6 tips από τη διατροφολόγο για να διατηρήσεις το βάρος σου μετά το τέλος της δίαιτας

Αυτό που δεν γνωρίζουν πολλοί για την απώλεια βάρους είναι ότι όσο «δύσκολο» είναι να χάσεις κιλά, εξίσου δύσκολο είναι και να τα διατηρήσεις. Ο λόγος; Το σώμα τείνει να επανέλθει εκεί που ήταν πριν κάποιο διάστημα. Έτσι, λοιπόν, θα λέγαμε ότι αν έχεις ακολουθήσει μια διατροφή με στόχο την απώλεια βάρους και έχεις φτάσει στα επιθυμητά κιλά, οι επόμενοι 2-3 μήνες είναι κρίσιμοι.

Η συντήρηση είναι ένα στάδιο κατά το οποίο κάνεις πράξη όσα έχεις μάθει στη δίαιτα, υιοθετώντας νέες διατροφικές συνήθειες και αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της θεραπείας.

· Μην χάσεις την επαφή σου με το διατροφολόγο σου. Προγραμμάτισε τα ραντεβού σου κάθε μήνα, ώστε να υπάρχει παρακολούθηση, να λύνονται απορίες στις νέες σου επιλογές και να αξιολογεί την κατάσταση.

· Όταν έρχεσαι αντιμέτωπος/η με κάποιο πολύ ελκυστικό φαγητό/γλυκό σε αυτό το στάδιο μπορείς να καταναλώσεις ένα μικρό μέρος αυτού χωρίς να σκεφτείς ότι θα χαλάσεις την πρόοδό σου.

· Η φυσική δραστηριότητα θα σε βοηθήσει να σταθεροποιήσεις το βάρος σου και είναι σημαντικός παράγοντας, καθώς προφυλάσσει και ενδυναμώνει το μυϊκό σύστημα, αποτρέποντας τη μείωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού και ελέγχοντας παράλληλα το θερμιδικό ισοζύγιο.

· Κράτησε τον έλεγχο μόνη/ος σου. Διατήρησε εβδομαδιαία καταγραφή των διατροφικών επιλογών σου, καθώς και τις ώρες που τρως, ώστε να βλέπεις που μπορεί να υστερείς και να το διορθώνεις. Επίσης, μπορείς να ζυγίζεσαι κάθε 15 μέρες.

· Διατήρησε την ισορροπία τόσο στο junk food όσο και στα συχνά σου γεύματα. Επίλεξε μια φορά την εβδομάδα κάτι πιο ελεύθερο ενώ τήρησε ευλαβικά τα γεύματα σου μέσα στην ημέρα. Η διατροφή μετά την δίαιτα είναι πιο ελεύθερη, στις ποσότητες και τις επιλογές, καθώς μπορείς να τα καταναλώσεις όλα αλλά με μέτρο.

· Πρόσθεσε τρόφιμα που σου χαρίζουν θρέψη και εμπλούτισε το διαιτολόγιο σου με τροφές που είναι πιθανό να μην είχες στο στάδιο της απώλειας βάρους, όπως σπόρους, ποικιλία λαχανικών και φρούτων, σύνθετους υδατάνθρακες ολικής άλεσης, μυρωδικά και μπαχαρικά, super foods κ.ά.