Η Μαρία Λέκκα, διατροφολόγος στα κέντρα Vivify, εξηγεί πώς να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος 1 μήνα πριν τις γιορτές:
1. Την 1η εβδομάδα κάνε καταγραφές.
Πώς περνάει η μέρα σου, πότε τσιμπολογάς και τι; Σε ένα σημειωματάριο ξεκίνα να γράφεις ό,τι καταναλώνεις, από τρόφιμα μέχρι αναψυκτικά και χυμούς μαζί με την ώρα. Αυτό θα σε βοηθήσει να καταλάβεις γιατί παίρνεις βάρος.
2. Μείωσε σταδιακά την ποσότητα.
Αν το κάνεις απότομα, η δίαιτα δεν θα δουλέψει γιατί στην πορεία θα κουραστείς και θα επανέλθεις στο παλιό σου πρόγραμμα. Το μυστικό είναι να δώσεις έμφαση στην ποιότητα της τροφής σου και σταδιακά να μικρύνεις τις μερίδες σου.
3. Μην στερείσαι.
«Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ακόμα και οι τηγανητές πατάτες και ένα γλυκό με σιρόπι, συμπεριλαμβάνονται σε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής. Ένα γλυκό μια φορά την εβδομάδα δε θα σας παχύνει» αναφέρει η κ. Λέκκα.
4. Γυμνάσου!
Βάλε την κίνηση στη ζωή σου. «Κάθε καλό διατροφικό πλάνο, περιλαμβάνει άσκηση. Το πρώτο βήμα είναι να δείτε τι βρίσκεται κοντά στην περιοχή σας. Ίσως υπάρχει ένα κολυμβητήριο ή ένα γυμναστήριο. Εναλλακτικά πηγαίνετε για περπάτημα η τζόκινγκ».
5. Μην κάνεις το αδυνάτισμα εμμονή σου.
Δεν χρειάζεται να ζυγίζεσαι κάθε μέρα. Αρκεί μια φορά την εβδομάδα.
6. Αντικατάστησε τη ζάχαρη με σιρόπι Αγαύης ή μέλι.
Με μια κουταλιά μέλι διαλυμένη σε ένα ποτήρι ζεστό νερό το βράδυ πριν κοιμηθούμε, οι μηχανισμοί του εγκεφάλου που μας δημιουργούν την ανεξέλεγκτη λαχτάρα για φαγητό απενεργοποιούνται.
7. Μην παραλείπεις το πρωινό.
«Χαρίζει ενέργεια, ξυπνά το μεταβολισμό σας και σας βοηθάει να ελέγχετε την όρεξή σας μέσα στην ημέρα» τονίζει η κ. Λέκκα. Επίσης, μη παραλείπεις το βραδινό. Η στέρηση δε θα σε βοηθήσει να πετύχεις το στόχο σου, οπότε πόνταρε σε φρούτα, λαχανικά και το γιαούρτι στο βραδινό σου.
8. Πρόσθεσε ξηρούς καρπούς για σνακ ή στα σαλάτα σου.
«Έρευνα του Harvard University έδειξε ότι όσοι έκαναν δίαιτα και κατανάλωναν μια χούφτα φιστίκια ή ανάμεικτους ξηρούς καρπούς καθημερινά, είχαν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος σε σχέση με ομάδα που δεν κατανάλωναν ξηρούς καρπούς».
9. Πόνταρε σε φυτικές ίνες.
Έχει αποδειχθεί πως οι τροφές αυτές απαιτούν περισσότερο μάσημα, ενώ δημιουργούν αίσθηση κορεσμού.
10. Ενυδατώσου!
Το νερό ενισχύει τις καύσεις και συμμετέχει στην αποβολή τοξινών μέσω της διούρησης.
Και το tip: Πήγαινε σουπερμάρκετ μόνο όταν είσαι χορτάτη.
