Η αλλαγή της ώρας μας επηρεάζει σημαντικά, ακόμα κι αν παρασυρμένες από την καθημερινότητα δεν το καταλαβαίνουμε πάντα. Ίσως όμως να θυμάσαι, ως παιδί, πόσο πολύ σε “‘έριχνε” το να νυχτώνει πιο νωρίς, καθώς αυτό έμοιαζε να περιορίζει τις ώρες παιχνιδιού και ξεγνοιασιάς με τους φίλους σου. Λοιπόν και ως ενήλικας η αλλαγή της ώρας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την διάθεσή σου, ακόμη και την ψυχική σου υγεία.
Δεν είναι λίγοι οι άνθρωποι που χωρίς να το γνωρίζουν πάσχουν από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, δηλαδή μια μορφή κατάθλιψης που εκδηλώνεται τους χειμερινούς μήνες. Πολλοί δεν αντέχουν όταν ξυπνούν νωρίς το πρωί και έξω είναι ακόμα, όπως λέμε, “νύχτα”. Ωστόσο, παρόλο που είναι πολύ οκ να νιώθεις χάλια αυτή την μεταβατική περίοδο, υπάρχουν βήματα που μπορείς να ακολουθήσεις για να ανακουφιστείς και να νιώσεις καλύτερα.
Πρόσεξε τη διατροφή σου
Το χειμώνα το σώμα μας απαιτεί με τον δικό του τρόπο να καταναλώσουμε περισσότερες θερμίδες για να ανταπεξέλθουμε στο κρύο, για αυτό και με το πού σκοτεινιάσει ίσως νιώθεις ακατανίκητες λιγούρες για fast food, λιχουδιές και γλυκά. Αυτές είναι οι λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος όταν δεν βρίσκεται ζεστό σε ένα σπίτι, κάτω από κουβέρτες, συνεπώς προσπάθησε να αντισταθείς και να επενδύσεις σε γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη η οποία βοηθά σημαντικά στα αυξημένα επίπεδα των ορμονών της χαράς.
Συνέχισε την πρόσληψη βιταμίνης D
Την περίοδο των lockdowns στην κορύφωση της πανδημίας όλοι είχαμε όλο και κάποια “περιπέτεια” με τη βιταμίνη D, καθώς όσο λιγότερο βγαίναμε έξω, τόσο λιγότερη ήταν η πρόσληψη της πολύ ζωτικής σημασίας αυτής βιταμίνης για την ψυχική μας υγεία. Βόλτες στον ήλιο όταν αυτός εμφανίζεται στον χειμερινό ουρανό είναι απαραίτητες, αλλά μπορεί να χρειαστεί και λίγο ακόμα μπουστάρισμα. Προτού ωστόσο καταφύγετε σε συμπληρώματα συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.
Χουχούλιασε
Μπορεί να ακούγεται απλό αλλά το να “αγκαλιάσεις” το πρόωρο σκοτάδι κάνοντας πράγματα που σε κάνουν να αισθανθείς καλύτερα και άνετα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ευεξία σου. Χωρίς να πρέπει να ξοδέψεις απαραίτητα πολλά χρήματα, προμηθεύσου fluffy κουβέρτες, χοντρές κάλτσες ή καλτσοπαντόφλες, μια θερμοφόρα και ζεστές ρόμπες για να χουχουλιάσεις στον καναπέ απολαμβάνοντας τις αγαπημένες σου σειρές.
Μην αφήνεις το κρύο να σε κρατάει πίσω
Φυσικά μπορεί να νιώσεις ότι αν φυσάει δυνατά, βρέχει ή έχει πολύ κρύο είναι καλύτερα να ακυρώσεις εκείνα τα after work drinks με την κολλητή, ότι ίσως να μπορείς να αναβάλεις να πετάξεις τα σκουπίδια σήμερα, ή ότι μια βόλτα με ένα ζεστό καφέ στο χέρι στο πάρκο της γειτονιάς μοιάζει με σενάριο επιστημονικής φαντασίας, αλλά το να βγεις μπορεί τελικά να σου κάνει πολύ καλό. Ο αέρας, αν και πιο παγωμένος αυτή την εποχή του χρόνου, εξακολουθεί να είναι εξαιρετικός για να καθαρίσει το μυαλό και να εισέλθει οξυγόνο στους πνεύμονες και τον εγκέφαλο.
Άκου τις ανάγκες σου
Ενώ η φροντίδα του εαυτού σου είναι σημαντική όλο το χρόνο, το να αφιερώνεις χρόνο στο σώμα και το μυαλό σου – και να τους δίνεις ό,τι χρειάζονται – είναι ακόμη πιο σημαντικό όταν αισθάνεσαι άσχημα. Αν αυτό είναι να περάσεις να περάσεις μια μέρα κουκουλωμένη στο σπίτι, κάνοντας binge την αγαπημένη σου σειρά, τρώγοντας υδατάνθρακες, αυτό είναι πολύ, πολύ οκ.
