Οι περισσότερες από τις κορυφαίες γυναίκες στο Hollywood προσλαμβάνουν συχνά personal trainers για να διατηρήσουν το καλλίγραμμο σώμα τους και για να τηρούν το πρόγραμμα γυμναστικής τους κατά γράμμα. Μπορεί να μην έχουμε όλοι αυτή τη δυνατότητα, όμως καθεμία από εμάς προτιμά κάποιο είδος προπόνησης υπέρ κάποιου άλλου και το ίδιο συμβαίνει και στον κόσμο των celebrities.
Πάμε λοιπόν να δούμε ποιά είναι τα αγαπημένα είδη γυμναστικής από 6 δυναμικές γυναίκες στο χώρο του θεάματος και να αντλήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερη έμπνευση από αυτές για να ξεκινήσουμε κι εμείς τακτικά να προσέχουμε όλο και περισσότερο το σώμα μας και κατ’ επέκταση, την υγεία μας.
Jessica Alba: Reverse Fly
Η σταρ της ταινίας Fantastic Four έκανε ένα απλό πρόγραμμα άσκησης cardio και προπόνηση ενδυνάμωσης για να επανέλθει σε φόρμα μετά τη γέννηση της κόρης της, Honor Marie. Αυτή είναι μια κίνηση “reverse fly” από τη ρουτίνα της για να δοκιμάσετε:
Κρατώντας έναν αλτήρα 3 κιλών σε κάθε χέρι, κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι, λυγίστε στη μέση και αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται. Στρογγυλοποιήστε ελαφρά τα χέρια σας, σηκώστε αλτήρες στα πλευρά σας μέχρι να ευθυγραμμιστούν με τους ώμους σας. Αλλάξτε πόδια μετά από 10 επαναλήψεις, στοχεύοντας σε τρεις γύρους των 20 επαναλήψεων ο καθένας.
Jennifer Garner: Αερόβια γυμναστική και ενδυνάμωση
Η Jennifer Garner έχει ένα από τα πιο αξιοζήλευτα κορμιά στο Hollywood. Το κατέκτησε με τη βοήθεια της προπονήτριας Valerie Waters, η οποία έβαλε το αστέρι της ρομαντικής κωμωδίας να συνδυάσει αερόβιες κινήσεις με προπόνηση ενδυνάμωσης για ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα γυμναστικής.
Δοκιμάστε αυτή την άσκηση σε μια προπόνηση cardio: Σταθείτε με έναν πάγκο ή ένα σκαλοπάτι 12 ίντσες 30 εκατοστών ή υψηλότερο, στη συνέχεια σηκώστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το στο σκαλοπάτι. Ρίξτε το βάρος πλήρως στο δεξί σας πόδι και σηκώστε το αριστερό σας γόνατο. Χαμηλώστε το αριστερό γόνατό σας, αφήνοντας το δεξί σας πόδι στο σκαλοπάτι. Επαναλάβετε άλλες 14 φορές στο ένα πόδι, μετά αλλάξτε και κάντε 15 ακόμη επαναλήψεις.
Jennifer Aniston: Yoga
Η Jennifer Aniston διατηρεί τη σιλουέτα της με τη βοήθεια της yoga, μια πρακτική μυαλού-σώματος που συνδυάζει φυσικές στάσεις με αναπνοή και χαλάρωση. Αν ενδιαφέρεστε για yoga, επισκεφτείτε ένα στούντιο ή δείτε πολλά χρήσιμα tips και βίντεο online από την yoga instructor Αλεξάνδρα Ρίζου για να ξεκινήσετε να μαθαίνετε αυτή τη δημοφιλή προπόνηση των celebrities.
Για αρχή, δοκιμάστε μια βασική στάση yoga, τον κάτω σκύλο: Ξεκινήστε σε ένα αντιολισθητικό στρώμα στα χέρια και τα γόνατά σας, με τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς. Στη συνέχεια εκπνεύστε και σηκώστε τα γόνατά σας μακριά από το πάτωμα, φτάνοντας στα πέλματα των ποδιών σας. Τεντώστε τις φτέρνες σας προς το πάτωμα και σηκώστε την πλάτη σας προς την οροφή διατηρώντας παράλληλα μια επίπεδη πλάτη. Πιέστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και κρατήστε το κεφάλι σας ανάμεσα από τα χέρια. Κρατήστε τη στάση για 1 έως 3 λεπτά και στη συνέχεια χαμηλώστε ξανά στα γόνατά σας.
Uma Therman: Τρέξιμο
Το αστέρι του Kill Bill παραμένει τόσο αδύνατη με ένα πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει πολύ τρέξιμο. Όχι μόνο είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να παραμείνετε αδύνατοι, αλλά σας βοηθά επίσης να είστε υγιείς, ενώ αυτή και άλλες καρδιαγγειακές δραστηριότητες μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Για να ξεκινήσετε με μια ρουτίνα τρεξίματος, δοκιμάστε ένα πρόγραμμα προπόνησης που αυξάνει σταδιακά τον χρόνο λειτουργίας σας μέσα σε λίγες εβδομάδες, μέχρι να μπορέσετε να τρέξετε αρκετά χιλιόμετρα χωρίς να σταματήσετε.
Demi Moore: Bikram Yoga
Η Demi Moore αποκάλυψε πρόσφατα μια νέα προσθήκη στη ρουτίνα γυμναστικής της: Bikram yoga, μια μορφή yoga που εκτελείται σε ένα δωμάτιο που έχει τουλάχιστον 105 μοίρες κλίση. Οι υποστηρικτές αυτού του τύπου yoga λένε ότι οι στάσεις είναι αποτελεσματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, ενώ η ζέστη προκαλεί τον ιδρώτα, ο οποίος ξεπλένει τις ακαθαρσίες από το σώμα. Μιλήστε με έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε ένα μάθημα Bikram, καθώς αυτός ο τύπος yoga δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες και άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες παθήσεις υγείας.
Halle Berry: Kickboxing
Λίγες εβδομάδες μετά τη γέννηση της κόρης της Nahla, αυτό το κορίτσι του James Bond και το αστέρι των X-Men επανήλθε σε φόρμα με μια προπόνηση μιας ώρας πέντε ημέρες την εβδομάδα. Το πρόγραμμα άσκησης ενδυνάμωσης περιλάμβανε ασκήσεις κοιλιακών και ποδιών. Κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης, συμμετείχε επίσης σε τρία τμήματα cardio που αποτελούνταν από ασκήσεις σε ελλειπτικό, kickboxing και είτε σκάλες είτε ανάβαση σε λόφο.
Εκτός από την αύξηση της δύναμης, οι προπονήσεις kickboxing μπορούν επίσης να κάψουν έως και 450 θερμίδες την ώρα για μια μέση γυναίκα. Δοκιμάστε αυτή τη βασική κίνηση με το μπροστινό λάκτισμα: Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και τραβήξτε το δεξί σας πόδι προς το στήθος σας, στη συνέχεια δείξτε το γόνατό σας προς έναν φανταστικό στόχο και βγάλτε το έξω με τη σφαίρα του ποδιού σας. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
