Από τη ρωσική εισβολή στην Ουκρανία μέχρι τις πρόσφατες γυναικοκτονίες και τις δολοφονίες αθώων παιδιών, τα γεγονότα των τελευταίων δύο μηνών ήταν αρκετά για να βάλουν ακόμη και τα πιο ήρεμα μυαλά σε μια δίνη άγχους. Αλλά για όσους αντιμετωπίζουν αυτό που είναι γνωστό ως «sticky mind», η ενισχυμένη ένταση των ειδήσεων αυτές τις ημέρες πιθανότατα αποτέλεσε μια ακόμη μεγαλύτερη πρόκληση.
Ο όρος αυτός δημιουργήθηκε από τους ψυχολόγους Dr Marty Seif και Dr Sally Winston για να περιγράψει «ένα βιολογικό χαρακτηριστικό που βιώνεται ως επαναλαμβανόμενη σκέψη, μια αίσθηση ότι βυθίζεσαι στην ανησυχία, ένα ταλέντο για ευφάνταστες πτήσεις σε καταστροφικές εικόνες και σκέψεις και μια τάση για ανεπιθύμητες διαδρομές στις οποίες επιμένει να πηγαίνει το μυαλό αντί να λειτουργεί απλά». Οι άνθρωποι με «sticky minds» ουσιαστικά «κολλάνε» σε συγκεκριμένες σκέψεις, εικόνες και ενδεχόμενα, πράγμα που σημαίνει ότι οι ειδήσεις που καταναλώνουν θα μείνουν μαζί τους για ώρες ή μέρες.
Αυτό συμβαίνει επειδή τα άτομα με «sticky minds» συνήθως μαστίζονται από έντονα συναισθήματα άγχους και αγωνίζονται να «διαμερίσουν» αυτά τα συναισθήματα και να βάλουν τις ιστορίες που διαβάζουν στο πλάι για να συνεχίσουν τη ζωή τους, όπως οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να κάνουν.
Και επειδή τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές συνήθως βιώνουν αυξημένο αίσθημα ευθύνης και «υπερβολική ενσυναίσθηση», τα άτομα με «sticky minds» τείνουν να ανησυχούν για το αν έχουν αφιερώσει αρκετό χρόνο παρακολουθώντας τις ειδήσεις και επικρίνουν τον εαυτό τους ως ανεύθυνο ή εγωιστή επειδή επέλεξαν να συνεχίσουν τη ζωή τους.
Όλα αυτά σε συνδυασμό αφήνουν τους ανθρώπους με «sticky minds» να μαστίζονται από σκέψεις που προκαλούν άγχος, συχνά αναγκάζοντάς τους να μηρυκάζουν την ιστορία και να καταναλώνουν περισσότερες πληροφορίες σε μια προσπάθεια να λύσουν ή να κατανοήσουν την κατάσταση (με την κλιματική κρίση, αυτό μπορεί να σημαίνει ανάγνωση όλων των πρόσφατων εκθέσεων για να προσπαθήσουν να «προετοιμαστούν» για το μέλλον).
Το πρόβλημα, όπως τονίζουν ο Dr Seif και η Dr Winston, είναι ότι οι σκέψεις που βιώνουν οι άνθρωποι που έχουν «sticky minds» «δεν ανταποκρίνονται στις άμεσες προσπάθειες να απαλλαγούν από αυτές» και αντίθετα επιδεινώνονται καθώς ο πάσχων προσπαθεί να απαντήσει, να συζητήσει με ή απλά να εξαλείψει τις ανησυχίες στο μυαλό του.
Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε εάν μια είδηση μας προκαλεί ένα συγκεκριμένο σύνολο ανησυχιών που αρνούνται να υποχωρήσουν; Η κατανόηση της «κολλητικής» πτυχής του μυαλού και η επιλογή να αποδεχτείς αντί να πολεμήσεις αυτό το αρκετά κοινό χαρακτηριστικό, είναι το ήμισυ της μάχης.
«Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να ζεις με ένα κολλημένο μυαλό δεν είναι να παλεύεις μαζί του, αλλά να αλλάξεις τη σχέση σου μαζί του», έγραψε πρόσφατα το ζευγάρι στο Psychology Today. «Αυτό σημαίνει μια ευρύτερη άποψη, ένα βήμα πίσω, μια στάση περιέργειας και χιούμορ αντί για κρίση, συναγερμό και επείγουσα ανάγκη. Παρά το πόσο επείγουσες και απαιτητικές μοιάζουν, οι επίμονες αυτές σκέψεις δεν είναι στην πραγματικότητα», συμπληρώνουν.
Το να κάνεις μια «ειδησεογραφική δίαιτα» μπορεί να είναι μια ενέργεια που θα πρέπει να σκεφτείς εάν τα νέα σε επηρεάζουν τόσο. Φυσικά, είναι σημαντικό να παραμένουμε ενημερωμένοι (ιδιαίτερα στο τρέχον πολιτικό και κοινωνικό μας κλίμα), αλλά πρέπει να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να μην ρίχνουμε το βάρος του κόσμου στους ώμους μας.
«Ως ανθρώπινα όντα δεν έχουμε σχεδιαστεί για το επίπεδο διέγερσης στο οποίο είμαστε τώρα εκτεθειμένοι», λέει η θεραπεύτρια Kate Hogan. «Ο εγκέφαλός μας είναι μπερδεμένος από όλες τις επεξεργασίες και δεν έχουμε επαρκή χρόνο για να σβήσουμε δεδομένα. Επειδή δεν είχαμε ποτέ ξανά αυτό το επίπεδο επεξεργασίας πληροφοριών, δεν ξέρουμε πώς να ρυθμίζουμε τον εαυτό μας. Έτσι μπορεί να γίνει ανθυγιεινό».
Το να γνωρίζεις ότι παλεύεις να βγάλεις ορισμένες σκέψεις και ιστορίες από το μυαλό σου είναι το ήμισυ του αγώνα και η ρύθμιση του περιεχομένου που καταναλώνεις – ειδικά ιστορίες που γνωρίζεις ότι είναι βέβαιο ότι θα πυροδοτήσουν το άγχος σου– θα μπορούσε να είναι ένα σημαντικό βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.
Πράγματι, όπως προσπαθούμε να τρώμε υγιεινά και φροντίζουμε να πίνουμε αρκετό νερό για να φροντίζουμε τη σωματική μας υγεία, η σκέψη για τις ειδήσεις που βλέπουμε, διαβάζουμε και ακούμε μπορεί να είναι εξίσου σημαντική για την ψυχική μας υγεία.
