Φωτό: @camilacoelho
Μπορούμε να χάσουμε τα περιττά κιλά ακόμα κι αν δεν στερηθούμε το αγαπημένο μας γλύκισμα; Η Ηλιάνα Ηλιοπούλου συστήνει ένα πρόγραμμα που δίνει έμφαση στο ασβέστιο. Για όσο καιρό το ακολουθήσετε, θα πίνετε άφθονο νερό -έως 10 ποτήρια την ημέρα- και θα καταναλώνετε γαλακτοκομικά (γιαούρτι, τυρί, γάλα) συνδυαστικά με φρούτα και τροφές που συνδυάζουν υδατάνθρακες με πρωτεΐνες. Όσον αφορά τις υπογλυκαιμίες, προβλέπεται μαύρη σοκολάτα ή παστέλι, που χαρίζουν ενέργεια στον οργανισμό.
Φωτό: @camilacoelho
Η ειδικός αναφέρει: «Εκείνοι που θέλουν να χάσουν λίπος πρέπει να γνωρίζουν ότι η διατροφή παίζει το σπουδαιότερο ρόλο σ’ αυτό. Το μυστικό κρύβεται στο ασβέστιο των τροφίμων. Οι έρευνες δείχνουν ότι η πρόσληψη περισσότερου ασβεστίου, και ιδιαίτερα από τα γαλακτοκομικά, συμβάλλει σημαντικά στην απώλεια βάρους, καθώς αυξάνει και το ποσοστό λίπους που χάνεται συγκεκριμένα από την κοιλιακή χώρα. Γι΄ αυτόν το λόγο μη μένετε στη 1 μερίδα γαλακτοκομικών την ημέρα. Βάλτε 2-3, αν είναι δυνατόν, στο διαιτολόγιό σας και θα δείτε αισθητή διαφορά στο σώμα σας. Και βέβαια ακολουθήστε παράλληλα μια ισορροπημένη διατροφή. Δοκιμάστε το παρακάτω πρόγραμμα για 2-3 εβδομάδες, ποντάροντας στην κατανάλωση γαλακτοκομικών, και θα έχετε σίγουρα αποτελέσματα. Καλή επιτυχία!».
Φωτό: @camilacoelho
Δευτέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% με 1 φλιτζ. δημητριακά ολικής άλεσης (60 γραμμ.)
Σνακ: 1 γιαούρτι 0%-2%
Μεσημεριανό: 1 1/2 φλιτζ μακαρόνια νερόβραστα, 2 κ.σ. σάλτσα ντομάτας, 2 κ.σ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 μπολ πράσινη σαλάτα
Απογευματινό: 1 μπάρα δημητριακών
Βραδινό: 1 smoothie (1 γιαούρτι 0%-2%, 2 κ.σ. αποξηραμένα κράνμπερι ή μύρτιλλα, 1-2 κ.σ. βρόμη κουάκερ, 1 σοκολατάκι υγείας και λίγη κανέλα)
Τρίτη
Πρωινό: 1 smoothie (120 ml γάλα 1,5%, 1 μπανάνα μικρή, 2 πτι-μπερ ολικής άλεσης, 1 κ.γ. μέλι, λίγη κανέλα)
Σνακ: 1 μικρό κομμάτι παστέλι (30 γραμμ.)
Μεσημεριανό: 1,5 φλιτζ. σπανακόρυζο, 60 γραμμ. τυρί, 1 φέτα ψωμί και 1 μικρό μπολ σαλάτα
Απογευματινό: 1 αχλάδι
Βραδινό: 2 αυγά ομελέτα σε αντικολλητικό με 1 κ.σ. λάδι και λαχανικά (πιπεριές, μανιτάρια, κρεμμύδι), 1 μικρό μπολ σαλάτα και 1 φέτα ψωμί
Τετάρτη
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεση με μια λεπτή στρώση μέλι
Σνακ: 1 αχλάδι και 1 μήλο
Μεσημεριανό: 2 φλιτζ. φακές, 60 γραμμ. τυρί και 1 φέτα ψωμί
Απογευματινό: 1 μπάρα δημητριακών
Βραδινό: 1 μπολ πράσινη σαλάτα (ποικιλία λαχανικών) με 1 κ.σ. λάδι, 30 γραμμ. τυρί, 2 φέτες γαλοπούλα ψιλοκομμένες και 1 φέτα ψωμί
Πέμπτη
Πρωινό: 1 smoothie (1 γιαούρτι 0%-2%, ½ μπανάνα, 1-2 κ.σ. βρόμη κουάκερ, 1 κ.γ. μέλι και λίγη κανέλα)
Σνακ: 1 γιαούρτι 0%-2%
Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψάρι ψητό (150-200 γραμμ.) και 1 πιάτο βραστή πατατοσαλάτα (1 πατάτα περίπου 90 γραμμ., κολοκύθι, καρότο, σέλινο με 1 κ.σ. λάδι και άφθονο λεμόνι)
Απογευματινό: 1 μπανάνα
Βραδινό: 1 αραβική πίτα (80 γραμμ.) με 1 φέτα τυρί του τοστ χαμηλό σε λιπαρά, 1 φέτα γαλοπούλα και λαχανικά
Παρασκευή
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεση με 30 γραμμ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά Σνακ: 1 μπανάνα και 1 μανταρίνι
Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψάρι ψητό (150-200 γραμμ.) και 1 μπολ μαρουλοσαλάτα με άλλα λαχανικά με 1 κ.σ. λάδι και 1 φέτα ψωμί
Απογευματινό: 1 μπάρα δημητριακών
Βραδινό: Ντάκος (1 παξιμάδι κριθαρένιο περίπου 50 γραμμ., 1 ντομάτα μεγάλη, 30 γραμμ. τυρί, 1 κ.σ. λάδι και ρίγανη)
Σάββατο
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% με 1 φλιτζ. δημητριακά ολικής άλεσης (60 γραμμ.) Σνακ: 1 γιαούρτι 0%-2%
Μεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό (150-200 γραμμ.), 5-6 κομμάτια πατάτες φούρνου λεμονάτες και 1 μπολ μαρουλοσαλάτα ή λαχανοσαλάτα με καρότο
Απογευματινό: 1 μπάρα δημητριακών
Βραδινό: 1 smoothie (1 γιαούρτι 0%-2%, 1 μπανάνα μικρή, 2 πτι-μπερ ολικής άλεσης, 1 σοκολατάκι υγείας, λίγη κανέλα)
Κυριακή
Πρωινό: 1 smoothie (1 γιαούρτι 0%-2%, 2 κ.σ. αποξηραμένα κράνμπερι ή μύρτιλλα, 1-2 κ.σ. βρόμη κουάκερ, 1 κ.γ. μέλι και λίγη κανέλα)
Σνακ: 1 πορτοκάλι και 1 αχλάδι
Μεσημεριανό: 2 μέτρια μπιφτέκια κοτόπουλου ή γαλοπούλας (150-200 γραμμ.), 1 φλιτζ. ρύζι με λαχανικά (μανιτάρια και πιπεριές) και 1 μπολ πράσινη σαλάτα
Απογευματινό: 1 μήλο
Βραδινό: 1 γιαούρτι 0%-2% με 1 κ.γ. μέλι, 2 κ.σ. κουάκερ ή ½ φλιτζ. δημητριακά ολικής άλεσης και 1 φρούτο εποχής
