Δεν υπάρχει μεγαλύτερη ευχαρίστηση από μερικές μπουκές pizza μετά από σκληρή διατροφή ενός μήνα. Γρήγορα όμως αυτές οι μπουκές, μπορούν να γίνουν ολόκληρο κομμάτι και μετά ένα cheat meal που θα οδηγήσει σε cheat day και μπορεί να σου χαλάσει όλη την προσπάθεια που έχεις κάνει μέχρι τότε. Για να διασφαλίσουμε ότι κάτι τέτοιο δεν θα συμβεί, ρωτήσαμε τους ειδικούς και συγκεντρώσαμε παρακάτω tips για το πώς να αντιμετωπίζεις σωστά και χωρίς τύψεις τα ελεύθερα γεύματα σου.
Σταμπάτησε να το θεωρείς «cheat» meal
Πρώτα απ ‘όλα, ίσως πρέπει να επανεξετάσεις το ίδιο το όνομα που αποδίδεις στις παρασπονδίες σου. Η έννοια του «cheat» meal κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Εάν αφιερώσεις ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο (ένα γεύμα, μία ημέρα) ως ευκαιρία για να «απατήσεις» τη δίαιτα σου, τότε είναι πιο πιθανό να τρως μόνο για να φας επειδή νιώθεις ότι είναι η μοναδική σου ευκαιρία να το κάνεις. Αντ ‘αυτού, προσπάθησε να το απολαύσεις συνειδητά. Βρες τι σου αρέσει περισσότερο και απόλαυσε το. Αν για παράδειγμα είσαι brunch freak πήγαινε στο αγαπημένο σου εστιατόριο και φάε αυτό που θα επιλέξεις χωρίς ενοχές. Κατά έναν ειρωνικό τρόπο, όσο περισσότερη ενοχή νιώθουμε όταν τρώμε junk food , τόσο πιο πιθανό είναι να φάμε περισσότερο.
Μην φρικάρεις
Αυτή η νέα pizzeria που άνοιξε στη γειτονιά σου μπορεί να είναι πρόβλημα, αλλά το να το φας μερικές φορές από εκεί πραγματικά δεν προκαλεί ανησυχία. Και ενώ, ναι, ο αριθμός των θερμίδων (καθώς και η ποσότητα αλατιού και λίπους) που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του μέσου γεύματος σε ένα εστιατόριο μπορεί να είναι μεγαλύτερος από ότι σε ένα δείπνο μαγειρεμένο στο σπίτι, αλλά δεν είναι πια και τόσο μεγάλος. Η συνέπεια έχει σημασία – αν τρως έξω πολύ περισσότερο από ό, τι παλιά, πιθανότατα θα δεις κάποια αύξηση βάρους. Αλλά δεν πρόκειται να γίνει μετά από μία ή δύο νύχτες που έφαγες απ’ έξω. Εάν διατηρείς έναν συνολικά υγιεινό τρόπο ζωής – παραμένεις δραστήρια, ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή, κοιμάσαι πολύ, τότε μπορείς άφοβα να φας μία ή δύο φορές την εβδομάδα από την pizzeria κάτω από το σπίτι σου. Στόχος είναι να τηρήσεις την υγιεινή διατροφή σου το 90 τοις εκατό του χρόνου. Εάν τρως τρία γεύματα και ένα σνακ κάθε μέρα (συν μία προπόνηση τέσσερις φορές την εβδομάδα), αυτό σημαίνει ότι τρως 32 φορές την εβδομάδα. Είκοσι εννέα από αυτά τα 32 γεύματα και σνακ πρέπει να τηρούν το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σου, αφήνοντας σου τρία ελεύθερα γεύματα για να τα κάνεις ό,τι θέλεις.
Βάλε τις έξτρα θερμίδες στο πρόγραμμα
Η απόκτηση ενός ή και δύο επιπλέον κιλών στις διακοπές αξίζει τον κόπο για όλη την διασκέδαση και τις εμπειρίες που είχες. Ακόμη κι αν αυτό σημαίνει λίγη περισσότερη γυμναστική όταν επιστρέψεις στην πόλη. Μία αυστηρή δίαιτα καθ’όλη τη διάρκεια του χρόνου θα σε κάνει να χάσεις την τοπική κουζίνα του μέρους που θα επισκεφθείς αλλά και πολλές στιγμές διασκέδασεις με τους φίλους και τη οικογένεια σου.
Treat yourself
Το να τρως τρόφιμα που σου κάνουν καλό στα περισσότερα γεύματά σου και στη συνέχεια να κακομαθαίνεις το εαυτό σου με μία μικρή λιχουδιά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγξεις τις λιγούρες σου χωρίς να αισθάνεσαι ότι χάνεις κάτι. Μοίρασε τα cheat meal σου μέσα στην εβδομάδα για να κρατάς το κίνητρο σου ισχυρό και να μην πέσεις με τα μούτρα σε αυτά μία ολόκληρη ημέρα από το πρωί μέχρι το βράδυ.
Μην παραιτήσε
Όταν προετοιμάζεσαι για την παραδοσιακή σε κάθε διατροφή cheat day, υπάρχει μια νοοτροπία «όλα ή τίποτα». «Αν έχω ήδη παραγγείλει nachos, ποια διαφορά θα κάνει ένα μεγάλο παγωτό με σιρόπι;». Αν κάνεις μία παρασπονδία, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κυρήξεις όλη την ημέρα ως cheat day. Άφησε τον εαυτό σας να φάει αυτό που πραγματικά θέλετε εκείνη τη στιγμή και στη συνέχεια συνέχισε με το φυσιολογικό, πιο υγιεινό πρότυπο διατροφής σου.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΘΕΜΑΤΑ:
- 5 υγιεινές και πανεύκολες ιδέες για βραδινό για να μην παραγγείλεις πάλι απέξω
- Κι αν σου λέγαμε πως το νέο viral burger του TikTok δεν έχει υδατάνθρακες;
- Μπορεί ένα hot dog να μας αφαιρέσει 36 λεπτά ζωής;
