Τριάντα μέρες αρκούν για να ξεφουσκώσεις και να χάσεις λίπος από δύσκολα σημεία, όπως η κοιλιά και οι γλουτοί. Το διατροφικό πρόγραμμα που συστήνει η ειδικός είναι ισορροπημένο, περιέχει φρούτα, λαχανικά, όσπρια, γαλακτοκομικά και άπαχο κρέας. Η ίδια εξηγεί: «Στόχος μας είναι κάποιος να χάνει 1% του σωματικού του βάρους την εβδομάδα. Αυτό είναι το ποσοστό, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, που θεωρείται φυσιολογικό και δεν θέτει σε κίνδυνο την υγεία μας. Το μενού που προτείνω περιλαμβάνει 1.200 θερμίδες/μέρα, από τις οποίες 50%-60% είναι υδατάνθρακες, 30%-35% λιπαρά και 15% πρωτεΐνες. Μέσα σε ένα μήνα επιτυγχάνεται απώλεια τουλάχιστον 4 κιλών, από τα οποία το 80% είναι λίπος. Αν βέβαια κανείς έχει αρκετά κιλά παραπάνω, θα αδυνατίσει πολύ περισσότερο».
Δευτέρα
Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα ημιάπαχο με 3 κ.σ. δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως και 1 κ.γ. μέλι
Δεκατιανό: 1 μέτριο μήλο και 1 μέτριο αχλάδι
Μεσημεριανό: 120 γραμμ. γαλοπούλα στήθος, χωρίς πέτσα, ψητή, 2 φλιτζ. σαλάτα με λάχανο και καρότο, 3 κ.γ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (1%-2%) με 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα
Βραδινό: 1 παξιμάδι με τριμμένη ντομάτα με 2 κ.γ. ελαιόλαδο
Τρίτη
Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα ημιάπαχο και 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως με 2 κ.γ. μαρμελάδα
Δεκατιανό: 1 μέτριο ρόδι
Μεσημεριανό: 1 φλιτζ. φακές (4 κ.γ. ελαιόλαδο), 2 φλιτζ. σαλάτα με μαρούλι και κρεμμυδάκι φρέσκο, 2 κ.γ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (1%-2%) με 2 ολόκληρα καρύδια και 2 κ.σ. σταφίδες
Βραδινό: 1 φλιτζ. αντίδια βραστά και ½ φλιτζ. μπρόκολο βραστό με ½ φλιτζ. τυρί cottage, 2 κ.γ. ελαιόλαδο
Τετάρτη
Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα ημιάπαχο με ½ φλιτζ. μούσλι και 2 αποξηραμένα σύκα
Δεκατιανό: 2 μεγάλα ακτινίδια
Μεσημεριανό: 120 γραμμ. πέρκα ψητή με 1 φλιτζ. βραστό μπρόκολο και κουνουπίδι και 1 μικρή βραστή πατάτα, 3 κ.γ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (1%-2%) με 1 κ.γ. μέλι Βραδινό: 2 φλιτζ. σαλάτα με λάχανο και καρότο και ½ φλιτζ. κρουτόν ολικής αλέσεως, 2 κ.γ. ελαιόλαδο
Πέμπτη
Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα ημιάπαχο με ½ φλιτζ. δημητριακά ολικής αλέσεως και 2 μικρά ή 1 μεγάλο μανταρίνι
Δεκατιανό: ½ μεγάλη ή 1 μικρή μπανάνα, 2 κράκερ ολικής αλέσεως με ¼ φλιτζ. τυρί cottage
Μεσημεριανό: 1 φλιτζ. λαχανόρυζο σε αναλογία 1/1 (4 κ.γ. ελαιόλαδο), 2 φλιτζ. σαλάτα μαρούλι-λάχανο-καρότο, 30 γραμμ. ανθότυρο, 2 κ.γ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (1%-2%), 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα και 1 αχλάδι
Βραδινό: Ομελέτα με 1 αυγό ολόκληρο, 1 ασπράδι αυγού και ψιλοκομμένο κρεμμύδι και πράσο, 2 κ.γ. ελαιόλαδο
Παρασκευή
Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα ημιάπαχο με 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως και 2 κ.γ. ταχίνι με μέλι
Δεκατιανό: 1 μικρό πορτοκάλι και ½ μεγάλη ή 1 μικρή μπανάνα
Μεσημεριανό: Κοτόσουπα: 120 γραμμ. κοτόπουλο (4 κ.γ. ελαιόλαδο) και 1 φλιτζ. βρασμένο καρότο και σελινόριζα, 1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 2 κ.γ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (1%-2%) με 6 αμύγδαλα και 4 αποξηραμένα βερίκοκα
Βραδινό: 2 φλιτζ. σαλάτα με λάχανο και καρότο και ½ φλιτζ. κρουτόν ολικής αλέσεως, 2 κ.γ. ελαιόλαδο
Σάββατο
Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα ημιάπαχο με ½ φλιτζ. μούσλι και 2 αποξηραμένα σύκα Δεκατιανό: 1 πορτοκάλι και 1 μήλο
Μεσημεριανό: 1 φλιτζ. φασόλαδα (4 κ.γ. ελαιόλαδο), 2 φλιτζ. σαλάτα με μαρούλι και κρεμμυδάκι, 2 κ.γ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (1%-2%) με 1 μέτριο μήλο
Βραδινό: Τονοσαλάτα: 2 φλιτζ. σαλάτα με μαρούλι, κρεμμυδάκι και καρότο και 1 μικρή κονσέρβα τόνου σε λάδι (στραγγισμένο)
Κυριακή
Πρωινό: 1 φλιτζ. γάλα ημιάπαχο με ½ φλιτζ. δημητριακά ολικής αλέσεως και 2 κ.σ. σταφίδες
Δεκατιανό: 1 μέτριο ρόδι
Μεσημεριανό: 1 φλιτζ. μακαρόνια ολικής αλέσεως με σπιτική σάλτσα ντομάτας με 60 γραμμ. μύδια (4 κ.γ. ελαιόλαδο), 2 φλιτζ. σαλάτα με λάχανο και καρότο, 3 κ.γ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (1%-2%) με 2 μικρά ή 1 μεγάλο μανταρίνι
Βραδινό: 1 φλιτζ. αντίδια βραστά και ½ φλιτζ. καρότα και σπαράγγια ψητά στο γκριλ με ½ φλιτζ. τυρί cottage, 2 κ.γ. ελαιόλαδο
