Η πρόσφατη ανάρτηση της Eva Longoria στο Instagram μπορεί να σε πείσει να δοκιμάσεις μια (πολύ) πρωινή προπόνηση. Η ηθοποιός μοιράστηκε αποσπάσματα από το πρωινό, με την ανατολή του ήλιου workout της για το άνω μέρος του σώματος, δίνοντας μας το κίνητρο και την έμπνευση που χρειαζόμασταν για να δέσουμε τα κορδόνια από τα αθλητικά μας παπούτσια.
«Δεν υπάρχει τίποτα σαν μια πρόωρη προπόνηση!!”» έγραψε η Longoria στο κείμενο που εμφανίζεται πάνω από το βίντεό της, του οποίου η χρονική σήμανση είναι 6:01 π.μ. «Σηκωθείτε και πιάστε δουλειά💪», έγραψε η star των «Desperate Housewives» στη λεζάντα της ανάρτησης.
Σε μια σειρά από βίντεο με soundtrack το «Party» από τους Bad Bunny και Raux Alejandro, η Longoria κάνει ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος μέσα σε ένα γυμναστήριο φορώντας μαύρο κολάν και μαύρο μπουστάκι. «Πρώτα κάνει low cable rows, διατηρώντας μια θέση squat στο κάτω μέρος του σώματός της καθώς τραβάει τις λαβές προς τους γοφούς της, κρατώντας τους αγκώνες της στα πλάγια κοντά στον κορμό της», εξηγεί η πιστοποιημένη προπονήτρια με έδρα το LA, Julia Brown, η οποία συνεργάζεται με την Longoria εδώ και τρία χρόνια. Τα low cable rows είναι εξαιρετικά για το κάτω μέρος της πλάτης και τους ραχιαίους, σύμφωνα με την ίδια.
Στη συνέχεια, στο βίντεο της Longoria στο Instagram, η ηθοποιός παίρνει μία γονατιστή θέση lunge σε ένα στρώμα για half-kneeling face-pulls. Για να κάνει αυτή την κίνηση, τραβά τις λαβές του μηχανήματος προς το πρόσωπό της και στη σενέχεια τις χωρίζει. Είναι μια καλή άσκηση για τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης, και «η μισό-γονατιστή θέση σε κάνει να χρησιμοποιείς τον κορμί σου για στήριξη και σταθερότητα», λέει η Brown. «Η Longoria είναι συνεχώς εν κινήσει και πετάει πολύ, οπότε κάνουμε αυτήν την άσκηση για να βοηθήσουμε στη στάση του σώματος της», προσθέτει.
Τέλος, το βίντεο ολοκληρώνεται με περισσότερα low cable rows. Αυτή τη φορά η Longoria κάνει μια eccentric κίνηση, που σημαίνει ότι δίνει έμφαση στο μέρος της άσκησης που επιμηκύνει τους μύες της, αντί να τους συσπά (αν και το βίντεο επιταχύνεται εδώ, οπότε πρέπει να κοιτάξεις προσεκτικά για να δεις τη διαφορά). «Με τα eccentrics, τραβάτε τη μπάρα προς τους γοφούς σας και σιγά-σιγά απελευθερώνετε για περίπου τέσσερις μετρήσεις. Αυτό γίνεται για να ενισχύσετε το κάτω μέρος της πλάτης», σημειώνει η Brown.
Αν και υπάρχουν οφέλη από την προπόνηση ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, η πρόσφατη ανάρτηση της Longoria στο Instagram σίγουρα αποτελεί σημαντικό επιχείρημα για όσους ξυπνούν νωρίς (είδες πόσο ειδυλλιακή φαίνεται αυτή η ανατολή;!). Στην πραγματικότητα, η 47χρονη είναι πολύ τακτική στο να είναι οι προπονήσεις της το πρώτο πράγμα που θα κάνει πρωί, σύμφωνα με την Brown. «Ποτέ αργότερα από τις 8 το πρωί», λέει, προσθέτοντας ότι συνήθως γυμνάζονται μαζί πέντε ημέρες την εβδομάδα. «Χωρίζουμε τις μέρες σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες ή σε σε εκγύμναση ολόκληρου του σώματος με έμφαση σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα», υπογραμμίζει. Και ανεξάρτητα από το ποια είναι η εστίαση στην προπόνηση, η Longoria είναι πάντα εκεί. «Δεν χάνει μέρα», αναφέρει η προπονήτρια.
Εάν χρειάζεσαι ακόμη περισσότερες αποδείξεις ότι το να ιδρώνεις τόσο νωρίς το πρωί αξίζει τον κόπο, ακόμα και αν πρέπει να ξυπνήσεις νωρίτερα, σκέψου τι έχουν να πουν οι ειδικοί. Η πρωινή προπόνηση μπορεί να σε βοηθήσει να παραμείνετε συνεπής με τη ρουτίνα σου, να έχεις περισσότερη εστίαση όλη την ημέρα και να χάσεις περισσότερο βάρος, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Obesity.
Η κατανάλωση αλκοόλ είναι επίσης λιγότερο πιθανό να μπλέξει με την πρωινή σου προπόνηση σε σχέση με τη βραδινή, καθώς η κατανάλωση αλκοόλ αμέσως μετά την προπόνηση (το οποίο μπορεί να μπεις στον πειρασμό να κάνεις μετά από μια βραδινή επίσκεψη στο γυμναστήριο) δυσκολεύει το σώμα σου να ανακάμψει. Επιπλέον, σύμφωνα με τους ειδικούς η προπόνηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου σου το βράδυ μπορεί να κάνει πιο δύσκολο το να αποκοιμηθείς, επειδή η άσκηση προκαλεί ορμόνες, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, που σου δίνουν ενέργεια.
Εάν νιώθεις λοιπόν, το workout της Longoria σε ενέπνευσε πραγματικά να ξεκινήσεις μία ρούτινα και θέλεις να αποκομίσεις τα οφέλη της πρωινής προπόνησης, ίσως είναι καιρός να ρυθμίσεις το ξυπνητήρι σου μερικές ώρες πίσω.
Cover photo: JC Olivera/Getty Images
