Ζούμε την εποχή που το παραμικρό συνάχι, ή ένα ανεπαίσθητο “γδάρσιμο” στο λαιμό μας ανησυχούν, πολλές φορές ακόμα, μας τρομάζουν, για αυτό και όσο ο καιρός παραμένει αναποφάσιστος είναι ευκαιρία να αναζητήσουμε τρόπους να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας. Μάλιστα, οι παρακάτω συμβουλές δεν ισχύουν μονάχα για το φθινόπωρο, αλλά για όλο το χρόνο, και ουσιαστικά βοηθούν σε μια καλύτερη υγεία συνολικότερα. Ποιοι είναι λοιπόν οι τρόποι – σύμμαχοι του ανοσοποιητικό σου;\
Καλός ύπνος
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της παραγωγής αντισωμάτων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις κι έτσι να γίνουμε ευάλωτοι σε εποχικές ιώσεις. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες καλής ποιότητας ύπνο κάθε βράδυ για να νιώθουν ξεκούραστοι και να υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα. Μην ξεχνάς, ότι στον καλό ύπνο συμβάλει η αποφυγή ή η μείωση του μπλε φωτός από τις οθόνες, συνεπώς πριν κοιμηθείς, άσε το scroll και πιάσε το βιβλίο.
Ισορροπημένη διατροφή
Μια ολοκληρωμένη και ισορροπημένη διατροφή που αποφεύγει τις υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης είναι η καλύτερη επιλογή για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Από τα γεύματά σου φρόντισε να μην λείπουν οι παρακάτω βιταμίνες:
Βιταμίνη Α – Θα τη βρεις μεταξύ άλλων στα καρότα, τις κόκκινες πιπεριές, το λάχανο και το σπανάκι.
Βιταμίνη C – Στα πορτοκάλια, το γκρέιπφρουτ, τα μανταρίνια, τα λεμόνια και τα λάιμ, αλλά και στις πιπεριές.
Ψευδάργυρος – Στις καλές πηγές ψευδαργύρου περιλαμβάνονται το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα θαλασσινά, τα φασόλια, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί.
Καλή υγεία εντέρου
Σύμφωνα με έρευνες πάνω από το 70% των ιστών που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό σύστημα βρίσκονται στο έντερο. Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί φυσική ζύμωση, όπως το ξινολάχανο, τα τουρσιά, το kimchi, το kombucha, το κεφίρ και το γιαούρτι, είναι νόστιμοι τρόποι για να υποστηρίξεις την υγεία του εντέρου και συνεπώς το ανοσοποιητικό σου σύστημα.
Μείωση του στρες
Το ξέρουμε ότι αυτό είναι ίσως το πιο δύσκολο πράγμα που σου ζητάμε, ωστόσο, πράγματι το άγχος ρίχνει τις άμυνες του ανοσοποιητικού μας. Αν προσέξεις λίγο περισσότερο τα επίπεδα του στρες σου θα επωφεληθείς και σε επίπεδο ψυχικής υγείας. Η άσκηση είναι σίγουρα ένας εγγυημένος τρόπος εκτόνωσης του στρες και ενίσχυσης των ορμονών της χαράς όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, αν όμως εντοπίζεις ότι δεν μπορείς να το κατευνάσεις μη διστάσεις να απευθυνθείς σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
