Η γυμνάστρια Τζιλ Κόλμαν δημιούργησε ένα προπονητικό πλάνο με γνώμονα τις ανάγκες της σύγχρονης γυναίκας, η οποία θέλει να διατηρείται σε άψογη φόρμα, δεν έχει όμως τον απαιτούμενο χρόνο να σημειώνει ατελείωτα χιλιόμετρα στο διάδρομο του γυμναστηρίου.
Τι προτείνει η Αμερικανίδα trainer; Ένα κυκλικό πρόγραμμα, το οποίο περιλαμβάνει συνολικά τέσσερις ασκήσεις για καρδιαγγειακή τόνωση και μυϊκή ενδυνάμωση. Οι αθλούμενες εκτελούν 10 σετ από καθεμία, με μικρά διαλείμματα όταν είναι απαραίτητο, ενώ επαναλαμβάνουν την ίδια διαδικασία έως ότου συμπληρωθούν τα 20' του μαθήματος.
Αυτές οι -προσεκτικά μελετημένες- εναλλαγές κινήσεων αυξάνουν το ρυθμό του μεταβολισμού, οδηγώντας σε καύση λίπους και απώλεια πόντων. Εκτός αυτού, το συγκεκριμένο workout σμιλεύει και τονώνει ολόκληρο το σώμα. Ένα ακόμη ατού; Για να το εφαρμόσετε, το μόνο που θα χρειαστείτε είναι ένα ζευγάρι βαράκια.
Προτού δοκιμάσετε αυτή ή οποιαδήποτε άλλη προπόνηση, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Γυμναστείτε με τη βοήθεια του παρακάτω βίντεο:
Ακολουθήστε το ELLE στο
Google News
και μάθετε πρώτοι όλα τα νέα!
