Η αϋπνία ή η κακή ποιότητα ύπνου είναι κάτι με το οποίο πολλοί άνθρωποι παλεύουν στις μέρες μας, με αποτέλεσμα να αισθάνονται νωθροί και να μην μπορούν να ανταπεξέλθούν στις υποχρεώσεις τους. Αν ανήκεις σε αυτήν την κατηγορία, μπορεί η πρώτη σου αντίδραση να είναι απλώς να πιάσεις το επομενο φλιτζάνι καφέ σε μια απέλπιδη προσπάθεια να επαναφέρεις την ενέργεια σου σε ένα επίπεδο που θα σου επιτρέψει να βγάλεις την ημέρα. Όμως, ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχεις αυτό και για να διατηρήσεις σταθερά τα επίπεδα ενέργειας σου, είναι μία σωστή πρωινή ρουτίνα. Οι συνήθειες μας είναι καθοριστικές όσον αφορά τη ψυχική και σωματική ευεξία, γι’ αυτό συμβουλευτήκαμε ειδικούς υγείας, οι οποίοι μας αποκάλυψαν 5 πρωινές συνήθειες που θα σε κάνουν να νιώσεις καλύτερα αν τις ενσωματώσεις στην καθημερινή σου ρουτίνα.
Ποιες είναι όμως, οι πιο συχνές αιτίες χαμηλής ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας; «Όταν αρχίζω να δουλεύω για πρώτη φορά με πελάτες και μου περιγράφουν ότι έχουν χαμηλή ενέργεια, σχεδόν πάντα οφείλεται σε ένα συνδυασμό παράλειψης γευμάτων και snacks, μη ισορροπημένων γευμάτων, κακής ποιότητας ύπνου και αφυδάτωσης», λέει η Laura Gaston, διατροφολόγος στο Busy Gal Nutrition. «Τα μη ισορροπημένα γεύματα που στερούνται πρωτεϊνών και φυτικών ινών θα μπορούσαν επίσης να προκαλέσουν λήθαργο κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω του μη ρυθμισμένου σακχάρου στο αίμα. Τα γεύματα που είναι υψηλότερα σε κορεσμένα λιπαρά τείνουν να προκαλούν χαμηλή ενέργεια, επειδή είναι πιο φλεγμονώδη και πιο δύσκολα στην πέψη, εκτός από τη μείωση του σακχάρου στο αίμα», σημειώνει. Ας δούμε όμως ποιες είναι αυτές οι 5 συνήθειες που προτείνουν οι ειδικοί.
Όρισε ένα πρόγραμμα ύπνου
Το να ξυπνάς την ίδια ώρα καθημερινά, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσεις τα επίπεδα ενέργειάς σου ισορροπημένα. «Αυτή η πρακτική διατηρεί τακτικές τις ορμόνες του ύπνου σου και καθιερώνει φυσιολογικά μοτίβα για επανορθωτικό ύπνο, οδηγώντας σε καλύτερη ενέργεια», λέει η Dr. Dana Cohen από την Integrative Medicine Physician.
Μην κοιτάς το τηλέφωνό σου
Είναι πολύ δελεαστικό να ελέγξεις το τηλέφωνό σου πριν καν σηκωθείς από το κρεβάτι για να δεις όλα τα πράγματα που έχασες κατά τη διάρκεια της νύχτας. «Απόφυγε να ελέγχεις το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σου για τα πρώτα 30-60 λεπτά της ημέρας και αντ’ αυτού, έχε ένα mindful πρωινό δίπλα στο παράθυρο», λέει η Gaston, «Ιδανικά το πρώτο πράγμα που θα κάνεις το πρωί πρέπει να είναι να δεις το φως του ήλιου, καθώς θα σε βοηθήσει να ξυπνήσεις φυσικά, να σηκωθείς και θα σου φτιάξει και τη διάθεσή», συμπληρώνει.
Βγες έξω!
Όπως είπε η Gaston, το φως του ήλιου είναι απαραίτητο για την ενέργεια! «30 λεπτά έκθεσης στον ήλιο κάθε μέρα χωρίς γυαλιά ηλίου είναι απαραίτητα. Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι τα ευαίσθητα στο φως κύτταρα στο μάτι είναι σημαντικά για την ικανότητά μας να ρυθμίζουμε τους κύκλους ύπνου-εγρήγορσης», λέει η Dr. Cohen. «Ο βελτιωμένος ύπνος σου δίνει περισσότερη ενέργεια», εξηγεί.
Ενυδάτωση
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η αφυδάτωση μπορεί να σε κάνει να πέσεις σε λήθαργο. Αυτός είναι ο λόγος που η Dr. Cohen τονίζει τη σημασία της κατανάλωσης πολύ νερού, ειδικά το πρωί. «Πιες ένα μεγάλο ποτήρι 250-300 ml το πρωί. Μπορείς επίσης να προσθέσεις σε αυτό πλήρως φυσικούς και χωρίς ζάχαρη ηλεκτρολύτες, αλλά μπορείς επίσης να προσθέσεις λεμόνι και αληθινό αλάτι που βοηθά στην κυτταρική απορρόφηση και χρήση αυτού του νερού», αναφέρει η γιατρός.
Άλλαξε τη συνταγή για τον καφέ σου
Πολλά ροφήματα καφέ περιέχουν πολλή πρόσθετη ζάχαρη, η οποία μπορεί να προκαλέσει ενεργειακές κρίσεις σε μερικούς ανθρώπους. Η Dr. Cohen προτείνει να κάνεις μία μικρή αλλαγή στον τρόπο που πίνεις τον καφέσ σου, «Αυτή είναι στην πραγματικότητα μια παλιά συνταγή των Ιμαλαΐων όπου πρόσθεταν γάλα γιακ (πολύ πλούσιο σε λιπαρά) στην καφεΐνη τους. Ουσιαστικά θα εξισορροπήσει τις νευρώσεις από την καφεΐνη και θα διατηρήσει αυτά τα επίπεδα ενέργειας σταθερά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα».
