Αν σου αρέσει να βλέπεις fitness περιεχόμενο στο TikTok, ίσως έχεις ακούσει για το «hot girl walks», όρο που δημιούργησε η Mia Lind. Η content creator προτείνει να περπατήσεις 6,5 χλμ (και λιγότερα ακόμα μπορούν να λειτουργήσουν) ενώ ακούς ανεβαστική μουσική (έχει μια λίστα αναπαραγωγής μόνο για αυτό) και σκέφτεσαι τους στόχους, τα επιτεύγματά ή/και οτιδήποτε άλλο για το οποίο είσαι ευγνώμων. Αυτή η τάση έχει γίνει τόσο δημοφιλής που το hashtag #hotgirlwalk έχει αυτή τη στιγμή πάνω από 340 εκατομμύρια προβολές.
Ενώ η ιδέα του να έχεις ένα «hot girl summer» με πολλά «hot girl walks» φαντάζει διασκεδαστική, είναι και ωφέλιμη και μάλιστα περισσότερο από ό,τι φαντάζεσαι. Φυσικά να ξεκαθαρίσουμε ότι δεν είναι μόνο για κορίτσια, αλλά για άτομα οποιουδήποτε φύλου. «Το περπάτημα είναι μια από τις πιο υποτιμημένες μορφές άσκησης εκεί έξω», λέει η Rachel Trotta, πιστοποιημένη personal trainer. «Σε αντίθεση με την κοινή αντίληψη, δεν χρειάζεται να φτάσεις τον εαυτό σου στα άκρα για να πεις ότι έκανες μια καλή προπόνηση», συμπληρώνει.
4 λόγοι για τους οποίους οι ειδικοί λατρεύουν το hot girl walk
Ωφελεί τον εγκέφαλο και το σώμα
Το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σου υγεία σε διάφορες πτυχές. «Βελτιώνει τα πάντα, από την ευαισθησία στην ινσουλίνη έως την ψυχική υγεία έως την αποκατάσταση μετά την άσκηση», λέει η Trotta. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, να ενισχύσει τα οστά και τους μύες, να βελτιώσει την ισορροπία, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και πολλά άλλα.
Όσον αφορά την ψυχική υγεία, είναι καλύτερο να βγεις έξω να ασκηθείς, αν αυτό είναι δυνατόν. «Εκτός από τα προφανή οφέλη για την ψυχική υγεία που μπορεί να προσφέρει η άσκηση, όπως η μείωση των συμπτωμάτων του άγχους, της κατάθλιψης και του στρες, το περπάτημα έξω μπορεί επίσης να έχει θετικό αντίκτυπο στον ύπνο, τη μνήμη, τον προγραμματισμό και την αυτοπεποίθηση», λέει ο CJ Bathgate, PhD. αδειούχος ψυχολόγος στο National Jewish Health. Εξηγεί ότι το φως του ήλιου ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό μας, ή το εσωτερικό «ρολόι του σώματος», που μας κάνει να νιώθουμε υπνηλία και εκγρήγορση. Λέει επίσης στο σώμα μας να μειώσει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που μας κάνει να νυστάζουμε, επομένως μια βόλτα το πρωί μπορεί να σε βοηθήσει να ξυπνήσεις.
Οι βόλτες σε άλλες ώρες της ημέρας είναι επίσης χρήσιμες. «Το περπάτημα νωρίς την ημέρα μπορεί να δώσει μια ώθηση ενέργειας, το περπάτημα το απόγευμα μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό «reset» ή να χωρίσει την ημέρα στα δύο και το περπάτημα το βράδυ μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις, ειδικά όταν ακούς μουσική ή ένα podcast», λέει ο Dr. Bathgate. Το να προσθέσεις σε αυτό τον καθορισμό στόχων, την άσκηση ευγνωμοσύνης ή το να κάνεις brainstorming, μπορεί να σε βοηθήσει να σχεδιάσεις και να πετύχεις αυτούς τους στόχους. Λειτουργεί σα διαλογισμός.
Επιστημονικά μιλώντας, το περπάτημα παράγει στον εγκέφαλό χημικές ουσίες που προκαλούν καλή διάθεση. «Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους μείωσης του στρες, επειδή απελευθερώνει ενδορφίνες», λέει η Laurie Groh, MS, LPC, SAS, θεραπεύτρια ψυχικής υγείας και συνιδιοκτήτρια της Shoreside Therapies. «Είναι ένα φυσικό παυσίπονο».
Είναι πιο προσιτό από άλλες μορφές άσκησης
Εάν ανήκεις στην κατηγορία των ανθρώπων που μια ξεκινούν και μια σταματούν τις προπονήσεις τους, παλεύοντας με τα κίνητρα τους, τότε η σκέψη του να πηγαίνεις γυμναστήριο και να γυμνάζεσαι μπροστά σε άλλους ανθρώπους ή να εξαντλείς τον εαυτό σου προσπαθώντας να τρέξεις και να σηκώσεις βάρη απλά δεν είναι για εσένα.
Αλλά η ιδέα του να περπατάς έξω και να ακούς την αγαπημένη σου μουσική, μάλλον είναι πιο ταιριαστή σε εσένα και η Trotta συμφωνεί. «Η τρέχουσα τάση των «hot girl walks» του TikTok δίνει στους ανθρώπους τη σωστή ενθάρρυνση να κινηθούν χωρίς να θέτουν εξωπραγματικά υψηλά πρότυπα για το τι συνιστά μία προπόνηση», λέει.
Για άτομα που έχουν χρόνιο πόνο ή χρόνια ασθένεια, το περπάτημα μπορεί επίσης να είναι ένας ευκολότερος τύπος άσκησης για να ενσωματώσουν στη ρουτίνα τους. Μάλιστα, μια μελέτη του 2017 στο Musculoskeletal Science and Practice λέει ότι το περπάτημα μπορεί ακόμη και να συνιστάται για τη μείωση του πόνου στη μέση για μερικούς ανθρώπους.
Είναι ένας γενικά υγιεινός τρόπος να εξασκείς την αυτοφροντίδα
Ενώ όλοι χρειαζόμαστε περισσότερες δεξιότητες αντιμετώπισης από την απλή άσκηση, και ενώ η άσκηση μπορεί να μην είναι η σωστή επιλογή για κάποιον που έχει αντιμετωπίσει έναν εθισμό στην άσκηση, για παράδειγμα, είναι συνήθως ένα θετικό εργαλείο αυτοφροντίδας.
«Το να παίρνεις απόσταση από τη δουλειά και να κάνεις κάτι ευχάριστο είναι ένας πολύ καλός τρόπος να ασχοληθείς με την αυτοφροντίδα και μπορεί να βοηθήσεις στο να αναδυθούν στο μυαλό σου λύσεις σε κατά τα άλλα δύσκολες καταστάσεις. Κι αυτό επειδή βγάζεις τον εαυτό σου από την κρίση και τον βάζεις σε μια πιο χαλαρή κατάσταση», εξηγεί ο Δρ Bathgate.
Περιλαμβάνει αρκετές καλές συνήθειες που μπορείς να κάνεις με συνέπεια
Η Trotta λατρεύει επίσης το πώς το «hot girl walk» συνδυάζει πολλές υγιεινές συνήθειες. «Πιστεύω ότι η ιδιοφυΐα της τάσης του «hot girl walk» είναι ότι δίνει στους ασκούμενους κάτι στο οποίο πρέπει να επικεντρωθούν, όπως η αισιόδοξη μουσική και η θετική σκέψη για τους στόχους τους», λέει. «Αυτό χρησιμοποιεί τη στρατηγική του «habit pairing (ζευγάρωμα συνήθειας)» ή ακόμα και του «habit stacking (στοίβαγμα συνήθειας)», αντί να βλέπει την άσκηση ως κάτι που γίνεται εκτός πλαισίου. Η έννοια του «hot girl walk» ενσωματώνει την άσκηση σε μια προσιτή δραστηριότητα και σε ένα ευχάριστο headspace. Αυτό, τείνει να προάγει τη συνέπεια», εξηγεί.
Cover photo: istockphoto.com
