Αν περιμένεις να τελειώσει πρώτα το καλοκαίρι για να ξεκινήσεις τις δρομικές σου εξορμήσεις δεν σημαίνει ότι οι καλοκαιρινοί μήνες θα πρέπει να πάνε… χαμένοι. Ακολούθησε τις συμβουλές μας, γέμισε με ευχάριστες δραστηριότητες το χρόνο σου, κάνοντας τις ασκήσεις που σου προτείνουμε.
Έτσι από Σεπτέμβρη θα είσαι έτοιμος και δυνατός να ξεκινήσεις το τρέξιμο.
Ιδέες για το καλοκαίρι
Κολύμπι
Μπορεί το καλοκαίρι να μην σε εμπνέει για τρέξιμο, σίγουρα όμως σε εμπνέει για κολύμπι. Προσπάθησε, λοιπόν, να αποκομίσεις οφέλη για την αντοχή σου, κολυμπώντας καθημερινά για 15-20 λεπτά. Δεν χρειάζεται να γίνεις… δελφίνι, απλά προσπάθησε να είσαι ενεργός μες στο νερό και να καλύπτεις μια απόσταση, έστω και μικρή κολυμπώντας, παίρνοντας και το απαραίτητο διάλειμμα αν χρειαστεί. Ακόμα καλύτερα θα ήταν αν αφιέρωνες 10-15 λεπτά από το μπάνιο σου για να κάνεις aqua running, τρέξιμο δηλαδή μες στο νερό. Δεν είναι ανάγκη να έχει συνεχόμενη μορφή μπορείς να το κάνεις και με διαλείμματα π.χ. 1’ aqua running – 1’ ξεκούραση.
Περίπατοι
Το περπάτημα είναι ο προπομπός του τρεξίματος και αν βάλεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα έναν περίπατο τουλάχιστον 30’-40’ τότε να είσαι βέβαιος πως το τρέξιμο θα
έρθει πολύ εύκολα στη συνέχεια. Για να είναι πιο αποτελεσματικό, ωστόσο, προσπάθησε να έχει ένα συνεχόμενο χαρακτήρα και έναν σταθερό, όχι απαραίτητα πολύ γρήγορο, αλλά σίγουρα όχι αργό, ρυθμό. Φυσικά θα πρέπει να φροντίζεις να αποφεύγεις τις ώρες που η θερμοκρασία είναι υψηλή και ο ήλιος δυνατός (10:00-18:00). Αν τώρα βρεις κοντά σου πιο απαιτητικές διαδρομές (βουνό, μονοπάτια κλπ.) τότε ακόμα καλύτερα γιατί θα δυναμώσουν περισσότερο τα πόδια σου.
Διάβασε τις υπόλοιπες προτάσεις άσκησης στο runnermagazine.gr
