Επίλεξε τροφές πλούσιες σε Ω3 λιπαρά
Η σωστή διατροφή δεν έχει να κάνει με τις θερμίδες που προσλαμβάνεις αλλά με την ποιότητα των τροφών που επιλέγεις και το πως αυτές επηρεάζουν τον οργανισμό. Αντί λοιπόν να καταφύγειςσ δε διατροφικά “κενές” τροφές όπως τα γλυκά και τα αναψυκτικά που είναι γεμάτα επεξεργασμένα σάκχαρα, διάλεξε να φας ψάρι όπως ο σολομός. Τα Ω3 λιπαρά έχουν ευεργετικές ιδιότητες για την επιδερμίδα, ρυθμίζουν τις ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη ενώ έχει παρατηρηθεί ότι συμβάλλουν και στην αποφυγή της κατάθλιψης κρατώντας την πείνα μακριά για περισσότερες ΄ρες.
Το νερό είναι η δύναμή σου
Όταν δεν πίνουμε αρκετό νερό η καρδιά αναγκάζεται να δουλέψει πιο έντονα για να μας κρατήσει ξύπνιες και δραστήριες. Αν ξεκινήσεις την ημέρα σου κουρασμένη, η αφυδάτωση μπορεί σύντομα να σου χτυπήσει την πόρτα κάνοντάς σε να αισθάνεσαι αδύναμη και χωρίς ενέργεια. Όταν νιώθουμε το αίσθημα της πείνας σημαίνει ότι το σώμα είναι ήδη αφυδατωμένο κατά 2% οπότε καλό θα ήταν να αποφεύγουμε να φτάσουμε στο σημείο αυτό.
Το fitness θα σε σώσει
Η φυσική άσκηση επηρεάζει την ψυχική μας κατάσταση και παίζει σημαντικό ρόλο στην διαχείρηση του στρες. Αν ήδη ακολουθείς κάποιο πρόγραμμα ή επισκέπτεσαι το γυμναστήριο τακτικά μην πιέζεις τον εαυτό σου να κάνει το ίδιο και κατά την διάρκεια μεγάλου άγχους. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να καταρρακώσει το ανοσοποιητικό σου και να πετύχεις το εντελώς αντίθετο αποτέλεσμα. Δες το απλά ως τρόπο να καταπολέμήσεις το άγχος σου και άφησε τον στόχο σου για γραμμωμένους κοιλιακούς για περιόδους που θα νιώθεις πιο ήρεμη.
Κοιμήσου καλά
Η ορμόνη μελατονίνη αυξάνεται τις βραδινές ώρες αλλά η μεγάλη κατανάλωση καφέ ή τσαγιού μέσα στην ημέρα μπορεί να παρεμποδίσει τον στόχο σου. Το απόγευμα επίλεξε κάποιο ρόφημα με βαλεριάνα για να ηρεμήσεις τα νεύρα σου και να καταφέρεις να κοιμηθείς αρκετά και ποιοτικά το βράδυ. Προσπάθησε να μην χρησιμοποιείς το κινητό σου στο κρεβάτι και ενεργοποίησε την λειτουργία νύχτας για να μην σε ξυπνήσει όταν δεν πρέπει. Φρόντισε επίσης την θερμοκρασία του σώματός σου αποφεύγοντας να την αυξήσεις με πολύ ζεστά μπάνια ή καυτερό φαγητό αφού και αυτοί είναι παράγοντες που επηρεάζουν τα επίπεδα μελατονίνης. Τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη όπως δημητριακά ολικής άλεσης, φασόλια και λαχανικά θα σε βοηθήσουν να πέσεις στο κρεβάτι σου ήρεμη.
Απόφυγε την ζάχαρη
Από βιολογικής άποψης ο οργανισμός μας δεν χρειάζεται την επεξεργασμένη ζάχαρη αφού προκαλεί φλεγμονές, επηρεάζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και μπορεί να μας κάνει κυκλοθυμικές. Επιπλέον δεν είναι ιδανική για σταθερά επίπεδα ενέργειας ενώ σε μεγάλες ποσότητες μας κάνει να παίρνουμε βάρος. Ποντάροντας σε τροφές πλούσιες σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και πρωτεινη όπως οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο και το ψάρι θα σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις την απογευματινή λιγούρα για γλυκό, να αποφύγεις την υπερβολική κόπωση και να παραμείνεις παραγωγική και δραστήρια για περισσότερο.
