Δευτέρα
Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα και 2 φρυγανιές με 1 κ.γ. Μέλι. Δεκατιανό: 1 φρούτο και αμύγδαλα. Μεσημεριανό: Μπιφτέκι με ρύζι και σαλάτα ντομάτα-αγγούρι με 1 κ.γ. ελαιόλαδο. Απογευματινό: 1 φρούτο και αμύγδαλα. Βραδινό: Σαλάτα ρόκα-μαρούλι, 5 φιστίκια κάσιους, 1 κ.σ. ρόδι και 1 φέτα ψωμί. Προ ύπνου: 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου.
Τρίτη
Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα, 2 φρυγανιές, 1 κ.γ. Μέλι. Δεκατιανό: 1 φρούτο και αμύγδαλα. Μεσημεριανό: Σαλάτα σπανάκι ρόκα, 1 μερίδα σολομός, 1 παξιμάδι από καλαμπόκι και λίγες φέτες αβοκάντο. Απογευματινό: 1 φρούτο και αμύγδαλα. Βραδινό: Γιαούρτι με μπανάνα, φράουλες, ακτινίδιο και καρύδια. Προ ύπνου: 1 τσάι μέντας.
Τετάρτη
Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα με 2 φρυγανιές ολικής άλεσης, 1 κ.γ. ταχίνι και 1 κ.γ. μέλι. Δεκατιανό: 1 φρούτο και καρύδια. Μεσημεριανό: Φακόρυζο και σαλάτα ντομάτα-αγγούρι με 1 κ.γ. ελαιόλαδο. Απογευματινό: 1 γιαούρτι με φρούτα, κάσιους και μέλι. Bραδινό: Σαλάτα μαρούλι με γαρίδες, 1 κ.σ. καλαμπόκι και 1 φέτα ψωμί. Προ ύπνου: Αφέψημα από χαμομήλι
Πέμπτη
Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα με κουλούρι Θεσσαλονίκης και 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά. Δεκατιανό: 1 μπανάνα και αμύγδαλα. Μεσημεριανό: Γίγαντες με ανθότυρο και σαλάτα ντομάτα-αγγούρι. Απογευματινό: 1 φρούτο και αμύγδαλα. Βραδινό: Ντάκος κρητικός (1 κριθαρένιο παξιμάδι, τυρί χαμηλό σε λιπαρά, ντομάτα, ρίγανη, 1 κ.γ. ελαιόλαδο). Προ ύπνου: 1 ποτήρι γάλα.
Παρασκευή
Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα με βρώμη και 1 φρούτο. Δεκατιανό: 1 φρούτο και αμύγδαλα. Μεσημεριανό: Γεμιστά με τυρί κότατζ και πράσινη σαλάτα με 1 κ.γ. ελαιόλαδο. Απογευματινό: 1 φρουτοσαλάτα (1 μπανάνα, 1 ακτινίδιο και κεράσια) και καρύδια. Βραδινό: Ομελέτα με τυρί, μπρόκολο και λιναρόσπορο, σαλάτα με ντομάτα-αγγούρι. Προ ύπνου: ρόφημα με φρούτα του πάθους
Σάββατο
Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα και 2 φρυγανιές με μέλι. Δεκατιανό: 1 φρούτο και 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά. Μεσημεριανό: Κοτόπουλο με πιπεριές και πατάτες φούρνου με πράσινη σαλάτα. Απογευματινό: 1 φρούτο και αμύγδαλα. Βραδινό: Κοτόπουλο με πιπεριές και ρύζι και σαλάτα ντομάτα-αγγούρι με 1 κ.γ. ελαιόλαδο. Προ ύπνου: 1 αφέψημα από χαμομήλι
Κυριακή
Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα με 1 φέτα ψωμί, τυρί κότατζ και μέλι. Δεκατιανό: 1 μπανάνα και αμύγδαλα. Μεσημεριανό: Ψάρι με 1 φέτα ψωμί και χόρτα βραστά με 1 κ.γ. ελαιόλαδο. Απογευματινό: 2 φρούτα και αμύγδαλα. Βραδινό: Ψάρι με 1 φέτα ψωμί και σαλάτα ντομάτα-αγγούρι. Προ ύπνου: 1 ποτήρι γάλα
