Φώτο:@rawvana
Χουρμάδες
Eίναι αγαπημένοι της vegan κοινότητας και ιδανικοί για δεκάδες γευστικές συνταγές που δεν χρησιμοποιούν ζωικά προϊόντα. Έχουν όμως μεγάλη περιεκτικότητα σε θερμίδες, υδατάνθρακες και ζάχαρη που μπορεί να είναι φυτικής προέλευσης αλλά σε μεγάλη ποσότητα απειλεί την ισορροπία της διατροφής σου.
Μπάρες δημητριακών
Mπορεί να είναι τοπ επιλογή για εσένα που παίρνεις το πρωινό σου στο πόδι και οι υδατάνθρακες που περιέχουν να σου χαρίζουν την ενέργεια που χρειάζεσαι αλλά τα λιπαρά και τα σάκχαρα που χρησιμοποιούνται για να δέσουν είναι τα υλικά-παγίδα.
Χυμοί φρούτων
Mας χαρίζουν βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες που μας χορταίνουν και ανεβάζουν την διάθεση μας με φυσικό τρόπο αλλά συχνά περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρόσθετης ζάχαρης που σαμποτάρουν τις προσπάθειές μας για σωστή διατροφή χωρίς καν να το γνωρίζουμε.
Χούμους
Το γευστικό ντιπ είναι τοπ επιλογή όσων προσέχουν χωρίς να στερούνται και μας προσφέρει πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, καλά λιπαρά και βιταμίνες. Σε μεγάλες ποσότητες όμως το σουσάμι και το λάδι που περιέχει μπορούν να μας βγάλουν εύκολα εκτός θερμιδικού προυπολογισμού.
Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά
Μην πέσεις στην παγίδα: συχνά τα προϊόντα με χαμηλά λιπαρά περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης που τα κάνουν πολύ πιο “ένοχα” από ότι υποψιάζεσαι. Επίλεξε πλήρες γιαούρτι και πρόσθεσε λίγο μέλι, φρούτα ή ξηρούς καρπούς για το ιδανικό θρεπτικό σνακ.
Latte
Ήξερες ότι ένας καφές τύπου Latte από γνωστή αλυσίδα σε επιβαρύνει με 180 έξτρα θερμίδες την φορά που ισοδυναμούν με μια μπύρα; Αν δεν μπορείς να αντισταθείς, δες το σαν μικρή επιβράβευση για τον εαυτό σου μια φορά την εβδομάδα.
Φιστικοβούτυρο
Αν μπορείς να φτιάξεις το δικό σου στο σπίτι ή να επιλέξεις μια bio εκδοχή, σου το συστήνουμε ανεπιφύλακτα. Τα προϊόντα που βρίσκεις στο σούπερ μάρκετ είναι συνήθως γεμάτα ζάχαρη και συστατικά που μόνο υγιεινά δεν είναι.
Ποπ κορν
Σίγουρα έχεις ακούσει ότι πρόκειται για ένα από τα πιο αθώα σνακ, πράγμα που ισχύει όταν το έχεις φτιάξει μόνη σου, με ελάχιστο λάδι και έχεις αποφύγει τα πρόσθετα toppings όπως το βούτυρο, η ζάχαρη ή η καραμέλα.
Μπανάνες
Ιδανικές για να αποφεύγεις τις κράμπες και τους πόνους στο γυμναστήριο αλλά και ως βάση για το καθημερινό σου smoothie. Ήξερες ότι μια μπανάνα μεσαίου μεγέθους έχει γύρω στις 120 θερμίδες ενώ ένα μήλο έχει μόνο 40. Μην τις αποφεύγεις τελείως, απλά περιορίσου σε μια την ημέρα.
