Είναι η δεκαετία που μας έφερε τα νέον spandex, τα wild χτενίσματα και εκείνα τα διάσημα βίντεο αεροβικής που όλοι γνωρίζουμε και αγαπάμε. Όμως, όσο κι αν αυτά μοιάζουν ξεχασμένα στο παρελθόν, ήρθε η ώρα να ξεσκονίσεις τα ράφια με τις VHS και να ξεσηκώσεις μερικές από εκείνες τις πάντα fun ασκήσεις γυμναστικής που μπορούν και σήμερα να σε οδηγήσουν στο fitness στόχο σου.
Στρώσε το στρώμα γυμναστικής σου στο πάτωμα, προμηθεύσου μερικά ελαφριά βαράκια και ξεκίνα με προθέρμανση. Αυτές οι κινήσεις είναι κατάλληλες και για αρχάριους και χαμηλού αντίκτυπου. Μπορείς εύκολα να εκτελέσεις το παρακάτω πρόγραμμα σε ένα μικρό χώρο στο σπίτι. Απλώς βεβαιώσου ότι δεν θα βρεις σε έπιπλα ή άλλα αντικείμενα που μπορούν να σε τραυματίσουν. Οι κοιλιακοί, η πλάτη, τα χέρια, οι εσωτερικοί και εξωτερικοί μηροί και οι γλουτοί σου θα σε ευγνωμονούν. Εξάλλου εκείνη η εποχή ήταν τελικά η εποχή των Buns of Steel.
Τα γυαλιστερά κολάν και τα εμπριμέ κορμάκια είναι προαιρετικά.
1. Oblique Knee Drive
Μύες που ενεργοποιούνται: πόδια, πλάγιοι κοιλιακοί, πλάτη.
- Στάσου με τα πόδια ενωμένα. Σήκωσε τα χέρια ψηλά.
- Τράβηκε τους αγκώνες προς τα κάτω στο πλάι του κορμού ενώ ταυτόχρονα λύγισε και σήκωσε το δεξί γόνατο στο πλάι.
- Κατέβασε ξανά το πόδι, σήκωσε πάλι τα χέρια και πάρε την αρχική στάση για να το επαναλάβεις από την άλλη πλευρά. Αυτό είναι μία επανάληψη.
- Επανάλαβε για 16 συνολικά επαναλήψεις.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
2.Triceps Press and Rotate
Μύες που ενεργοποιούνται: τρικέφαλοι, ώμοι, κορμός.
- Χρησιμοποιώντας ελαφριά βάρη, στάσου με τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- Βάλε το αριστερό σου χέρι στη λεκάνη. Τέντωσε το δεξί σου χέρι στο πλάι, περιστρέφοντας την παλάμη σου προς τον ουρανό.
- Λύγισε τον αγκώνα και περίστρεψε το χέρι σου κατά 180 μοίρες, ώστε η παλάμη σου να κοιτά ξανά προς τον ουρανό.
- Αντίστρεψε την περιστροφή και επέστρεψε στην αρχική σου θέση. Αυτή είναι μία επανάληψη.
- Επανάλαβε για 16 συνολικά επαναλήψεις.
3.Plie Squat και Curl
Μύες που ενεργοποιούνται: δικέφαλοι, έξω και έσω μηριαίοι, γλουτιαίοι.
- Χρησιμοποιώντας ελαφριά βαράκια, στάσου με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από τους γοφούς σου και τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα στο πλάι.
- Κρατώντας και τα δύο βαράκια στο δεξί χέρι, σήκωσε τα μέχρι τον ώμο.
- Καθώς τεντώνεις το δεξί σου χέρι, λύγισε και τα δύο πόδια σε ένα squat. Πρόσεξε τα γόνατα να ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών και οι γοφοί να είναι στην ευθεία των ώμων.
- Ίσιωσε τα πόδια σου και λύγισε το δεξί σου χέρι για να ξεκινήσεις. Αυτή είναι μία επανάληψη.
- Επανάλαβε για 16 συνολικά επαναλήψεις.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
4.Cross-Body Crunch
Μύες που ενεργοποιούνται: ώμοι, κορμός, πλάγιιοι κοιλιακοί.
- Χρησιμοποιώντας ελαφριά βαράκια, στάσου με τα πόδια ελαφρώς πιο ανοιχτά από τους γοφούς και άπλωσε τα χέρια προς τον ουρανό ώστε να είναι λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους. Το σώμα σου θα πρέπει να μοιάζει με το γράμμα Χ.
- Κρατώντας τα πόδια σου ίσια, ακούμπησε με το δεξί χέρι τον αριστερό αστράγαλο. Επέστρεψε στην αρχική σου θέση και επαναλάβετε αντιστρόφως. Αυτή είναι μία επανάληψη.
- Επανάλαβε για 16 συνολικά επαναλήψεις.
5.Kneeling Straight Leg Pulse
Μύες που ενεργοποιούνται: κορμός, γλουτιαίοι.
- Ξεκίνησε σε επιτραπέζια θέση: αριστερό γόνατο και αντιβράχιο στο πάτωμα, δεξιά παλάμη επίπεδη κάτω από τον ώμο σου, δεξί πόδι τεντωμένο ευθεία πίσω.
- Χωρίς να ρίξεις το δεξί πόδι κάτω από το ύψος του ισχίου, σήκωσε το αριστερό πόδι 5 εκατοστά και επέστρεψε στην αρχική θέση για να ξεκινήσεις και πάλι με το άλλο πόδι. Αυτή είναι μία επανάληψη.
- Επανάλαβε για 32 συνολικά επαναλήψεις.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΘΕΜΑΤΑ:
- 5 απίστευτα οφέλη του kickboxing που θα σε πείσουν να το δοκιμάσεις
- Μήπως το 12-3-30 είναι το καλύτερο πρόγραμμα γυμναστικής;
- Ηula hoop: Αυτό είναι το πιο διασκεδαστικό workout και πίστεψέ μας θα καις non stop
