Για τη δρομέα: Ξαπλώνετε ανάσκελα και τοποθετείτε τα χέρια κάτω από τους γλουτούς. Παίρνετε μια βαθιά ανάσα και εκπνέετε τραβώντας την κοιλιά προς τα μέσα. Μένετε σε αυτή τη θέση και σηκώνετε ψηλά τα δύο πόδια ενωμένα μεταξύ τους για 30’’. Οι πιο προχωρημένες μπορείτε να φτάσετε και τα 60’’. Κάνετε 3 με 5 επαναλήψεις.
Για τη φαν του γυμναστηρίου: Μένετε σε σανίδα για 5’’. Σπρώχνετε τους γλουτούς προς τα πάνω μέχρι να έρθετε στη θέση του σκύλου για 5’’ και επιστρέφετε στη σανίδα. Κάνετε το ίδιο για 10 επαναλήψεις.
Για τη φαν του HIIT: Από τη θέση της σανίδας, λυγίζετε το αριστερό πόδι ώστε το γόνατο να ακουμπήσει το στήθος. Επαναλαμβάνετε για 30’’ και συνεχίζετε και με το άλλο πόδι για όσες περισσότερες φορές μπορείτε.
Για τη φαν της γιόγκα: Κάθεστε με τα πόδια λυγισμένα και τα γόνατα ενωμένα μεταξύ τους. Παίρνετε μια βαθιά ανάσα και ανεβάζετε τα πόδια μέχρι να σχηματίσουν ορθή γωνία. Αν μπορείτε, τεντώστε τα, διαφορετικά τα διατηρείτε στην προηγούμενη θέση. Εισπνέετε και εκπνέετε σε αυτή τη θέση για 10 φορές και επαναλαμβάνετε για 3 σετ.
Τip: Γνωρίζατε ότι το στρες ενεργοποιεί την κορτιζόλη, την ορμόνη η οποία και βάζει εμπόδια στους ρυθμούς του μεταβολισμού; Βγάλτε το άγχος νοκ άουτ ποντάροντας σε τροφές που ανεβάζουν τη διάθεση όπως μαύρη σοκολάτα, ξηροί καρποί, ρόδι, μούρα. Δοκιμάστε ακόμα να πίνετε καθημερινά 1 φλιτζ. τσάι dandelion.
