Τι είναι η αυτοφροντίδα; Η αυτοφροντίδα θεωρείται γενικά ότι είναι οι δραστηριότητες που κάνουν τα άτομα για να βελτιώσουν ή να αποκαταστήσουν την υγεία τους (Levin & Idler, 1983). Ως όρος πιστεύεται ότι προήλθε από τον αυτοδύναμο ατομικισμό και επίσης από την πεποίθηση ότι η κακή υγεία θα μπορούσε να προληφθεί. Πράγματι, μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο σε σχεδόν κάθε μορφή κακής υγείας, καθιστώντας την μια εξαιρετικά πολύτιμη πρακτική. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να ασκήσουμε αυτοφροντίδα. Παρακάτω, ακολουθούν μερικές εξαιρετικές ιδέες βασισμένες στην επιστήμη.
Βγες έξω.
Πρόσφατη έρευνα μάς λέει ότι η καθημερινή επαφή με τη φύση μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε το άγχος και την κατάθλιψη ενώ παράλληλα μας βοηθά να βελτιώσουμε την υγεία μας (Soga, Gaston, & Yamaura, 2017). Πράγματι, τόσα πολλά πράγματα σχετικά με την ύπαιθρο μπορούν να βελτιώσουν την υγεία μας, ο ήλιος, ο καθαρός αέρας, το έδαφος, το άρωμα των δέντρων. Η τακτική έκθεση σε αυτά τα πράγματα είναι ένας τρόπος να φροντίζουμε καλύτερα τον εαυτό μας.
Άκουσε χαλαρωτική μουσική.
Γνωρίζες ότι η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη, μια σημαντική ορμόνη του στρες; Λοιπόν, η έρευνα δείχνει ότι μπορεί (Khalfa et al., 2003). Πιο συγκεκριμένα, τα binaural beats, μουσική με δύο τόνους που παίζονται σε ελαφρώς διαφορετικές συχνότητες σε κάθε αυτί, μπορεί να είναι χρήσιμα για την αύξηση της εστίασης (Garcia-Argibay, Santed, & Reales, 2019).
Εξασκήσου στις βαθιές αναπνοές.
Με την εξάσκηση της βαθιάς αναπνοής, ενεργοποιούμε το παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα, το ηρεμιστικό μας σύστημα «ανάπαυσης και πέψης». Μια απλή πρακτική αναπνοής είναι το box breathing. Περιλαμβάνει την εισπνοή μετρώντας μέχρι το τέσσερα, το κράτημα της αναπνοής μετρώντας μέχρι το τέσσερα, την εκπνοή μετρώντας μέχρι το τέσσερα και μετά το κράτημα μετρώντας μέχρι το τέσσερα. Δοκίμασε το για μερικούς γύρους για να δεις πώς σε κάνει να αισθάνεσαι.
Καλλιέργησε θετικά συναισθήματα.
Για να δημιουργήσουμε θετικά συναισθήματα, μπορούμε να προσπαθήσουμε να σκεφτόμαστε θετικά, να είμαστε πιο αισιόδοξοι, να απολαμβάνουμε τις καλές στιγμές ή ακόμα και να κάνουμε διαλογισμό στοργής και καλοσύνης. Η τόνωση των θετικών συναισθημάτων μπορεί να τροφοδοτήσει μια ανοδική πορεία θετικότητας, βοηθώντας μας να νιώθουμε καλύτερα, να βελτιώσουμε τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και ούτω καθεξής (Fredrickson, Mancuso, Branigan, & Tugade, 2000).
Δοκίμασε διαφορετικές δραστηριότητες αυτοφροντίδας.
Μερικές φορές οι άνθρωποι απογοητεύονται όταν δοκιμάζουν μια δραστηριότητα αυτοφροντίδας. Ίσως μια δραστηριότητα με την οποία πολλοί άνθρωποι έχουν ενθουσιαστεί, δεν σε βοηθάει ούτε νιώθεις ότι σου ταιριάζει. Αν ισχύει αυτό, τότε μπορεί να είναι χρήσιμο να δοκιμάσεις κάποιες άλλες στρατηγικές. Για παράδειγμα, πράγματα όπως ο διαλογισμός επίγνωσης και η vegan διατροφή δεν λειτουργούν στην πραγματικότητα για όλους. Δοκίμασε, λοιπόν, μερικές διαφορετικές δραστηριότητες αυτοφροντίδας για να βρεις τι λειτουργεί για εσένα.
Χτίσε την αυτογνωσία.
Το να μάθουμε να δίνουμε προσοχή σε ό,τι είναι χρήσιμο και τι όχι μπορεί να χρειαστεί εξάσκηση. Για παράδειγμα, ίσως ασκείσαι καθημερινά, αλλά αρχίζεις να αισθάνεσαι κουρασμένη. Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση μπορεί να μην είναι ο τύπος αυτοφροντίδας που χρειάζεσαι αυτή τη στιγμή. Γενικά, η προσοχή στο πώς σε κάνουν να νιώθεις οι σκέψεις και οι συμπεριφορές σου, βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα, μπορεί να σε βοηθήσει να αξιοποιήσεις στο έπακρο την αυτοφροντίδα.
