Για να υπολογίσεις πόσες θερμίδες καίει ο οργανισμός σου καθημερινά, χωρίς να υπολογίσεις όσες καις στο γυμναστήριο για παράδειγμα, πρέπει να βρεις ποιος είναι ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός σου.
Πώς θα το κάνεις; Με έναν απλό υπολογισμό:
ΒΜΡ = 655 + (το ύψος σου cm x 1.8) + (το βάρος σου σε κιλά x 9.6) – (την ηλικία σου x 4.7)
Δηλαδή αν είσαι 1,67, ζυγίζεις 68 κιλά και είσαι 30 ετών:
BMP = 655 + 300,6 + 653 – 141 = 1467,6 θερμίδες/ημέρα.
Στην συνέχεια πολλαπλασιάζεις το αποτέλεσμα με βάση το πόσο κινείσαι ή αθλείσαι:
-
1.2 αν κάνει καθιστική ζωή
-
1.375 αν αθλείσαι 1-3 φορές/εβδομάδα
-
1.55 αν περπατάς αρκετά ή/και αθλείσαι 6-7 φορές/εβδομάδα
-
1.75 αν αθλείσαι έντονα σε καθημερινή βάση ή 2 φορές την ημέρα
Αν η γυναίκα που πήραμε ως παράδειγμα περπατά αρκετά μέσα στην εβδομάδα και αθλείται:
1467,6×1,55= 2280 θερμίδες την ημέρα.
Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω για να χάσω βάρος;
Ένα κιλό είναι περίπου 7000 θερμίδες. Επομένως αν επιθυμείτε να χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα, και με βάση το παραπάνω παράδειγμα, θα πρέπει να καταναλώνετε 500 θερμίδες λιγότερες την ημέρα. Για την σωστή λειτουργία του οργανισμού δεν συνιστάται επιπλέον μείωση των θερμίδων που προσλαμβάνουμε καθημερινά.
Φυσικά, πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε δίαιτα είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
