Καθίστε σωστά
Καθίστε σε όρθια στάση, με το κάτω μέρος της πλάτης στην βάση της καρέκλας, ή σε ένα μικρό μαξιλάρι. Οι μηροί και οι γοφοί να είναι σε ορθή γωνία και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Οι αγκώνες και οι άνω βραχίονες πρέπει να τοποθετούνται κατά μήκος του στήθους. Τοποθετήστε το κεφάλι σας στον άξονα των ώμων με το πηγούνι προς τα μέσα. Αν δεν υπάρχει διαθέσιμο γραφείο, αντί να καθίσετε στο κρεβάτι ή σε ένα καναπέ, προτιμήστε σε ένα μικρό μαξιλάρι με την πλάτη στον τοίχο, τα πόδια να είναι σταυρωτά και το laptop να βρίσκεται ιδανικά πάνω σε μια στοίβα βιβλίων για να είναι όσο πιο κοντά γίνεται με το ύψος του προσώπου σας.
Τοποθετήστε σωστά την οθόνη σας
Πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών σας. Αν έχετε laptop , μπορείτε να το υπερυψώσετε για να αποφύγετε να κοιτάτε συνεχώς προς τα κάτω. Ιδανικά το
πληκτρολόγιο πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ώμων και οι βραχίονες στη σωστή γωνία
για να ξεκουράζουν τους ώμους.
Τεντώνετε συχνά το σώμα σας
Κάθε 30 λεπτά, ιδανικά πρέπει να σηκώνεστε και να τεντώνετε το σώμα σας. Σταθείτε όρθια με τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, λυγίστε το λαιμό σας προς τα κάτω και ξετυλίξτε το στήθος σας μέχρι το πάνω μέρος του σώματος να δημιουργήσει ένα μικρό S με το υπόλοιπο σώμα. Κρατήστε τα γόνατά σας χαλαρά και τεντώστε τους μύες της πλάτης. Μετρήστε μέχρι το 10 για να επανέρθετε αργά στην αρχική σας θέση.
