Από το να κάνεις ασκείσαι αρκετά μέχρι να πηγαίνεις για ύπνο και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείς να επιτύχεις έναν βαθύτερο και καλύτερης ποιότητας ύπνο. Και ένας από αυτούς είναι να στρεφείς σε τροφές που τον προάγουν. Εδώ, η διαιτολόγος Cliona Byrnes, R.D. αποκαλύπει το βραδινό snack της, καθώς και γιατί το επιλέγει.
Σύμφωνα με την ίδια, ένα υπέροχο snack για πριν τον ύπνο, περιλαμβάνει δύο πράγματα: τρυπτοφάνη και μαγνήσιο. «Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ και η ηρεμιστική της δράση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και περισσότερο. Βρίσκεται σε τροφές όπως η γαλοπούλα, το κοτόπουλο, τα αυγά, οι σπόροι κολοκύθας, τα φασόλια, τα φιστίκια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά», λέει. Από την άλλη, το μαγνήσιο βοηθά να ηρεμήσει και να χαλαρώσει το σώμα και βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφών, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, οι μπανάνες, το γιαούρτι και το γάλα.
Έτσι, η Byrnes λέει ότι μια μπανάνα με μια κουταλιά φυστικοβούτυρο αποτελεί ένα απλό και νόστιμο snack που θα προσφέρει και τρυπτοφάνη και μαγνήσιο, καθιστώντας το εξαιρετική επιλογή αν πείνας πριν τον ύπνο.
Φυσικά, εάν δεν έχεις διάθεση για snack, αλλά εξακολουθείς να θέλεις τα οφέλη του μαγνησίου που προάγουν τον ύπνο, ίσως πρέπει να σκεφτείς ένα συμπλήρωμα διατροφής. Η λήψη του 1-2 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς γρηγορότερα και περισσότερο και να ξυπνήσεις νιώθοντας ανανεωμένη. Ωστόσο, πρέπει να συμβουλευτείς το γιατρό σου πριν προβείς σε οποιαδήποτε αγορά.
Photos: istockphoto.com
