Όσες έχουν κάνει δίαιτα ή έχουν ακολουθήσει κατά γράμμα διατροφή για να χάσουν βάρος γνωρίζουν ότι η συντήρηση είναι ίσως η δυσκολότερη φάση. Έχοντας κάνει περικοπές σε θερμίδες και αποκλείσει ομάδες τροφών από την διατροφή σου για μεγάλο χρονικό διάστημα, έχεις μεγάλες πιθανότητες να ενδώσεις σε πειρασμούς και μάλιστα σε μεγάλες ποσότητες, σαμποτάροντας όποια προσπάθεια έκανες μέχρι τώρα. Υπάρχει, όμως, τρόπος να τα καταφέρεις απολαμβάνοντας κάθε γεύμα, ακόμα και τα λιγότερο fitness friendly.
Στην φάση της συντήρησης πρέπει να μάθεις να τρως τα πάντα αλλά με μέτρο. Η διατήρηση του βάρους και η ισορροπημένη διατροφή πάνε μαζί, έτσι πρέπει να σου γίνει τρόπος ζωής μια διατροφή που περιλαμβάνει τα πάντα, δεν σε περιορίζει και δεν γεμίζει το μυαλό σου με αρνητικές σκέψεις και τύψεις. Σύντομα θα διαπιστώσεις ότι με τον τρόπο αυτό νιώθεις καλύτερα στο σώμα σου και ψυχολογικά και δεν θα μπαίνεις καν στην διαδικασία να παρεκκλίνεις από αυτήν. Τι γίνεται αν ενδώσεις σε πιο ανθυγιεινούς πειρασμούς; Δεν υπάρχει πρόβλημα! Φρόντισε μόνο να ακολουθείς τον κανόνα του 80-20. Δηλαδή: υγιεινή διατροφή σε ποσοστό 80% και “απαγορευμένες” απολαύσεις σε ποσοστό 20%.
Υπάρχουν κάποιες τροφές που καλό είναι να αποφεύγονται γενικά και το ίδιο ισχύει στην φάση της συντήρησης του βάρους μετά από δίαιτα. Μελέτησε προσεκτικά τις ετικέτες και μείνε μακριά από τροφές που περιέχουν περισσότερα από 4-5 συστατικά, πολύ επεξεργασμένες τροφές και συντηρητικά. Πρέπει επίσης να είσαι προσεκτική όσον αφορά προϊόντα με χαμηλά ή καθόλου λιπαρά αφού συχνά αυτά περιέχουν περισσότερη ζάχαρη, η οποία είναι η νούμερο ένα αιτία πρόσληψης βάρους. Ο άλλος μεγάλος εχθρός της σιλουέτας σου; Το αλκοόλ. Για να καταφέρεις να διατηρηθείς στα κιλά που πρέπει φρόντισε τα φρούτα, τα λαχανικά και οι καλές πηγές πρωτεΐνης να έχουν πρωταγωνιστικό ρόλο στην διατροφή σου.
