1. Σπανάκι, μπρόκολο ή kale
Δεν είναι ιδανικές επιλογές “καυσίμου” για πριν την προπόνηση γιατί έχουν μεγάλες πιθανότητες να σε κάνουν να νιώσεις πρησμένη ή να νιώσεις δυσφορία και δυσκολία στην κίνηση. Αν θέλεις κάτι φρέσκο και δροσερό πριν την προπόνηση, προτίμησε ένα smoothie.
2. Sports drinks
Ποτά και αναψυκτικά που υπόσχονται να σου χαρίσουν ενέργεια είναι ό,τι χειρότερο μπορείς να επιλέξεις αφού έχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης αλλά το boost ενέργειας που θα νιώσεις είναι παροδικό και σύντομα θα αισθανθείς πιο κουρασμένη από πριν. Για να πετύχεις τον στόχο σου με πιο υγιεινό τρόπο πιες λίγο σκέτο καφέ.
3. Προϊόντα ολικής άλεσης
Ενώ είναι σίγουρα καλή επιλογή όλες τις άλλες ώρες, δεν ισχύει το ίδιο και πριν την προπόνηση διότι μπορούν να σε κάνουν να αισθανθείς φούσκωμα. Σίγουρα θα σε κάνουν να νιώσεις γεμάτη ενέργεια αλλά δεν θα μπορείς να κινηθείς με άνεση.
4. Ξηροί καρποί
Για να αποφύγεις το ενοχλητικό φούσκωμα μην καταναλώσεις σκέτους ξηρούς καρπούς πριν το workout σου γιατί τα καλά λιπαρά που περιέχουν θα σε φουσκώσουν αν δεν τους συνδυάσεις με κάποια άλλη τροφή όπως η βρώμη.
5. Πικάντικο φαγητό
Απόφυγε τα φαγητά με πολλά καρυκεύματα ή καυτερές σος πριν την προπόνηση γιατί αυτά απαιτούν πολύ “δουλειά” από το στομάχι σου για να τα επεξεργαστεί σωστά. Επιπλέον έχεις περισσότερες πιθανότητες να νιώσεις ότι θέλεις να κοιμηθείς παρά ότι είσαι γεμάτη ενέργεια για προπόνηση
6. Μπάρες πρωτεΐνης
Μην πέφτεις θύμα του έξυπνου μάρκετινγκ, τα προϊόντα αυτά είναι συνήθως γεμάτα ζάχαρη και χημικά που δεν κάνουν καλό στον οργανισμό. Αν ψάχνεις κάτι εύκολο και γρήγορο βεβαιώσου ότι το περιεχόμενο είναι 50-50 σε ζάχαρη ή υδατάνθρακες και λιπαρά.
