Είτε αγοράζεις υλικά για να φτιάξεις τη διάσημη συνταγή για παστίτσιο της γιαγιάς σου είτε μελετάς για ένα τεστ άλγεβρας, η μνήμη σου σε βοηθά να αποκτήσεις πρόσβαση σε βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες πληροφορίες και να επεξεργαστείς τον κόσμο γύρω σου. Ωστόσο, ο καταιγισμός πληροφοριών που δεχόμαστε καθημερινά στην εποχή των social media, κάνει πολύ πιο δύσκολο το να συγκρατήσουμε πολλές από αυτές. Εάν λοιπόν κι εσύ αισθάνεσαι ότι θα μπορούσες να χρησιμοποιήσεις λίγη επιπλέον βοήθεια για να θυμάσαι όσα είναι σημαντικά, αποδεικνύεται ότι υπάρχουν μερικές φυσικές θεραπείες που μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία του εγκεφάλου μας και να βελτιώσουν τη μνήμης μας.
1. Φάε για τον εγκέφαλό σου
Η διατροφική ψυχιατρική είναι ένας τομέας της επιστήμης που χρησιμοποιεί τρόφιμα και συμπληρώματα για να παρέχει βασικά θρεπτικά συστατικά και φυτοθρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην υποστήριξη των αναγκών ψυχικής υγείας ενός ατόμου. Με άλλα λόγια, η πραγματοποίηση στρατηγικών διατροφικών αλλαγών μπορεί να υποστηρίξει την ατομική σου ψυχική ευεξία, αλλά και τη συνολική γνωστική λειτουργία σου.
Ακολουθούν ορισμένες διατροφικές αλλαγές που μπορείς να κάνεις για να αυξήσεις τη λειτουργία του εγκεφάλου και να βελτιώσεις τη μνήμη:
- Περιόρισε τα πρόσθετα σάκχαρα, τα επεξεργασμένα δημητριακά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα
- Αύξησε τις ζωικές πρωτεΐνες, τα υγιή λίπη και τα αντιοξειδωτικά
- Υποστήριξε τον μεταβολισμό σου καθορίζοντας τι και πότε θα φάτε
- Διατήρησε ισορροπημένα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
2. Δοκίμασε συμπληρώματα ωμέγα-3
Μιλώντας για υγιή λίπη, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική γνωστική λειτουργία και την ενίσχυση της μνήμης—ιδιαίτερα τα EPA και DHA, τα οποία είναι ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται κυρίως σε θαλάσσιες πηγές (ψάρια και φύκια).
Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων ωμέγα-3 έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί τη γνωστική υγεία και το DHA ειδικότερα (με ή χωρίς EPA) έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την εργασιακή και επεισοδιακή μνήμη, ενισχύει τη γενική νευροπροστασία, αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και πολλά άλλα. Συμπληρώματα διατροφής ωμέγα-3 υψηλής ποιότητας με μια υγιή ημερήσια δόση αυτών των υγιών λιπιδίων (δηλαδή, από 1.000 mg EPA και DHA και άνω) και η κατανάλωση γαύρου κρύου νερού, είναι δύο εύκολοι τρόποι για να υποστηρίξεις τη μνήμη σου και τις λειτουργίες του εγκεφάλου σου.
3. Αθλήσου
Η άσκηση είναι φάρμακο για το σώμα και τον εγκέφαλο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η αερόβια και η καρδιοαναπνευστική άσκηση αυξάνουν τη λευκή και τη φαιά ουσία στον εγκέφαλο, αντίστοιχα. Η φαιά ουσία είναι υπεύθυνη για την πλειονότητα της επεξεργασίας που συμβαίνει στον εγκέφαλο, ενώ η λευκή ουσία εμπλέκεται περισσότερο στην επικοινωνία εντός του εγκεφάλου και μεταξύ του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού. Όλα αυτά είναι σημαντικά για τη λειτουργία της μνήμης.
Πόση κίνηση χρειαζόμαστε όμως, για να διατηρήσουμε τη βέλτιστη ψυχική υγεία; Μια συγχρονική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Lancet Psychiatry αποκαλύπτει το σωστό σημείο για να αποκομίσεις όλα τα οφέλη της ψυχικής ευεξίας: 30 έως 60 λεπτά τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα είναι αυτό που χρειάζεσαι (φυσικά, περισσότερη κίνηση περισσότερα οφέλη) για να υποστηρίξεις την ψυχική σου ευεξία και να βελτιώσεις τη διάθεσή σου.
4. Zen out
Ο διαλογισμός και άλλες πρακτικές ενσυνειδητότητας έχουν σίγουρα κερδίσει αυξανόμενη προσοχή τα τελευταία χρόνια και όχι άδικα! Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι επιμηκύνει τα τελομερή (ένας βιοδείκτης μακροζωίας) και βελτιώνει τη συνολική λειτουργία του εγκεφάλου. Πιο συγκεκριμένα, ο διαλογισμός αυξάνει τη φαιά ουσία στον εγκέφαλο και βοηθά στην ενίσχυση της μνήμης και της μάθησης.
5. Κοιμήσου καλά
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ο ύπνος είναι κρίσιμος για τη συνολική μας ευεξία, αλλά ξέρεις ότι παίζει συγκεκριμένο και ζωτικό ρόλο στην υγιή μνήμη; Ενώ κοιμάσαι κάθε βράδυ, ο εγκέφαλός σου επεξεργάζεται όλες τις πληροφορίες από την ημέρα που πέρασε και περιορίζει τα περιττά κομμάτια, ώστε να μπορεί να αποθηκεύει σωστά ό,τι είναι απαραίτητο. Ο ξεκούραστος ύπνος των επτά με εννέα ωρών διασφαλίζει τη διατήρηση των σωστών αναμνήσεων, οπότε να τις συμπληρώνεις, αν θέλεις να ενισχύσεις τη μνήμη σου ενώ κοιμάσαι!
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΘΕΜΑΤΑ:
- 9 tips για να πεις αντίο στο ενοχλητικό φούσκωμα για πάντα
- Η βιταμίνη C δεν υποστηρίζει απλώς το ανοσοποιητικό σου σύστημα μπορεί επίσης να ενισχύσει και τη διάθεσή σου]
- 5 τεχνικές για να αποκτήσεις καλύτερη στάση σώματος
