Όλοι ξέρουμε πώς να τρέχουμε, αλλά αν έχεις προσπαθήσει ποτέ να πας για τζόκινγκ χωρίς τον κατάλληλο εξοπλισμό και τεχνική, ξέρεις πόσο δύσκολο μπορεί να είναι το τρέξιμο ως μορφή άσκησης. Είναι δύσκολο να κάνεις κάτι συνήθεια όταν πονάς και δεν έχεις ιδέα τι υποτίθεται ότι κάνεις.
Μερικοί από εμάς έχουμε περάσει χρόνια προσπαθώντας να μάθουμε να αγαπάμε ή να ανεχόμαστε το τρέξιμο. Άλλοι εξακολουθούν να το μισούν αλλά το κάνουν ούτως ή άλλως επειδή τα οφέλη του τελικά υπερισχύουν. Το τρέξιμο μπορεί να είναι πραγματικά εκπληκτικό. Καθώς μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ανίκητη, δυνατή, ελεύθερη. Αν θέλεις να νιώσεις κι εσύ έτσι διάβασε παρακάτω τα 10 tips που θα σε κάνουν να το αγαπήσεις.
Στόχευσε στο χρόνο και όχι στην απόσταση
Αντί να σκέφτεσαι ότι πρέπει να τρέξεις έως και 5k, σκέψου πόση ώρα αντέχεις να τρέξεις. Ξεκίνησε με σταθερό χρόνο και όχι με απόσταση. Τρέξε προς μία κατεύθυνση για 5/7/10 λεπτά και μετά τρέξε πίσω. Σταδιακά αύξησε το χρόνο μέχρι να αισθανθείς αρκετά άνετα για να σχεδιάσεις μια μικρή διαδρομή.
Πάρε το χαλαρά
Το κλειδί για ένα ευχάριστο τρέξιμο είναι να βγεις χωρίς πίεση. Πρέπει να τρέξεις με ρυθμό όπου νιώθεις ότι μπορείς να τρέξεις για πάντα. Ίσως μία εφαρμογή να σε βοηθήσει.
Άκου ένα podcast
Ξέχασε την playlist σου και άκουσε ένα podcast. Με τη μουσική, ξέρεις πόσο καιρό τρέχεις κρίνοντας πόση ώρα διαρκρί το μέσο τραγούδι. Με τα podcast, μπορείτε να χαθείς περισσότερο στον ήχο. Τα podcast είναι επίσης ευκολότερα εάν θέλεις να διατηρήσεις σταθερό ρυθμό, καθώς δεν μπαίνεις στον πειρασμό να επιβραδύνεις ή να επιταχύνεις ανάλογα με τους διαφορετικούς ρυθμούς τραγουδιών. Μπορεί ακόμη και να μάθεις κάτι καινούργιο ενώ τρέχεις!
Εστίασε στα μη σωματικά οφέλη
Το τρέξιμο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης και του άγχους. Είναι μία άσκηση με απίστευτα αποτελέσματα για τη ψυχική υγεία.
Γνώρισε την περιοχή σου
Ποτέ δεν γνωρίζεις πραγματικά μια περιοχή μέχρι να την τρέξεις. Το να περπατάς σου επιτρέπει να εξερευνήσεις νέες γωνιές, να βγείς εκτός δρόμου, να δεις νέες γειτονιές, πάρκα, κτίρια που δεν είχες παρατηρήσει στο παρελθόν.
Ξέχασε το ρολόι
Σταμάτα να ανησυχείς για το χρόνο. Ένας επιπόλαιος τραυματισμός είναι αρκετός για να σταματήσει ένας αρχάριος την προσπάθεια, οπότε ηρέμησε και δώσε στον εαυτό σου αρκετό χρόνο για να πας όσο αργά χρειάζεσαι.
Επέλεξε τις ημέρες που θα πας για τρέξιμο
Διάλεξε τις ημέρες που θα πας για τρέξιμο και φρόντισε να είναι αδιαπραγμάτευτες. Μπορεί να είναι Δευτέρες, Τετάρτες και Παρασκευές, για παράδειγμα. Αν χάσεις μια μέρα, σίγουρα θα το παρατηρήσεις.
Κατάλαβε τι θέλεις από το τρέξιμο
Δούλεψε πρώτα τη σχέση σου με το τρέξιμο. Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται πρώτα πώς να γίνουν καλύτεροι γρήγορα, αλλά όχι πώς αισθάνονται για την ίδια τη δραστηριότητα.
Βάλε το sports bra σου μόλις σηκωθείς
Βάλε την αθλητική ενδυμασία σου μόλις ξυπνήσεις, το sports bra, τις κάλτσες, το εσώρουχο, αν και μπορεί να μην έχεις χρόνο να τρέξεις μέχρι το βράδυ. Αν είσαι ντυμένη με τα απαραίτητα όλη μέρα, θα έχεις μια συνεχή υπενθύμιση ότι θα πας για τρέξιμο αργότερα. Όταν έρθει η ώρα, το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να ξεφορτωθείς το τζιν και το μπλουζάκι σου για το καλύτερο λύκρα κολάν σου και είσαι έτοιμοι!
Αγνόησε το τρέξιμο
Ακούγεται παράξενο, αλλά προσπάθησε να σκεφτείς οτιδήποτε άλλο εκτός από το τρέξιμο. Αν συγκεντρωθείς στο τρέξιμο ενώ είσαι έξω, το μόνο που θα σκέφτεσαι είναι πόσο δύσκολο είναι ή πόσος χρόνος σου απομένει. Θα συνιστούσα να χρησιμοποιήσεις τον χρόνο αυτό ως είδος θεραπείας, ονειρέψου και αφιέρωσε τον στον εαυτό σου.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΘΕΜΑΤΑ:
- Είσαι έγκυος; Ποιο είδος γυμναστικής είναι ιδανικό για εσένα και τι πρέπει να προσέξεις
- 5 workout routines που γυμνάζουν όλο το σώμα και μάλιστα μέσα σε μόλις 10 λεπτά
- Πώς να καθαρίσεις σωστά το yoga mat σου
