Η Kate Upton αποδεικνύει ξανά και ξανά ότι είναι έτοιμη για τα πάντα όταν πρόκειται για γυμναστική. Έχει κάνει εναέρια yoga, αναρρίχηση σε εσωτερικούς χώρους και έχει τράβηξει ακόμη και ένα έλκηθρο με τον personal trainer της, Ben Bruno, επάνω. Αυτή την εβδομάδα, ο Bruno μοιράστηκε ξανά backstage πλάνα από τις προπονήσεις της ηθοποιού, που περιλαμβάνουν ασκήσεις στην πισίνα και μεσημεριανούς υπνάκους.
«Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία της ξεκούρασης και της αποκατάστασης, αλλά η @kateupton το πήγε σε ένα εντελώς νέο επίπεδο και εφηύρε τον «ύπνο στη μέση της προπόνησης». Αυτό είναι ιδιοφυές», γράφει ο Bruno στη λεζάντα μιας πρόσφατης ανάρτησης του στο Instagram. «Έχει διάφορα προσωπικά ρεκόρ στο γυμναστήριο, οπότε σίγουρα θα το δοκιμάσω και με τους υπόλοιπους πελάτες μου. Όπως της αρέσει να λέει: «Δούλεψε σκληρά, κοιμήσου σκληρά».
Το πρώτο πλάνο δείχνει την Upton να κάνει jump squats στην πισίνα ενώ κρατά μια μπάρα πισίνας που μαζεύει νερό για μεγαλύτερη αντίσταση στους ώμους της. Αν και το κάνει να φαίνεται εύκολο, η εκγύμναση στη πισίνα δεν είναι αστείο, καθώς «το νερό προσφέρει μεγάλη αντίσταση», σύμφωνα με τον Igor Porciuncula, συνιδρυτή του Boot Camp H20 στο Λος Άντζελες. Οι υποβρύχιες ασκήσεις σου επιτρέπουν να δεσμεύσεις περισσότερες μυϊκές ίνες και να κάψεις περισσότερες θερμίδες πιο γρήγορα. Επιπλέον, οι προπονήσεις στο νερό είναι μια μορφή cardio χαμηλής έντασης, που σημαίνει ότι μπορείς να αυξήσεις τον καρδιακό σου ρυθμό περιορίζοντας τον κίνδυνο τραυματισμού των αρθρώσεων, αναφέρει.
Το επόμενο κλιπ δείχνει τον Upton στο έδαφος του γυμανστηρίου για landmine presses με δύο χέρια. Κρατάει το ένα άκρο της μπάρα και με τα δύο χέρια, ενώ το άλλο άκρο του εξοπλισμού στηρίζεται στο έδαφος, ασφαλισμένο στη θέση του με μια στιβαρή βάση. Η ηθοποιός πιέζει την μπάρα προς τα εμπρός, με μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά της για να τη στηρίξει σε όλη αυτήν την άσκηση ενδυνάμωσης ώμων.
Στη συνέχεια, η Upton βρίσκεται στο έδαφος για barbell-loaded hamstring body curls. Για αυτήν την άσκηση, ξεκινά σε μια στάση γέφυρας με τις ωμοπλάτες της να ακουμπούν σε ένα μεγάλο slider στο έδαφος και μια μπάρα πάνω από τους ανυψωμένους γοφούς της και τα λυγισμένα γόνατά της. Γλιστράει προς τα πίσω, παραμένοντας στις φτέρνες της καθώς ισιώνει τα πόδια της κρατώντας το κάτω μέρος της πλάτης της πάνω από το έδαφος. Στη συνέχεια, λυγίζει ξανά τα γόνατά της για να επιστρέψει στην αρχική θέση. «Αυτό είναι βάναυσο, ακόμη και για επαγγελματίες αθλητές», προσθέτει ο Bruno σε μια λεζάντα που εμφανίζεται πάνω από το κλιπ της Upton που κάνει αυτήν τη άσκηση για τους μηριαίους.
Μετά από αυτό, ο Bruno παρεμβάλλει ένα κλιπ με την ηθοποιό που φαινομενικά κλείνει τα μάτια της για έναν όρθιο υπνάκο ανάμεσα στα landmine press σετ, ενώ υπάρχει επίσης ένα στιγμιότυπο της ανάπαυσης κατά τη διάρκεια των hamstring body curls με τη μπάρα ακόμα πάνω από τους γοφούς της. «Απλώς παίρνω έναν μικρό υπνάκο», λέει και προσθέτει, «ο ύπνος είναι ανάρρωση».
Αν και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο ύπνος είναι σημαντικός, μπορείς να περιμένεις μέχρι να τελειώσει η προπόνηση σου!
Cover photo: Stefania D’Alessandro/WireImage/Getty images
