Ένα συντριπτικό 84% των Αμερικανών αναφέρει ότι νιώθει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, σύμφωνα με πρόσφατη δημοσκόπηση του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου. «Το να μην κλείνουμε αρκετά τα μάτια μας είναι ένα πρόβλημα, φυσικά, αλλά ο γρήγορος τρόπος ζωής μας, το υψηλό στρες, οι λιγότερο από ιδανικές διατροφικές συνήθειες και άλλες επιλογές lifestyle μπορούν επίσης να οδηγήσουν στο να αισθανόμαστε εξαντλημένοι», λέει ο Robert Kushner, M.D., ιατρικός διευθυντής στο Center for Lifestyle Medicine στο Northwestern Medicine στο Σικάγο. Εάν λοιπόν ταυτίζεσαι κι εσύ με αυτό το ποσοστό νιώθεις την ενέργεια σου να πιάνει πάτο, αυτές οι επιστημονικά αποδεδειγμένες τεχνικές θα μπορούσαν να σου δώσουν το boost που χρειάζεσαι.
Φάε ακτινίδιο
Ναι, ακτινίδιο. Το να τσιμπήσεις δύο από αυτά τα φρούτα μια ώρα πριν τον ύπνο μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Σύμφωνα με μια κριτική που δημοσιεύτηκε στο Advances in Nutrition, αυτή η νυχτερινή συνήθεια οδήγησε σε περίπου 35 ακόμη λεπτά ξεκούρασης και ύπνου. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με την υψηλή συγκέντρωση του ακτινίδιου σε σεροτονίνη, μια πρόδρομη ουσία για την ορμόνη μελατονίνη, η οποία ελέγχει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης. Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα, μπορείς εύκολα να ακολουθήσετε μια προσέγγιση «δοκιμάζω και βλέπω» κάνοντας το αυτό μέρος της νυχτερινής σου τελετουργίας, αν και ο Kushner συνιστά να αφήσεις λίγο χρόνο για την πέψη.
Νερό
Αποδεικνύεται ότι η λήψη αρκετής ποσότητας H2O είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσεις το σώμα και το μυαλό σου. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrition Reviews διαπίστωσε ότι η αφυδάτωση συνδέεται σταθερά με χειρότερη διάθεση, μεγαλύτερα αισθήματα κόπωσης και μειωμένη εγρήγορση. «Όταν δεν λαμβάνεις το νερό που χρειάζεται το σώμα σου, πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να προσαρμοστεί στην έλλειψη, κάτι το οποίο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ενέργειας», λέει ο Kushner. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη ποσότητα νερού που χρειάζεται να πίνεις (λαμβάνεις επίσης υγρά μέσω του φαγητού σου), αλλά προσπάθησε να καταναλώνεις αρκετό ώστε όταν πηγαίνεις στο μπάνιο τα ούρα σου να φαίνονται σχεδόν διάφανα.
Πάρε λίγο καθαρό αέρα
Όταν αισθάνεσαι νωθρή, μια γρήγορη βόλτα έξω, αντί να πας μέχρι την καφετιέρα, μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Environmental Psychology διαπίστωσε ότι το να περνούν μόνο 20 λεπτά σε εξωτερικούς χώρους αύξανε τα συναισθήματα ζωτικότητας των ανθρώπων και αυτό δεν οφείλεται μόνο στην άσκηση, αλλά και στη φύση. «Το να βγεις έξω και να αλλάξεις σκηνικό είναι αναζωογονητικό τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό», λέει ο Kushner. Εάν δεν μπορείς να κατευθυνθείς σε εξωτερικούς χώρους, συνιστά να φέρεις το εξω μέσα: «Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα όταν το φως του ήλιου εισέρχεται στον χώρο εργασίας ή διαβίωσης τους».
Σίδηρο
Μπορεί να γνωρίζεις ότι η αναιμία μπορεί να σε κάνει να αισθάνεστε κόπωση, αλλά ακόμη και τα ελαφρώς χαμηλά επίπεδα σιδήρου θα μπορούσαν να είναι εξουθενωτικά, σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Nutrition. Εάν είσαι συνεχώς κουρασμένη ενώ κοιμάσαι επαρκώς, μίλησε με το γιατρό σου σχετικά με τον έλεγχο των επιπέδων σιδήρου στο αίμα σου. Εάν το δικό σου είναι χαμηλό, μπορεί να προτείνει ένα συμπλήρωμα. Επίσης, καλό είναι το να στοχεύεις στην πρόσληψη όσο το δυνατών περισσότερου σιδήρου από τη διατροφή σου (περίπου 8 mg ημερησίως για ενήλικες άνδρες, 18 mg για γυναίκες). Οι ζωικές πηγές, όπως το άπαχο βοδινό κρέας, απορροφόνται πιο εύκολα από τον οργανισμό, αλλά η κατανάλωση μιας τροφής πλούσιας σε βιταμίνη C μαζί με φυτικές πηγές σιδήρου μπορεί να αυξήσει την απορρόφηση.
Cover photo: istockphoto.com
