Keep it Simple!
Μην περιπλέκεις πολύ τα πράγματα. Το μυστικό είναι να κάνεις ήπια γυμναστική για 30 λεπτά την ημέρα (ναι, μετράει και το περπάτημα) και να προσθέσεις σε αυτή 20 λεπτά έντονης άσκησης μερικές φορές την εβδομάδα σε συνδυασμό με μέρες ξεκούρασης ανάμεσα. Μέσα στην εβδομάδα προσπάθησε να ενσωματώσεις προπονήσεις ενδυνάμωσης, ασκήσεις που στοχεύουν στην ισορροπία και την σταθερότητα καθώς και αρκετή ώρα για διατάσεις και stretching.
Η στάση του σώματος είναι πολύ σημαντική
Πολλές από εμάς περνάμε κάθε μέρα καθισμένες μπροστά στον υπολογιστή, γεγονός που μακροπρόθεσμα καταστρέφει τη στάση του σώματός μας. Είναι λοιπόν βασικό να προπονούμαστε δίνοντας έμφαση στο τέντωμα του στήθους ενεργοποιώντας το πάνω μέρος της πλάτης ώστε να αποφύγουμε τους πόνους στην πλάτη. Ασκήσεις με λάστιχα ή TRX που συνδυάζουν ασκήσεις με το βάρος του σώματος και ασκήσεις αντίστασεις είναι ιδανικές.
Μην πιστεύεις όσα βλέπεις online
Τα social media ίσως σε έχουν κάνει να πιστεύεις ότι όλοι οι fitness influencers κάνουν καθημερινά προπονήσεις ΗΙΙΤ αλλά μην μπεις στον πειρασμό να ακολουθήσεις το παράδειγμά τους διότι μπορεί να κάνεις περισσότερο κακό παρά καλό. Με τον τρόπο αυτό το σώμα δεν μπορεί να αντεπεξέλθει στην συχνότητα και την ένταση των ασκήσεων και έτσι δεν θα δεις τα αποτελέσματα που θέλεις. Το μυστικό είναι η ποικιλία και ένα πρόγραμμα εκγύμνασης που περιλαμβάνει ηπιότερες δραστηριότητες όπως η γιόγκα, το πιλάτες ή το περπάτημα καθώς και ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη.
Μην παραμελείς τις διατάσεις
Οι διατάσεις είναι από τα βασικότερα συστατικά μιας επιτυχημένης προπόνησης και κάτι που δεν πρέπει να παραμελείς ποτέ. Το stretching αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο βοηθά στη σύσφιξη και τόνωση των μυών, αυξάνοντας παράλληλα την ευελιξία και διορθώνοντας την κακή στάση του σώματος. Βοηθά επίσης να αποφύγουμε τους τραυματισμούς και αυξάνει την παροχή αίματος και θρεπτικών ουσιών στους μυς μας, μειώνοντας έτσι την κόπωση τόσο την επόμενη ημέρα όσο και γενικότερα.
Γυμνάσου από αγάπη για τον εαυτό σου
Φτιάξε ένα πρόγραμμα προπόνησης που σε γεμίζει χαρά, που σε κάνει να κινείσαι και να νιώθεις ωραία με το σώμα σου και τα θετικα αποτελέσματα είναι θέμα χρόνου να εμφανιστούν. Συνδύασε ασκήσεις cardio, αποκατάστασης και ενδυνάμωσης στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σου, άκουσε το σώμα σου και βάλε στο μενού σου υγιεινές τροφές και καλές συνήθειες για να χαρίζεις στον οργανισμό σου τα καύσιμα που χρειάζεται για να ανταπεξέλθει.
