Ο καλός βραδινός ύπνος μπορεί μερικές φορές να φαίνεται ως ένας ανέφικτος στόχος, αλλά μέρος της βελτίωσης της υγείας του ύπνου σου είναι να βρεις τεχνικές και τελετουργίες που λειτουργούν για εσένα. Ενώ μερικοί άνθρωποι βασίζονται στην καλή διατροφή και την τακτική άσκηση, άλλοι βρίσκουν χρήσιμο το να ασκούν διαλογισμό ή να ακούν μια ιστορία πριν τον ύπνο, κάτι που γίνεται όλο και πιο δημοφιλές τα τελευταία χρόνια.
Μία από τις πιο γνωστές εφαρμογές είναι η Calm, στην οποία ο χρήστης μπορεί να βρει μία σειρά από ιστορίες για καληνύχτα με τις φωνές διασημοτήτων όπως ο Harry Styles και ο Regé-Jean Page. Αλλά η τελευταία προσθήκη ίσως είναι η πιο χαλαρωτική και αξιολάτρευτη μέχρι τώρα. Η Disney συνεργάστηκε με τον βραβευμένο ηθοποιό Tom Hiddleston για να κυκλοφορήσει ένα νέο Sleep Story για τον Winnie the Pooh. «Οι ιστορίες του Winnie the Pooh ήταν ένα τεράστιο κομμάτι της παιδικής μου ηλικίας», λέει ο ηθοποιός. «Συνηθίζαμε να έχουμε μια ηχητική κασέτα με τις ιστορίες, την οποία αφηγούνταν ο Alan Bennett και την οποία ακούγαμε σε μακρινά ταξίδια με το αυτοκίνητο και άρεσε σε όλη την οικογένειά. Στην πραγματικότητα θυμάμαι ότι με πήρε ο ύπνος ακούγοντας την κάποια στιγμή».
Ενώ ο Hiddleston δεν αποκοιμιέται πια με το Winnie the Pooh, ο βραδινός ύπνος παραμένει σημαντικός για τον ηθοποιό, ειδικά όταν το πρόγραμμά του είναι ασφυκτικά γεμάτο. «Ο ύπνος είναι σίγουρα ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για μένα», λέει. «Με ενδιαφέρει πολύ να έχω όσο περισσότερη ενέργεια μπορώ κατά τη διάρκεια της ημέρας και γνωρίζω ότι αν δεν κοιμάμαι αρκετά, δεν θα έχω τόση ενέργεια», εξηγεί. Γι’αυτό ο ηθοποιός έχει αναπτύξει τις δικές του τεχνικές ύπνου, τις οποίες μοιράζεται μαζί μας παρακάτω με τη μορφή tips.
Δημιούργησε μια ρουτίνα και μείνε πιστός σε αυτήν
Ενώ η πολυάσχολη καριέρα του Hiddleston μερικές φορές παρεμποδίζει μια κανονική ρουτίνα ύπνου, ο ίδιος κάνει ό,τι μπορεί για να ακολουθεί ένα πρόγραμμα. «Η σχέση μου με τον ύπνο βασίζεται στη διατήρηση μίας ρουτίνας», λέει. «Έχει αποδειχθεί –πιστεύω– ότι η ρουτίνα είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκαταστήσουμε τον εαυτό μας και να έχουμε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και επειδή η ζωή μου μπορεί μερικές φορές να είναι –με τον καλύτερο τρόπο– πολύ γεμάτη, πολυάσχολη και ποικίλη, αυτό είναι πολύ σημαντικό για εμένα».
Διαβασε πριν κοιμηθείς
Για τον Hiddleston, η ανάγνωση ενός καλού βιβλίου είναι το κλειδί για να αποφορτιστεί κανείς στο τέλος μιας κουραστικής μέρας. Με αυτόν τον τρόπο, όταν σβήνει τα φώτα, μπορεί να αποκοιμηθεί πολύ γρήγορα. «Νομίζω ότι εκτός από τα πολύ συνηθισμένα πράγματα, όπως το βούρτσισμα των δοντιών, μου αρέσει να διαβάζω ένα βιβλίο», εξηγεί. «Μου αρέσει να πηγαίνω στο κρεβάτι και να διαβάζω ένα βιβλίο για όση ώρα μπορώ να έχω τα μάτια μου ανοιχτά».
Άφησε χώρο για ξεκούραση
Ένα από τα πιο απλά αλλά και πιο αποτελεσματικά tips του Hiddleston που αφορούν τον ύπνο, είναι να διασφαλίζει ότι η κρεβατοκάμαρά του είναι ένας χαλαρωτικός, ξεκούραστος χώρος. «Προσπαθώ να παραμένω αρκετά δραστήριος κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε όταν είναι ώρα για ύπνο να μην είναι δύσκολο για μένα να χαλαρώσω, αλλά προσπαθώ να μην εργάζομαι ή να έχω τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρά μου και δεν φέρνω τον υπολογιστή μου στο δωμάτιο», λέει.
«Η κρεβατοκάμαρά μου είναι για ύπνο, γι’ αυτό προσπαθώ να κρατάω έξω οτιδήποτε μπορεί να ενεργοποιήσει τον εγκέφαλό μου. Προσπαθώ να διαχωρίσω αυτούς τους χώρους στο σπίτι, οπότε αν εργάζομαι ή γράφω ή διαβάζω κάτι που απαιτεί πολλή ενέργεια, προσπαθώ να μην το φέρνω στην κρεβατοκάμαρα. Με αυτόν τον τρόπο, είναι απλώς ένα μέρος για ξεκούραση και αποκατάσταση», υπογραμμίζει ο ηθοποιός.
Cover photo: John Phillips/Getty Images for BFI
