Σοκολάτα
Αν δεν μπορείς να αντισταθείς στην σοκολάτα ίσως σου λείπει μαγνήσιο, που είναι ζωτικής σημασίας για τον οργανισμό ώστε να μπορεί να παράγει ενέργεια, να μεταβολίσει την γλυκόζη και να βοηθά τους μύες να λειτουργούν σωστά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν ακολουθείς εντατικό πρόγραμμα προπόνησης. Επιπλέον τα επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό μειώνονται σημαντικά πριν από την περίοδο, γεγονός που εξηγεί τις κράμπες, τους πόνους και την ακατανίκητη ανάγκη για σοκολάτα που νιώθεις εκείνες τις ημέρες. Η καλύτερη εναλλακτική είναι να επιλέξεις μια σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο, ιδανικά από 75% και πάνω, ώστε να δώσεις στο σώμα σου αυτό που πραγματικά χρειάζεται.
Γλυκά και καραμέλες
Έρχεται το απόγευμα και στρέφεσαι σε γλυκές λιχουδιές γεμάτες άδειες θερμίδες; Σου λείπει ενέργεια και αυτό φαίνεται. Αντί, όμως, να την πάρεις από επεξεργασμένες τροφές και ζάχαρη που δημιουργεί φλεγμονές, κάνε καλύτερες επιλογές. Συνδυάζοντας ένα φρούτο με ξηρούς καρπούς θα πετύχεις τον στόχο σου. Η φυσική ζάχαρη που περιέχουν τα φρούτα μεταβολίζεται διαφορετικά από τον οργανισμό με αποτέλεσμα να είναι ό,τι πρέπει όταν σου λείπει ενέργεια. Δοκίμασε μερικές φέτες πράσινο μήλο με μια κουταλιά φυστικοβούτυρο χωρίς προσθήκη ζάχαρης και θα δώσεις λύση στο πρόβλημα σου μια για πάντα.
Πατατάκια και αλμυρά σνακ
Θέλεις να καταβροχθίσεις ένα πακέτο πατατάκια; Μάλλον δεν πίνεις αρκετό νερό. Το αλάτι δεσμεύει το νερό στο σώμα και έτσι, όταν είμαστε αφυδατωμένοι, το λαχταράμε ακόμα περισσότερο. Πίνε αρκετό νερό, ιδιαίτερα όταν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές και αν δεν σου αρέσει σκέτο δοκίμασε να το αρωματίσεις με μερικές φέτες λεμόνι, πορτοκάλι ή αγγούρι. Διαφορετικά δοκίμασε να φας μια χούφτα σπιτικό ποπ κορν με λίγο αλάτι.
Παγωτό
Αν ονειρεύεσαι την ώρα που θα κάτσεις στον καναπέ και θα απολαύσεις το παγωτό σου ίσως πρέπει να προτιμήσεις μια πηγή καλών λιπαρών όπως το αβοκάντο ή ξηροί καρποί που θα σε χορτάσουν για περισσότερο. Υπάρχουν όμως και παγωτά με λιγότερη ζάχαρη ή vegan επιλογές με τις οποίες θα ικανοποιήσεις την όρεξή σου χωρίς να επιβαρυνθείς με θερμίδες που δεν χρειάζεσαι.
Μπέργκερ
Το μόνο που μπορείς να σκεφτείς είναι ένα ζουμερό μπέργκερ; Υπάρχει πιθανότητα να σου λείπει σίδηρος, ιδιαίτερα τις μέρες τις περιόδου. Μην στερηθείς αυτό που πραγματικά λαχταράς, απλά κάνε μια πιο υγιεινή επιλογή με μπέργκερ από γαλοπούλα που είναι εξίσου γευστικό ειδικά αν το συνδυάσεις με τα συνοδευτικά της επιλογής σου.
