Τρέξιμο και ποδηλασία
Το κλειδί εδώ είναι ένας συνδυασμός πρωτεΐνης, υδατανθράκων και θρεπτικών ελαίων που θα μας βοηθήσουν να αυξήσουμε την απόδοσή μας και να διατηρήσουμε τις δυνάμεις μας για περισσότερη ώρα. «Για παράδειγμα, σε μια φέτα ψωμί από φαγόπυρο μπορείτε να αλείψετε λιωμένο αβοκάντο και τριμμένη ντομάτα. Οι συγκεκριμένες τροφές παρέχουν στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης C για αύξηση της αντοχής και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος» εξηγεί η ειδικός.
Spinning, zumba, box
Τα συγκεκριμένα workouts απαιτούν ενέργεια και ταχύτητα. Το σώμα, λοιπόν, χρειάζεται… ανεφοδιασμό πριν την προπόνηση. Ένα ποτήρι γάλα καρύδας, πλούσιο σε μαγνήσιο, βοηθά στη χαλάρωση των μυών και ενισχύει την ελαστικότητά τους. Μπορείτε να το συνοδεύσετε με μια χούφτα καρύδια.
Πιλάτες, γιόγκα
Για να χαλαρώσετε, ο οργανισμός σας έχει ανάγκη από τροφές που αυξάνουν τη σεροτονίνη -γνωστή και ως ορμόνη-ρυθμιστής της διάθεσης-, και ανεβάζουν τα επίπεδα μαγνησίου. Το ιδανικό πιάτο θα ήταν μια ελαφριά σαλάτα με κέιλ, βραστή κινόα, μισό αβοκάντο, λίγα καρύδια και σος από ελαιόλαδο, λεμόνι και ταχίνι.
Αεροβική και βάρη
Για να αποφύγετε τους τραυματισμούς, μπορείτε να ποντάρετε σε τροφές με αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, ενώ χρήσιμη είναι και η πρωτεΐνη για το «χτίσιμο» των μυών. Μια επιλογή είναι ομελέτα με σπανάκι σοταρισμένο σε λίγο λάδι καρύδας. Εναλλακτικά μια χούφτα αμύγδαλα.
