωπο με μια καλή ενυδατική κρέμα.
4. Το χειμώνα οι μύες χρειάζονται περίπου 15΄ για να ζεσταθούν. Προτιμήστε ένα χαλαρό ρυθμό στην αρχή, μη βιάζεστε και αποφύγετε το τρέξιμο επιτόπου, καθώς το μόνο που θα καταφέρετε είναι να κρυώσετε.
5. Μετά την άσκηση, το στρέτσινγκ -πάντα μέσα στο σπίτι όταν κάνει κρύο- μπορεί να περιμένει μια δυο ώρες. Το αποτέλεσμα τότε είναι καλύτερο, γιατί το σώμα επανέρχεται στους φυσιολογικούς του ρυθμούς. Επίσης, αναβάλετε για λίγη ώρα το καυτό ντους, μέχρι οι σφυγμοί σας να πέσουν, ξεντυθείτε χαλαρά, φορέστε κάτι άνετο, πιείτε ένα ρόφημα και μετά απολαύστε το ζεστό νερό.
