Είναι σχεδόν αυτονόητο ότι οι περισσότερες γυναίκες βιώνουν κάποιο επίπεδο ενόχλησης στη διάρκεια της περιόδου τους. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι πάνω από το 43% έχει έντονο πόνο κατά την έμμηνο ρύση και ένα άλλο 41% βιώνει πόνο κάποιους ή τους περισσότερους μήνες. Ενώ οι περισσότεροι από εμάς με εμμηνορροϊκούς κύκλους έχουμε δοκιμάσει και δοκιμάσει τρόπους για να διαχειριστούμε αυτές τις κράμπες (μπουκάλια με ζεστό νερό, παρακεταμόλη, ήπιες στάσεις yoga), το να ζούμε με αυτές το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μας μοιάζει ανίατο.
Τι θα γινόταν όμως αν υπήρχε μια εύκολη λύση για να απαλύνεις αυτούς τους πόνους; Πρόσφατα, υπήρξε ένα buzz στο διαδίκτυο από γυναίκες που συζητούσαν πώς ένα κοινό ιχνοστοιχείο βοήθησε να καταπραΰνουν αυτές τις κράμπες σε σχέση με άλλες οικιακές θεραπείες στις οποίες βασίζονταν στο παρελθόν. Θα μπορούσε όμως το μαγνήσιο να είναι το κλειδί για καλύτερες περιόδους;
Πώς το μαγνήσιο βοηθά τους πόνους περιόδου
Πρώτον, τι προκαλεί πραγματικά αυτούς τους μηνιαίους πόνους; «Οι πόνοι μπορεί να προκύψουν λόγω της αύξησης των χημικών ουσιών που ονομάζονται προσταγλανδίνες, οι οποίες αναγκάζουν τους μύες και τα αιμοφόρα αγγεία της μήτρας να συστέλλονται, προκαλώντας κράμπες», εξηγεί η Δρ Nina Fuller-Shavel, ιδρύτρια της γυναικείας κλινικής υγείας Synthesis Clinic.
Για αυτόν τον λόγο, το μαγνήσιο φαίνεται σαν μια έξυπνη λύση. Εκτός από το ότι είναι ευρέως γνωστό ότι βοηθά στον ύπνο λόγω των χαλαρωτικών ιδιοτήτων του, το στοιχείο αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την υποβοήθηση των σωστών συσπάσεων των μυών και των νευρικών μεταδόσεων σε όλο το σώμα. Και η μήτρα δεν διαφέρει. «Το μαγνήσιο μπορεί να επηρεάσει τη σύσπαση και τη χαλάρωση του μυός της μήτρας και μπορεί να αναστείλει τη σύνθεση των προσταγλανδινών που προκαλούν κράμπες», λέει η Δρ Fuller-Shavel.
Τα ερευνητικά στοιχεία είναι επίσης αρκετά πειστικά. Μία από τις πρώιμες μελέτες για το μαγνήσιο για τον πόνο περιόδου το 2007 διαπίστωσε ότι 250 mg του ιχνοστοιχείου την ημέρα μείωσαν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, συμπεριλαμβανομένων των κράμπων, κατά περισσότερο από 35% σε τρεις αιμορραγίες. Έκτοτε, μια διεξοδική ανασκόπηση της βιβλιογραφίας το 2017 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι «η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να μειώσει ή να καταργήσει τα κλινικά συμπτώματα» του PMS (προεμμηνορροϊκού συνδρόμου).
Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτές οι βελτιώσεις μπορεί να μην οφείλονται στο ότι το μαγνήσιο είναι μαγικό, αλλά επειδή τεράστια ποσοστά του κοινού έχουν έλλειψη σε αυτό. Θεωρείται ότι μεταξύ 15-30% των ανθρώπων έχουν έλλειψη μαγνησίου και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας δηλώνει ότι έως και το 75% των ανθρώπων στην Αμερική δεν πληρούν την ημερήσια πρόσληψη των 420 mg. Είναι λογικό ότι η συμπλήρωση των επιπέδων του ιχνοστοιχείου που ελέγχει τις συσπάσεις σημαίνει ότι η μήτρα μπορεί να συστέλλεται πιο εύκολα και λιγότερο οδυνηρά. Αυτό αποδείχθηκε σε μια εργασία του 2008 που βρήκε ότι όσοι είχαν PMS είχαν χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου από εκείνους χωρίς το σύνδρομο.
Πώς και πότε να παίρνεις μαγνήσιο για τον πόνο της περιόδου
Εάν ανησυχείς ότι έχεις ανεπάρκεια, είναι πάντα καλύτερο να μιλήσεις με τον γιατρό σου. «Αυτό είναι σημαντικό γιατί υπάρχουν διαφορετικές μορφές μαγνησίου και όλες έχουν διαφορετικούς ρυθμούς απορρόφησης και επιδράσεις στο σώμα», προειδοποιεί η Δρ Fuller-Shavel. «Για παράδειγμα, το κιτρικό μαγνήσιο είναι μια εξαιρετικά απορροφήσιμη μορφή που έχει επίσης ένα ήπιο καθαρτικό αποτέλεσμα, οπότε αν είστε επιρρεπείς, τότε το γλυκινικό μαγνήσιο θα ήταν καλύτερη επιλογή», λέει.
Το να ξεκινήσεις πρώτα με το φαγητό είναι πάντα μια καλή ιδέα, γι’ αυτό προτίμησε τα φυλλώδη χόρτα (τα οποία περιέχουν επίσης σίδηρο, ένα μέταλλο που χάνεται όταν αιμορραγείς) και μαύρη σοκολάτα. Αλλά αν θέλεις κάποιο συμπλήρωμα και έχεις λάβει τα οκ από τον γιατρό σου, η η Δρ Fuller-Shavel προτείνει να επιλέξεις ένα συμπλήρωμα μαγνησίου 300 γραμμαρίων το βράδυ ή πριν τον ύπνο. Το σημαντικότερο είναι σύμφωνα με την ίδια ότι θα πρέπει να συνεχίσεις τα συμπληρώματα σε όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, όχι μόνο όταν έχεις πόνο.
Photos: istockphoto.com
