Λύσεις για να προλάβουμε την πιο συχνή μορφή άνοιας προτείνει ο διεθνούς φήμης γιατρός Γκάρι Σμολ, διευθυντής στο Κέντρο Μακροζωίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια. Ειδικότερα, στο βιβλίο του The Alzheimer’s Prevention Program, ο Αμερικανός επιστήμονας τονίζει ότι μπορούμε να μειώσουμε περίπου στο μισό τους κινδύνους που σχετίζονται με τη νόσο Αλτσχάιμερ. Με ποιους τρόπους θα το καταφέρουμε;
1) Φυσική δραστηριότητα: Σύμφωνα με το δρα Σμολ, η καθημερινή άσκηση (μέτριας έντασης), όπως το ζωηρό περπάτημα, μπορεί να ελαττώσει τον κίνδυνο εμφάνισης της συγκεκριμένης μορφής άνοιας κατά 45%! Αυτό συμβαίνει γιατί η καρδιά δουλεύει πιο γρήγορα, κατά συνέπεια οξυγονώνεται καλύτερα ο εγκέφαλος και μεταφέρονται σε αυτόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Ακόμα, ο οργανισμός εκλύει χημικές ουσίες που δρουν προστατευτικά, προκαλώντας τη δημιουργία νέων νευρώνων.
2) Ασκήσεις του νου: Σταυρόλεξα, sudoku κ.ά. κρατούν σε εγρήγορση το μυαλό μας. Παρ' όλα αυτά, οι ασκήσεις δεν πρέπει να μας δημιουργούν στρες, γιατί αυτό λειτουργεί κατά της μνήμης. Όπως δηλώνει ο δρ Σμολ, «είναι καλύτερο να εκπαιδεύουμε, παρά να πιέζουμε τον εγκέφαλο».
3) Διαχείριση του στρες: Σύμφωνα με τον ίδιο, «το χρόνιο άγχος συρρικνώνει τα κέντρα μνήμης που βρίσκονται στον ιππόκαμπο του εγκεφάλου. Ορμόνες όπως η κορτιζόλη εξασθενούν προσωρινά την ικανότητα μάθησης, ανάκλησης εικόνων κ.ά. Η αλήθεια είναι ότι δεν μπορούμε να απαλλαγούμε εντελώς από το στρες, αλλά μπορούμε να το διαχειριστούμε καλύτερα». Προτείνει, λοιπόν, να κάνουμε συχνά πεντάλεπτα διαλείμματα στη δουλειά: να σηκωνόμαστε από την καρέκλα και να μιλάμε με κάποιον συνάδελφο έξω από το γραφείο. Ακόμα, μπορούμε να ξεκινήσουμε διαλογισμό. Ο γιατρός συμπληρώνει: «Οι νευροεπιστήμονες έχουν ανακαλύψει ότι ο διαλογισμός μειώνει το στρες, βελτιώνει τη συγκέντρωση του νου και αυξάνει τον όγκο της φαιάς ουσίας στον ιππόκαμπο του εγκεφάλου».
4) Καφές με μέτρο: Σύμφωνα με έρευνα που έγινε στη Φινλανδία, όσοι πίνουν γύρω στα τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα έχουν 65% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν Αλτσχάιμερ. Ωστόσο, όπως τονίζει ο ειδικός, η υπερκατανάλωση καφέ μάς εμποδίζει να κοιμηθούμε και η έλλειψη ύπνου κάνει κακό στους νευρώνες μας.
5) Έξυπνη διατροφή: Ο δρ Σμολ στο βιβλίο του The Alzheimer's Prevention Diet προτείνει να καταναλώνουμε τροφές που ανήκουν σε τέσσερις βασικές κατηγορίες: αντιοξειδωτικά φρούτα (μούρα και σταφίδες) μαζί με λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο), τροφές πλούσιες σε ω 3 (ψάρια, καρύδια), υγιεινές πρωτεΐνες, δηλαδή στήθος κοτόπουλου και άπαχο γιαούρτι και προϊόντα ολικής αλέσεως, π.χ. καστανό ρύζι.
Ακολουθήστε το ELLE στο
Google News
και μάθετε πρώτοι όλα τα νέα!