Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι δεν ξέρουν πώς να έχουν αυτοπεποίθηση. Στην πραγματικότητα, το 70% των κοριτσιών πιστεύει ότι δεν είναι αρκετά καλό (σύμφωνα με μια μελέτη που έγινε από το Dove Self-Esteem Fund) και υπάρχει ένα μετρήσιμο χάσμα αυτοπεποίθησης μεταξύ ανδρών και γυναικών. Μπορείς να το ονομάσεις imposter syndrome, negative body image ή έλλειψη αυτοεκτίμησης, αλλά όλοι νιώθουμε έλλειψη αυτοπεποίθησης κάποιες φορές ή και όλη την ώρα. Αλλά η αυτοπεποίθηση δεν είναι ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας ή κάτι που μας χαρίζεται αυτόματα όταν φτάνουμε σε ένα συγκεκριμένο βάρος ή ένα συγκεκριμένο κλιμάκιο εισοδήματος. είναι μια δεξιότητα και πρακτική που απαιτεί καθημερινή εξάσκηση και είναι κάτι που όλοι δικαιούμαστε.
Και αν κάποιος ξέρει πώς να έχουμε αυτοπεποίθηση και να αγαπάμε τον εαυτό μας, είναι η Regina Bonds. Όχι μόνο είναι πραγματικά το άτομο με τη μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση που μπορείς να συναντήσεις ποτέ, αλλά έχει αφιερώσει επίσης τη ζωή της στο να βοηθά και άλλες γυναίκες να βρουν την αυτοπεποίθησή τους. Η Bonds έχει συνεργαστεί με γυναίκες σε όλο τον κόσμο για να τις βοηθήσει να αναγνωρίσουν την αξία τους, να βρουν τη φωνή τους και να ξεκαθαρίσουν την πορεία τους μέσα από τη δύναμη της αυτοπεποίθησης.
Σύμφωνα με την ίδια οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η αυτοπεποίθηση είναι συνώνυμη με την αλαζονεία (κάτι που είναι εντελώς λάθος!) και άλλοι πιστεύουν ότι έχει να κάνει με τον τρόπο που ενεργείς. Πολλοί από εμάς διδάχτηκαμε ότι η αυτοπεποίθηση είναι ένα δώρο με το οποίο είτε γεννιέσαι είτε όχι. Οι περισσότεροι από εμάς – αν όχι όλοι – έχουμε μια on and off σχέση μαζί της. Όμως, είναι πολύ περισσότερα από αυτό. Η αυτοπεποίθηση είναι η κατάσταση του να νιώθεις σίγουρος για το ποιος είσαι και να είσαι σίγουρος για την αξία σου. Όταν ζεις στο βασίλειο της αυτοπεποίθησης, γίνεσαι πραγματικά ασταμάτητος. Δεν συμβιβάζεσαι με τίποτα. Ξαφνικά, όλες οι πτυχές της ζωής σου ευθυγραμμίζονται με την αξία και τον σκοπό σου.
Η αυτοπεποίθηση είναι το κλειδί για τη συνεχή επιτυχία. Στη Bonds αρέσει να το σκέφτεται ως ρεζερβουάρ. Εάν αισθανόμαστε άδειοι μέσα μας, είναι πιθανό το ρεζερβουάρ αυτοπεποίθησης μας να είναι επίσης «άδειο». Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να γεμίσουν τα ρεζερβουάρ τους με λάθος τύπο βενζίνης: χρήματα, σχέσεις ή υλικά αγαθά. Αλλά η ασταμάτητη αυτοπεποίθηση δεν προέρχεται από εξωτερικές πηγές, αντίθετα είναι μια εσωτερική δουλειά. Δεν μπορούμε να περιμένουμε από ανθρώπους, μέρη ή πράγματα να ανεβάσουν την αίσθηση της αυτοεκτίμησής μας. Πρέπει να δουλέψουμε με το μέσα μας, να υπομείνουμε την επίπονη διαδικασία του αυτοστοχασμού, να κάνουμε στον εαυτό μας μερικές δύσκολες ερωτήσεις και να είμαστε ειλικρινείς με τις απαντήσεις. Η αυτοπεποίθηση είναι έτοιμη, διαθέσιμη και πρόθυμη να μας αγκαλιάσει με αγάπη, αρκεί να το θέλουμε.
Παρακάτω η Confidence Coach μας δίνει μερικά tips για να ανεβάσουμε την αυτοπεποίθησή μας στο επόμενο επίπεδο:
Απόκτησε σαφήνεια
Πρώτον, πρέπει να ξέρεις τι θέλεις για να είσαι σίγουρη ότι αξίζεις αυτό που θέλεις. Αυτό που δεν μπορεί να εξηγηθεί δεν μπορεί ποτέ να αποκτηθεί. Υπάρχει δύναμη στο να καλλιεργείς το όραμα αυτού που θέλεις για τον εαυτό σου και η ζωή έχει λίγο περισσότερο νόημα όταν έχεις ξεκάθαρο όραμα. Η σαφήνεια μας δίνει επίσης μια αίσθηση κατεύθυνσης και κατανόησης. Γράψε τι θέλεις (ακόμα κι αν δεν τα ξέρεις όλα!) με συγκεκριμένες λεπτομέρειες και κάνε επίσης μια λίστα με τα συναισθήματα που θέλεις να νιώσεις.
Δούλεψε το θάρρος σου
Ξεκίνησε να ασκείς την ικανότητα να κυνηγάς αυτό που θέλετε, ακόμα κι όταν αυτό σας φοβίζει. Μην φοβάσαι να στοιχηματίσεις στον εαυτό σου. Για να ανεβείς πίπεδο στη ζωή και να επιτύχεις ασταμάτητη αυτοπεποίθηση, πρέπει να βγεις εκεί έξω στο παιχνίδι της ζωής και να ονειρευτείς, να εξερευνήσεις και να ανακαλύψεις. Μην περιορίζεις τον εαυτό σου εάν φοβάσαι, αλλά κάνε το ακριβώς επειδή φοβάσαι. Κάνοντας πράγματα που σε τρομάζουν θα χτίσεις την αυτοπεποίθηση σου.
Δευσμεύσου
Όταν πρόκειται για την οικοδόμηση αυτοπεποίθησης, πρέπει να παραμένεις αφοσιωμένη στον εαυτό σου και να εμπιστευτείς τη διαδικασία. Όπως ακριβώς αποφασίζεις να δεσμευτείς με ένα άλλο άτομο σε μια ρομαντική σχέση, δώσε όρκο στον εαυτό σου να σε αγαπήσεις πρώτα. Η αγάπη προς τον εαυτό είναι ακριβώς όπως κάθε άλλη μεγάλη αγάπη. Είναι μια δέσμευση να βάζεις τον εαυτό σου πάνω και πριν από οποιονδήποτε άλλον.
Δημιουργήστε τη δική σου εργαλειοθήκη αυτοπεποίθησης
Για να καλλιεργήσεις την αυτοπεποίθησή σου, δημιούργησε μια «εργαλειοθήκη» που θα σε βοηθήσει να επιστρέψεις στη σωστή πορεία όταν αισθάνεσαι ότι πέφτεις, φοβάσαι μια νέα πρόκληση ή αμφισβητείς την αξία σου. Ο συνδυασμός μιας θετικής νοοτροπίας με συγκεκριμένες συνήθειες οδηγεί σε επιτυχημένη αυτοπεποίθηση. Ακολουθούν μερικές από τις προτάσεις της Bonds:
- Δημιούργησε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης: Ξεκίνησε και τελείωσε τη μέρα σου γράφοντας πέντε πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων.
- Διαλογίσου: Ηρέμησε το μυαλό σου για 5 έως 10 λεπτά κάθε μέρα (μπορεί να μοιάζει δύσκολο, αλλά σου υποσχόμαστε ότι θα ανακαλύψεις ξανά τον εαυτό σου και την ευδαιμονία σου).
- Επιβεβαίωσε τον εαυτό σου καθημερινά στον καθρέφτη: Δημιούργησε πέντε δηλώσεις «Είμαι» που θα χρησιμοποιείς καθημερινά («Είμαι έξυπνη», «Είμαι άξια» κ.λπ.). Και καθώς περνάει ο καιρός και προχωρά πρόσθεσε καινούργιες στη λίστα.
- Δημιούργησε ένα πλαίσιο ενθάρρυνσης: Κράτησε μια λίστα με τα κομπλιμέντα που σημαίνουν πολλά για εσένα (είτε είναι ένα χτύπημα στην πλάτη από το αφεντικό σου είτε ένα κομπλιμέντο από έναν φίλο) ή ζήτησε από στενούς φίλους και την οικογένειά σου να μοιραστούν αυτό που αγαπούν περισσότερο σε εσένα. Γράψε τα ή δημιούργησε μια σημείωση στο τηλέφωνό σου για να τα βλέπεις όποτε η ζωή γίνεται σκληρή ή όποτε νιώθεις να έχει πλειγεί η αυτοπεποίθησή σου. Θα εκπλαγείς από το πόσο καλά μπορεί να σε κάνει να νιώσεις.
- Βρες ένα χρήσιμο βιβλίο: Επειδή τα βιβλία μας κάνουν να νιώθουμε λιγότερο μόνοι, δημιούργησε μια λίστα με τα αγαπημένα σου βιβλία—αυτά που βάζουν φωτιά στην ψυχή σου, σε εμπνέουν ή απλώς σε κάνουν να νιώθεις καλά. Επισήμανε το αγαπημένο σου κεφάλαιο, ώστε να μπορείς να το διαβάζεις όποτε το χρειάζεσαι. Και αν προτιμάς τα podcasts, κράτησε μια playlist με αυτά που σου δίνουν «καλές» δονήσεις για να συντονιστείς όταν το χρειάζεσαι.
