Η φροντίδα του εαυτού συνεπάγεται στο να σε φροντίζεις και να είσαι καλή μαζί του. Αλλά είναι επίσης σημαντική και για την ψυχική σου υγεία, η οποία ειδικά μετά απο την κατάσταση της πανδημίας που βιώνουμε, σίγουρα έχει κλονιστεί ως ένα βαθμό. Όλη η πληροφορία που λαμβάνουμε καθημερινά σχετικά με την πανδημία, τα κρούσματα, τα εμβόλια και τους θανάτους, σίγουρα κοστίζουν πολλά στον ψυχισμό μας και δεν αφήνουν τον απαραίτητο χρόνο και χώρο για να ασχολουθούμε λίγο με τον εαυτό μας.
Η κατάσταση αυτή σίγουρα επηρεάζει τον καθένα ξεχωριστά πολύ περισσότερο, ειδικά όταν ήμασταν σε μια μόνιμη κατάσταση εγκλεισμού, μακριά απο την οικογένεια και τους αγαπημένους μας. Αυτός είναι όμως και ένας σημαντικός λόγος να προγραμματίσεις εγκαίρως τη φροντίδα του εαυτού σου και να τη βάλεις ως προτεραιότητα, γεγονός που θα σε βοηθήσει να καταπολεμίσεις το άγχος ευκολότερα.
Είτε αυτό σημαίνει ότι θα κοιμηθείς μια ώρα περισσότερο χωρίς να τιμωρείς τον εαυτό σου ότι είσαι «τεμπέλα», είτε το να αφιερώσεις σαράντα λεπτά στο μακιγιάζ σου, είτε βλέποντας ατελείωτες ταινίες, τα -μικρά αλλά σημαντικά- τελετουργικά αυτοβοήθειας είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της ψυχικής σου υγείας σε μια καλή κατάσταση.
“Η αυτοφροντίδα δεν είναι μια νέα έννοια, όμως τώρα περισσότερο απο ποτέ έχουμε βαρεθεί να αισθανόμαστε συνεχώς κουρασμένοι» λέει η Jayne Hardy, συγγραφέας του βιβλίου The Self-Care Project”. «Το να φροντίζεις τον ευατό σου, αυτομάτως σου δίνει μια επιβεβαίωση πως είναι οκ να καλύπτεις και τις δικές σου προσωπικές ανάγκες. Στην πραγματικότητα, δεν είναι απλά οκ, είναι κοινή λογική»
5 ειδικοί μας συστήνουν απο ένα τρόπο να φροντίζουμε καθημερινά τον εαυτό μας
Kate Freemantle, Ειδική στον Βελονισμό και Βοτανολόγος
«Για μένα, η φροντίδα του εαυτού μας αφορά κυρίως την αυτογνωσία και τη διατήρηση της ισορροπίας. Γνωρίστε καλύτερα τον εαυτό σας και πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τις ενέργειές σας θετικά σε όλους τους τομείς, σωματικά, συναισθηματικά και πνευματικά. Όλοι σήμερα βιώνουμε μια υπερβολικά αγχώδη καθημερινότητα. Για να μπορέσουμε να το εξισορροπήσουμε, πρέπει να εξετάσουμε τομείς της ζωής μας όπου μπορούμε να συμπεριλάβουμε περισσότερο time-off, ήσυχίας, υγειούς προβληματισμού και ηρεμίας. ”
Self-care routine
«Ζητώ από τους ασθενείς μου να δοκιμάσουν για ένα μήνα να ξαπλώνουν καθημερινά για 5 λεπτά σε ένα χαλί γιόγκα και να κάνουν αναπνευστικές ασκήσεις είτε πριν είτς μετά τη δουλειά. Τείνουν να βρίσκουν τις ενέργειές τους και τα βράδια μπορούν έτσι να απολαμβάνουν μια πολύ πιο χαλαρή ροή ενω δεν βιάζονται να ολοκληρώσουν όλες τις δουλειές τους, αλλά τις προσεγγίζουν με πολύ πιο χαλαρό τρόπο και έτσι τους δίνεται η δυνατότητα να αισθάνονται πιο ήρεμοι και κοιμούνται καλύτερα. ”
View this post on Instagram
Caroline Kremer, ειδικός αναπνοής
«Η αυτο-φροντίδα είναι αυτό που κάνουμε για τον εαυτό μας που μας υπενθυμίζει ότι είμαστε σημαντικοί και χρειαζόμαστε να προσέξουμε εμάς.»
Self-care routine
«Το αγαπημένο μου γεύμα της ημέρας είναι το πρωινό. Κόβω μάνγκο, παπάγια, μπανάνα, σύκα, προσθέτω λίγο μήλο και βατόμουρα που έχουν πλυθεί προσεκτικά, ρίχνω πάνω από μια κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας, πασπαλίζω με κουρκουμά και μαύρο πιπέρι και μερικούς σπόρους κολοκύθας. Ο σύζυγός μου προσθέτει μια κουταλιά γιαούρτι. Με αφήνει να νιώθω ότι έχω εφοδιάσει το σώμα μου με κάποιο καλό καύσιμο για να με βοηθήσει στο νέο ξεκίνημα της κάθε μέρας.»
Lola Ross, Διατροφολόγος
«Θρέψτε το σώμα και το μυαλό σας τρώγοντας μη επεξεργασμένα τρόφιμα, με καθημερινή άσκηση ενώ εκπαιδεύετε τον εαυτό σας να σκέφτεται θετικά και να προσφέρει θετική ενέργεια τόσο σε εσάς τους ίδιους όσο και στους ανθρώπους που συναναστρέφεστε.»
Self-care routine
«Απομακρύνετε απο το δωμάτιό σας τις ηλεκτρονικές συσκευές, όπως τηλέφωνα, τηλεοράσεις και φορητούς υπολογιστές, έτσι ώστε να μειώσετε την ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία που καταναλώνει σημαντικό χρόνο και φαιά ουσία. Προσωπικά μου αρέσει να έχω στο σπίτι μου αιθέρια έλαια όπως το τριαντάφυλλο ή η λεβάντα για να συμβάλω στην προώθηση της γαλήνης και να δημιουργήσω το τέλειο καταφύγιο πριν φύγω και αφότου γυρίσω απο τη δουλειά.»
Jacqueline Hurst, Hypnotherapist
«Η αυτο-φροντίδα ξεκινά στο μυαλό. Η αυτοεκτίμηση και η αυτοαξία προέρχονται από το μυαλό και μόλις τα έχετε, η φροντίδα του εαυτού σας γίνεται πλέον αβίαστη ».
Self-care routine
«Ελέγχω συχνά τις σκέψεις μου. Αν νιώθω δυστυχισμένος, πρέπει να αναρωτηθώ, “Τι σκέφτομαι και κάνω τον εαυτό μου να νιώθει έτσι;”, έτσι μπορώ να αλλάξω το συναίσθημα και να νιώσω καλύτερα! Βρίσκω ένα στυλό και ένα χαρτί και το αποτυπώνω, επειδή όταν το βλέπω γραμμένο, τότε έχω την ευκαιρία να το δω καθαρά και να το αλλάξω ».
PHOTO
Akcelina Cvijetic, απόλυτος ειδικός ευεξίας
«Η αυτο-φροντίδα περιλαμβάνει την ικανότητά μας να πατάμε το κουμπί και να στματάμε, αλλά και να είμαστε παρόντες για τον ίδιο μας τον εαυτό κάνοντας κάτι που πράγματι απολαμβάνουμε. Αφορά επίσης την αντικατάσταση των κρίσεων και των συγκρίσεων με αυτο-συμπόνια, καλοσύνη και αποδοχή. Όταν φροντίζουμε τους εαυτούς μας δημιουργούμε θετικά κύματα που επηρεάζουν και τους γύρω μας».
Self-care routine
«Αφιερώστε λίγο χρόνο καθημερινά για να καθίσετε στη σιωπή και να εξασκήσετε έναν διαλογισμό αναπνοής. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε με βαθιά, αργή αναπνοή μέσα απο ρουθούνια σας. Παρατηρήστε την αναπνοή σας καθώς κινείται στο λαιμό, στους πνεύμονες, στην καρδιά και στην κοιλιά σας. Νιώστε την καθώς κάθεται στην κοιλιά σας για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, απελευθερώστε απαλά την αναπνοή και παρατηρήστε την καθώς απελευθερώνεται από την κοιλιά σας στους πνεύμονες, μέσα από τα ρουθούνια σας και έξω. Επαναλάβετε για λίγα λεπτά για να ζήσετε μια στιγμιαία ηρεμία αν αισθάνεστε άγχος και χρονική πίεση.»
View this post on Instagram
