Όταν έρχεται η ώρα της γυμναστικής κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, δεν είναι λίγοι οι άνθρωποι που ενθαρρύνονται απο το να φοράνε μαγιό. Ωστόσο, υπάρχουν κι άλλα κίνητρα που θα σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις ή να παρανείνεις σε πρόγραμμα ακόμη και όταν ο υδράργυρος ανεβαίνει τρομακτικά και η υγρασία φτάνει σε ανυπόφορο επίπεδο.
1. Ανακάλυψε τη δημιουργικότητά σου στο workout σου
Ο ιδρυτής του The Best Athlete Yoy Can Be, ξεκινά με μια συμβουλή όταν εργάζεται με αθλητές: Επαναπροσδιόρισε τη νοοτροπία σου.
Ο Berge προτείνει να γράψετε 10 λόγους για τους οποίους είναι πραγματικά θετικό να αθλείσαι ακόμη και με ζέστη. Βεβαίως, η εξεύρεση αυτών των λόγων μπορεί να είναι ένας αγώνας. Για να ξεκινήσετε, ο Berge προσφέρει κάποιους εκκινητές σκέψης. “Η πρόταση ξεκινά με” είναι καλό να ασκείσαι στη ζέστη γιατί “, λέει. Στη συνέχεια, συμπληρώστε το κενό με κάτι απο τα παρακάτω:
- Αναπτύσσει την ψυχική μου ανθεκτικότητα και νιώθω πολύ καλά με τον εαυτό μου, μετά την προπόνηση.
- Το κρύο ντους μετά θα είναι η πιο τέλεια αίσθηση
- Αγαπώ το καλοκαιρινό μου outfit
- Στοχεύω στο summer body μου
2. Διασκέδασε και αθλήσου σε συνδυασμό με καλοκαιρινές δραστηριότητες
Ο χειμώνας είναι μια εποχή αδρανοποίησης για τόσους πολλούς. Το καλοκαίρι, από την άλλη πλευρά, είναι η ώρα για κοινωνικοποίηση. Γιατί να μην το συνδυάσετε με το να μείνετε σε εγρήγορση; Η Alysa Boan, πιστοποιημένη personal trainer, ενθαρρύνει τους πελάτες της να συμμετάσχουν σε ένα θερινό πρωτάθλημα – όπως beach volley ή volley στο νερό ή γκολφ – για να παραμείνουν σε φόρμα κατά τους θερμότερους μήνες του έτους.
“Αυτά μπορεί να είναι ένα μεγάλο κίνητρο όταν προσπαθείτε σκληρά να προσαρμόσετε μια προπόνηση ή μια μορφή άσκησης στο πρόγραμμά σας”, λέει. Είναι η καλύτερη στιγμή για να απολαύσετε το υπέροχο ύπαιθρο, ακόμα κι αν η θερμοκρασία είναι αρκετά αποπνικτική. Ορισμένες άλλες επιλογές, πέρα από την απλή απόλαυση της κολύμβησης στην πισίνα ή στη θάλασσα, περιλαμβάνουν:
- Γιόγκα στην παραλία ή στην πισίνα
- Paddleboarding ή SUP yoga
- Μπάσκετ
- Κωπηλασία ή καγιάκ
- Πεζοπορία σε ένα σκιασμένο δάσος
3. Βρες το δικό σου workout καλοκαιρινό τραγούδι
Βρείτε το δικό σας τραγούδι του καλοκαιριού και προσθέστε το σε μια λίστα μουσικής για τη θερινή προπόνηση.
Μια μελέτη του Οκτωβρίου 2015 που δημοσιεύθηκε στο Perceptual and Motor Skills διαπίστωσε ότι οι γυναίκες τρέχουν περισσότερο όταν ακούνε μουσική που τους αρέσει. Μια άλλη έρευνα που διεξήχθη το Μάιο του 2015 που δημοσιεύθηκε στην Ιατρική Επιστήμη και αφορά στην άθληση, διαπίστωσε ότι η μουσική κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης είχε θετική επίδραση στο πόσο οι συμμετέχοντες απολάμβαναν τον χρόνο που αφιερώθηκε σε σύγκριση με άτομα που δεν άκουγαν μουσική.
4. Δώσε βάση στην σωστή ενυδάτωση
Είναι πολύ δύσκολο να βρείτε κίνητρα όταν το σώμα σας δεν αισθάνεται ωραία και η ενυδάτωση παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτό – πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη συνεδρία άσκησής σας. Η σωστή ενυδάτωση, ιδιαίτερα σε υψηλές θερμοκρασίες, επηρεάζει την υγεία σας με πολλούς τρόπους, λέει η Carolyn Dean, MD, συγγραφέας του The Magnesium Miracle. Αυτό περιλαμβάνει την υγεία της καρδιάς, των νεφρών, των μυών και των αρθρώσεων.
Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρών συνιστά να πίνετε 500 έως 600 ml νερού δύο έως τρεις ώρες πριν από την άσκηση και άλλα 235 ml 20 έως 30 λεπτά πριν από την άσκηση. Στη συνέχεια, πίνετε 200 έως 300 ml νερό κάθε 10 έως 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης και 230 ml 30 λεπτά μετά την άσκηση.
Όπως κάθε άλλη συμβουλή, ωστόσο, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε το ποσό με βάση το πώς αισθάνεστε. Εάν κάνετε άσκηση υψηλής έντασης στη ζέστη για μια ώρα ή περισσότερο, προσθέστε ένα αθλητικό ενεργειακό ποτό για να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες.
5. Επιβράβευσε έξυπνα τον εαυτό σου
Σε έναν ιδανικό κόσμο, μια δόση ενδορφίνης μετά την προπόνηση θα ήταν η μόνη ανταμοιβή που χρειάζεστε. Αλλά όταν ο δείκτης θερμότητας φτάσει πάνω απο 35-40 βαθμούς, ίσως χρειαστεί μια πραγματική ανταμοιβή για να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να βρίσκεται το κουράγιο και το κίνητρο να μπείτε ξανά στα ρούχα της προπόνησης – και αυτό είναι οκ- λέει ο Nick Rizzo, διευθυντής προπόνησης και φυσικής κατάστασης για το RunRepeat.com
“Μην ανησυχείτε αν περιστασιακά κάνετε μια παραπονδία στη διατροφή σας ως ανταμοιβή κάποιες φορές,” λέει ο Rizzo. “Ξέρετε τι είναι χειρότερο από το να αντιμετωπίζετε ως ανταμοιβή τα περιστασιακά γλυκά ή μια μέρα εκτός διατροφής; Το να εξαφανίζεται ολοκληρωτικά η συνήθεια σας να τρέχετε τέσσερις φορές την εβδομάδα.”
